Tiryan Naukasana

Tiryan Naukasana, Sanskrit तिर्यङ्नौकासन tiryaṅ-naukāsana n., deutsche Bezeichnung Seitliches Boot; das horizontale Boot, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Tiryan Naukasana gilt als eine der Variationen von Sarvangasana. Wortbedeutung: Tiryak (von Tiryach/tiryac, Tiryanch/tiryañc) - seitlich, querausgerichtet, horizontal; [[Nauka (naukā) - Boot; Asana - Stellung.

Tiryan Naukasana, Seitliches Boot

Tiryan Naukasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Tiryan Naukasana:

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Tiryannaukasana - Beschreibung der Asana

Dies ist das seitliche Boot. Verschiedene Asanas könnten als seitliches Boot bezeichnet werden. Ein älterer Text namens Sritattvanidhi beschreibt Tiryannaukasana.

Zunächst komme zum Schulterstand, Sarvangasana. Naukasana, wie es im Sritattvanidhi beschreiben wird, heißt - du gibst die Beine so weit wie möglich zum Boden hin während du den Rücken oder das Gesäß mit den Händen gehalten hältst. Je nach der Länge der Arme kannst du weiter zur Mitte kommen oder eben auch nicht. Du solltest das Gleichgewicht nicht verlieren. Das ist Naukasana gemäß Sritattvanidhi. Dann aus Naukasana gib die Beine zu einer Seite und zwar beide gleichzeitig. Also du kannst entweder etwas drehen oder eigentlich wie es beschrieben wird du hältst Naukasana und in Naukasana gibst du einfach die Beine etwas zur Seite. Erst zur einen Seite und dann zur anderen Seite.

Eine weitere Variation, die als Tiryannaukasana ist eigentlich aus Navasana heraus. Bei Yoga Vidya haben wir Navasana. Das ist dasselbe wie Naukasana. Manchmal ist es das kleine Boot mit gebeugten Knien. Du beugst also die Knie. Du gibst die Hände hinter den Kopf und hebst dabei den Brustkorb hoch und hältst die Knie gebeugt. Jetzt wäre es seitliches Naukasana, wenn du dabei die Knie etwas nach rechts gibst und auch die Schultern etwas nach rechts gibst. Also praktisch die linke Schulter am Boden halten aber die rechte Schulter etwas näher zur Hüfte hin bringen. Und genau so eben auch zur anderen Seite.

Diese Tiryannaukasana Übungen helfen die seitliche Bauchmuskulatur zu stärken und auch die drehende Bauchmuskulatur. Also verschiedene Variationen von Tiryannaukasana, das horizontale Boot auch seitliches Boot genannt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Tiryannaukasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Tiryan Naukasana

• Dehnungsrichtung: Tiryan Naukasana gehört zu den Seitbeugen, Dynamische Übung.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
• Grundstellung: Tiryan Naukasana ist eine Variation von Sarvangasana, Naukasana, Naukasana, Sarvangasana.

Quellen

Tiryan Naukasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
• Shritattvanidhi

Alternative Schreibweisen

Tiryan Naukasana kann auch geschrieben werden Tiryannaukasana, तिर्यङ्नौकासन, tiryaṅ-naukāsana, Tiryannaukasana, tiryan-naukasana, Tiryan Naukasana, Tiryan Nauka Pitha, Tiryan Naukasan.

Siehe auch

• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Tiryan Naukasana:

• Tiryak Stambhanasana
• Tiryak Tala Vrikshasana
• Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana
• Tiryan Mukha Vyutthanasana
• Tittibhasana
• Tolangulasana
• Tri Stambhasana
• Trivikramasana
• Tulya Baddha Konasana

Tiryan Naukasana ist eine Variation von Sarvangasana:

• Alle Variationen von Sarvangasana

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