Hals Mudra: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Jalandhara Bandha]] nennt sich wörtlich ein Fließen, Jala heißt ja auch Wasser und Dhara heißt Halten. Was es bedeutet, es hilft, dass der kosmische Nektar gehalten wird oberhalb vom [[Vishuddha Chakra]]. Jalandhara Bandha insgesamt ist etwas, was dafür sorgt, dass die Energie von [[Ida]] und [[Pingala]] nicht nach oben wegfließen kann, dass sie sich im [[Muladhara Chakra]] verbindet und dann durch die [[Sushumna]] nach oben fließt. [[Jalandhara Bandha]] öffnet den [[Energiekanal]] der Sushumna. Und wie alle Hals-Mudras wirkt Jalandhara Bandha auf Vishuddha Chakra und auch auf [[Udana Vayu]], einer der fünf [[Prana]]-Ströme, der im Halsbereich seinen Sitz hat. | [[Jalandhara Bandha]] nennt sich wörtlich ein Fließen, Jala heißt ja auch Wasser und Dhara heißt Halten. Was es bedeutet, es hilft, dass der kosmische Nektar gehalten wird oberhalb vom [[Vishuddha Chakra]]. Jalandhara Bandha insgesamt ist etwas, was dafür sorgt, dass die Energie von [[Ida]] und [[Pingala]] nicht nach oben wegfließen kann, dass sie sich im [[Muladhara Chakra]] verbindet und dann durch die [[Sushumna]] nach oben fließt. [[Jalandhara Bandha]] öffnet den [[Energiekanal]] der Sushumna. Und wie alle Hals-Mudras wirkt Jalandhara Bandha auf Vishuddha Chakra und auch auf [[Udana Vayu]], einer der fünf [[Prana]]-Ströme, der im Halsbereich seinen Sitz hat. | ||
'''1. Variante des Jalandhara Bandha - Laghu Jalandhara Bandha, der kleine Kinnverschluss''' | |||
[[Laghu Jalandhara Bandha]] ist das kleine Jalandhara Bandha. Jalandhara Bandha wird meistens als Kinnverschluss übersetzt und ''Laghu'' heißt klein. Laghu Jalandhara Bandha besteht daraus, dass man tief einatmet und dann nach dem Einatmen die Luft anhält und beim Anhalten geht das Kinn ganz leicht nach unten, aber der wichtigere Teil ist, der [[Nacken]] wird lang und dabei wird auch die Zungenoberseite an den Gaumen gegeben und die [[Zungenwurzel]] leicht nach hinten gesaugt, was man auch als [[Jihva Bandha]] bezeichnet. Also, [[Laghu Jalandhara Bandha]] für Aspiranten, die [[Mittelstufe]]nniveau im [[Pranayama]] haben, eine Variation, die man üben kann während der [[Wechselatmung]]. Das ist also Laghu Jalandhara Bandha, welches gerade für [[Mittelstufenpraktizierende]] etwas sehr Wirksames ist, um auch bei Kapalabhati, vor allem aber bei der Wechselatmung und bei anderen Pranayamas die Energie durch die Sushumna stärker nach oben zu bringen. | [[Laghu Jalandhara Bandha]] ist das kleine Jalandhara Bandha. Jalandhara Bandha wird meistens als Kinnverschluss übersetzt und ''Laghu'' heißt klein. Laghu Jalandhara Bandha besteht daraus, dass man tief einatmet und dann nach dem Einatmen die Luft anhält und beim Anhalten geht das Kinn ganz leicht nach unten, aber der wichtigere Teil ist, der [[Nacken]] wird lang und dabei wird auch die Zungenoberseite an den Gaumen gegeben und die [[Zungenwurzel]] leicht nach hinten gesaugt, was man auch als [[Jihva Bandha]] bezeichnet. Also, [[Laghu Jalandhara Bandha]] für Aspiranten, die [[Mittelstufe]]nniveau im [[Pranayama]] haben, eine Variation, die man üben kann während der [[Wechselatmung]]. Das ist also Laghu Jalandhara Bandha, welches gerade für [[Mittelstufenpraktizierende]] etwas sehr Wirksames ist, um auch bei Kapalabhati, vor allem aber bei der Wechselatmung und bei anderen Pranayamas die Energie durch die Sushumna stärker nach oben zu bringen. | ||
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Version vom 23. Juli 2017, 08:13 Uhr
Hals Mudra ist es der Energielenkungsübungen bzw. Energieerweckungsübungen. Mudras sind energielenkende Hand- und Körperhaltungen im Kundalini Yoga. Bandhas sind Energieverschlüsse, sind Körperhaltungen im Kundalini Yoga, mit Hilfe welcher die Lebensenergie in bestimmten Körperregionen bzw. Energiezentren konzentriert und gespeichert wird.
Es gibt verschiedene Hals Mudras:
- Jalandhara Bandha
- Laghu Jalandhara Bandha, der kleine Kinnverschluss
- Vollständiges Jalandhara Bandha
- Großes Kechari Mudra, auch Hals-Khechari oder Kaki Mudra genannt
- Lola Mudra wird in 2 verschiedenen Varianten unterteilt
Weiter unten findest du weitere Übungsvideos oder schaue auch für weiterführende Informationen unter den Hauptstichwörtern der einzelnen Variationen Jalandhara Bandha, Großes Kechari Mudra und Lola Mudra an.
Videovortrag von Sukadev zu den Hals Mudras
In dem nachfolgenden Video erläutert dir Sukadev die verschiedenen Variationen der Hals-Mudras sowie Wirkungs- und Übungshinweise.
Begleittext zum Videovortrag von Sukadev zu den Hals Mudras
Hals Mudras - Vorstellung und Bedeutung
Mudras sind Energielenkungsübungen, Energieerweckungsübungen. Und es gibt Mudras für die Finger, Mudras für die Beckenbodenmuskeln, für den Bauch, für Augen, für Zunge und eben auch für den Hals. Es gibt verschiedene Hals-Mudras, es gibt Jalandhara Bandha, es gibt Laghu Jalandhara Bandha, es gibt großes Khechari Mudra und es gibt Lola Mudra in zwei verschiedenen Varianten. Diese will ich jetzt vorstellen und kurz erläutern, wie sie gehen, wofür sie gut sind.
Jalandhara Bandha
Jalandhara Bandha nennt sich wörtlich ein Fließen, Jala heißt ja auch Wasser und Dhara heißt Halten. Was es bedeutet, es hilft, dass der kosmische Nektar gehalten wird oberhalb vom Vishuddha Chakra. Jalandhara Bandha insgesamt ist etwas, was dafür sorgt, dass die Energie von Ida und Pingala nicht nach oben wegfließen kann, dass sie sich im Muladhara Chakra verbindet und dann durch die Sushumna nach oben fließt. Jalandhara Bandha öffnet den Energiekanal der Sushumna. Und wie alle Hals-Mudras wirkt Jalandhara Bandha auf Vishuddha Chakra und auch auf Udana Vayu, einer der fünf Prana-Ströme, der im Halsbereich seinen Sitz hat.
1. Variante des Jalandhara Bandha - Laghu Jalandhara Bandha, der kleine Kinnverschluss
Laghu Jalandhara Bandha ist das kleine Jalandhara Bandha. Jalandhara Bandha wird meistens als Kinnverschluss übersetzt und Laghu heißt klein. Laghu Jalandhara Bandha besteht daraus, dass man tief einatmet und dann nach dem Einatmen die Luft anhält und beim Anhalten geht das Kinn ganz leicht nach unten, aber der wichtigere Teil ist, der Nacken wird lang und dabei wird auch die Zungenoberseite an den Gaumen gegeben und die Zungenwurzel leicht nach hinten gesaugt, was man auch als Jihva Bandha bezeichnet. Also, Laghu Jalandhara Bandha für Aspiranten, die Mittelstufenniveau im Pranayama haben, eine Variation, die man üben kann während der Wechselatmung. Das ist also Laghu Jalandhara Bandha, welches gerade für Mittelstufenpraktizierende etwas sehr Wirksames ist, um auch bei Kapalabhati, vor allem aber bei der Wechselatmung und bei anderen Pranayamas die Energie durch die Sushumna stärker nach oben zu bringen. Du kannst noch eine Runde probieren. Erstmal vollständig ausatmen, nach dem vollständigen Ausatmen tief einatmen und dann nach dem Einatmen Luft anhalten, dabei Nacken lang, auch die Vorstellung, als ob jemand am Hinterkopf nach oben zieht, dabei Kinn ganz leicht gesenkt. Man kann das auch noch verbinden mit Jihva Bandha, Zungenoberseite am Gaumen, oft ist auch gut, Mula Bandha und Uddiyana Bandha zu üben und so ziehst du die Energie nach oben. Das war also Laghu Jalandhara Bandha.
2. Variante des Jalandhara Bandha - Vollständiges Jalandhara Bandha
Großes Kechari Mudra - auch Hals-Khechari oder Kaki Mudra genannt
- Großes Kechari Mudra, auch Hals-Khechari oder Kaki Mudra genannt
Lola Mudra
1. Variante des Lola Mudra - Kopf vor und zurück
2. Variante des Lola Mudra - Kopf nach links und rechts
- Drehendes Lola Mudra - Pendelbewegung des Kopfes nach links und rechts
Wirkungen
Text
Weblink
Siehe auch
Seminare
Energiearbeit
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Kundalini Yoga
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Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch, Sukadev Volker Bretz, Yoga Vidya Verlag
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
- Kundalini Yoga, Swami Sivananda
- Hatha Yoga Pradipika, Yogi Swatmarama
- Gherandha Samhita, Yogi Gherandha
- Mudras für Erfolg Kreativität und Wohlbefinden von Gertrud Hirschi
- Mudras für Gesundheit Vitalität und innere Ruhe von Gertrud Hirschi
