Maßnahmen bei Sportverletzungen

Welche Maßnahmen gibt es bei Sportverletzungen? In der Sportmedizin gilt die PECH-Regel: P steht für Pause. E für Eiskühlung, C für Compression, H für Hochlagerung.

Effekte der Akuttherapie nach der PECH-Regel

• P - Pause >>> schnellere Regeneration
• E - Eiskühlung >>> Minderung der Weichteilschwellung
• C - Compression >>> Minderung der Entzündungsreaktion
• H - Hochlagerung >>> Schmerzlinderung

Sportverletzungen bedürfen einer sofortigen Behandlung nach dem PECH-Schema. Dieses Schema besteht aus Pause, Eiskühlung, Kompression und Hochlagerung. Der Verletzte muss die Sportausübung unbedingt sofort unterbrechen, da sonst eine Verschlimmerung des Beschwerdebildes droht. Als nächstes sollte eine sofortige Kühlung mit Eiswasser erfolgen.

Hierdurch wird die lokale Blutzirkulation verringert und der Ausbildung eines Blutergusses entgegengewirkt. Die Kühlung sollte mindestens 20 Min. andauern. Geeignete Mittel sind: in einer Plastiktüte schwimmende Eisstücke bzw. spezielle Kühlpäckchen. Durch die Kältewirkung kommt es auch zu einer deutlichen Schmerzlinderung sowie einer Minderung der Ödembildung und der Entzündungsreaktion.

Völlig ungeeignet dagegen ist Eisspray, welches zu lokalen Erfrierungen führen kann. Bei einer Verletzung kommt es immer zur Zerreißung von kleinen Blutgefäßen, woraus ein Bluterguss entsteht. Dieser kann durch eine dosierte Kompression eingeschränkt werden. Hierzu wird eine elastische Binde mit leichter Spannung angelegt. Der Kompressionsverband kann mit der Eispackung kombiniert werden. Als vierte Maßnahme ist eine Hochlagerung erforderlich, wodurch ebenfalls die Schwellung und Blutungsneigung verringert wird. Bei allen akuten Verletzungen sind Massagen sowie Wärmeanwendungen zu vermeiden.

Im weiteren Verlauf ist Bewegung in dem Umfang zu empfehlen, wie es dem Verletzten möglich ist. Dadurch wird das Gewebe weiter aktiv durchblutet und der Heilungsprozess wird unterstützt. Gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen und eine Diagnose erstellen lassen, bzw. weiteren Empfehlungen des Arztes folgen. Wissen in der kleinen Trainingslehre zu haben, ist eine Bereicherung für alle Übenden, sowohl im Sport als auch im Yoga.

Siehe auch

Dieser Artikel ist ein Auszug des Buches "Hatha Yoga und Sport" von Keshava Schütz. Hier findest du alle Kapitel dieses Buches:

Alle Artikel aus dem Buch Hatha Yoga und Sport

Dieser Artikel ist ein Auszug des Buches "Hatha Yoga und Sport" von Keshava Schütz. Hier kommst du zu allen Kapiteln dieses Buches:

Einleitung

1. Einleitung Hatha Yoga und Sport

Allgemeine Prinzipien der Trainingslehre

1. Etwas über Sport-Sportmedizin-Sportphysiologie-Trainingslehre
2. Stressforscher Hans Selye und das Allgemeine Anpassungsprinzip (AAP)
3. Kurze Zusammenfassung der Sportmedizinischen (kleinen) Trainingslehre: Allgemeines Anpassungsprinzip, Physiologische Anpassungen des Organismus, Hyperplasie, Atrophie, Leistungssteigerung, Regenerationszeiten, Trainingsreize, Wechselnde Trainingsreize
4. Trainingsreize als Voraussetzungen für die physiologischen Anpassungen
5. Kontraktionsformen
6. Muskeltypen
7. Etwas Anatomie: Aufbau des Muskelgewebes

Kultivierung der motorischen Hauptfähigkeiten

1. Die 5 motorischen Hauptfähigkeiten (Trainingsformen):Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit/Flexibilität/Dehnen
2. Muskelkraft entwickeln: Kraftausdauer - Maximalkraft - Muskelwachstum - Sprungkraft
3. Ausdauer entwickeln: Herz- Kreislauf -Training
4. Flexibilität, Dehnfähigkeit, Beweglichkeit
5. Koordination entwickeln
6. Entspannungstraining

Hatha Yoga und Sport - Spezialfragen

1. Unfallgefahren und Kontraindikationen im Yoga
2. Maßnahmen bei Sportverletzungen
3. Wie ernährt man sich richtig?
4. Allgemeines über Aufwärmen...
5. Warum Zwischenentspannungen und Endentspannungen
6. Allgemeine Hinweise für Yogalehrer
7. Die sieben Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien
8. Yoga Vidya Prinzipien für Unterrichten bei besonderen Beschwerden
9. Trainingsprinzipien
10. Wie man sich fit und gesund hält von Swami Sivananda

Seminare mit Keshava Schütz

Keshava leitet viele Seminare, Ausbildungen, Yogastunden und Satsangs. Hier eine Übersicht der nächsten Seminare mit Keshava:

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/keshava-schuetz/rssfeed.xml konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Yoga und Sport Seminare

31.05.2024 - 02.06.2024 Vinyasa Flow Sequencing

Vinyasa Flow ist ein fließender Hatha-Yoga-Stil. Dieses Seminar ist ideal, um dein theoretisches Wissen und deine praktischen Kenntnisse in Vinyasa Yoga zu erweitern und diesen Stil in deine eigene P…

Marco Büscher

07.06.2024 - 09.06.2024 Acro Yoga

Mit Elementen aus der Akrobatik, dem Partneryoga und der Improvisation brichst du feste Strukturen von Asanas, sowie Gesetze der Erdanziehungskraft auf. Das gemeinsame Atmen, Lachen und Wahrnehmen l…

Nilakantha Momo Cörek