Ardha Shalabhasana: Unterschied zwischen den Versionen

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== Ardha Shalabhasana Videos==
== Ardha Shalabhasana Videos==


Hier Videos 1 zur Yoga Pose Ardha Alle Variationen und weitere Informationen von „Name der Asana“ findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. :
Hier Videos 1 mit Erläuterungen und Anleitung zur Yoga Pose [[Ardha]] [[Shalabhasana]]:
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Hier Videos 2 zur Yoga Pose Ardha Shalabhasana:
==Ardha Shalabhasana - Beschreibung der Asana==
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[[Ardha]] [[Shalabhasana]] ist die halbe [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bandscheiberuecken.html Heuschrecke]. Sie gehört zu den [[Rückbeugen]] und zu den Übungen, die die Rückenmuskeln [https://blog.yoga-vidya.de/workshop-kinder-mit-dem-seelenvogel-stark-machen/ stärken]. Ardha heißt halb. [[Shalabha]] heißt Heuschrecke, Grashüpfer. Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke, bei der du ein [[Bein]] nach oben hebst.
 
====Ardha Shalabhasana - So kommst du in die Asana====


Hier Videos 3 zur Yoga Pose Ardha Shalabhasana:
#Ausgangsposition ist die [[Bauchentspannungslage]], die eine schöne Übung ist um [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/das-innere-kind-heilen Kontakt] aufzunehmen zur [[Erde]].
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#Von hier gibst du die Arme unter den [[Körper]] und das [[Kinn]] auf den Boden. Du kannst dabei die Hände falten oder Fäuste machen oder die Handflächen auf den [[Boden]] geben.
#Dann hebst du ein [[Bein]] gesteckt nach oben. Somit bist du auch schon in der halben Heuschrecke, Arda Shalabhasana.


Hier Videos 4 zur Yoga Pose Ardha Shalabhasana:
=== Variationen ===
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Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke. Sie gehört zu den Rückbeugen und zu den Übungen, die die Rückenmuskeln stärken.  
Es gibt die Möglichkeit das du beim [[Einatmen]] dein Bein hebst und beim [[Ausatmen]] senkst. Das machst du insbesondere dann, wenn du eine [https://blog.yoga-vidya.de/vorbereitung-und-tipps-fur-ein-erfolgreiches-sadhana/ Vorbereitung] zur vollen Heuschrecke möchtest. Alternativ hältst du das angehobene Bein zehn [[Atem]]züge lang. Das ist eine gute Übung, wenn du auf die volle Heuschrecke verzichten willst. Wenn du dann zehn Atemzüge lang das Bein gehalten hast, senkst du es [[langsam]] und hebst das andere Bein hoch. In der Grundstellung von Arda Shalabhasana ist keine Drehung dabei. Du arbeitest dort alleine mit der [[Kraft]] der Gesäßmuskeln. Arda Shalabhasana stärkt somit insbesondere den großen [[Gesäßmuskel]], Gluteus Maximus jedoch auch etwas den breiten Lendenmuskel, Quadratus Lumborum und den Longissimus, den langen [[Rücken]]muskel im unteren Teil. Auch die [[Arm]]muskeln sind etwas einbezogen.  


Ardha heißt halb. Shalaba heißt Heuschrecke, Grashüpfer. Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke, bei der du ein Bein nach oben hebst.  
Es gibt eine weitere Variation von Ardha Shalabhasana. Hierbei hebst du das Bein etwas höher als in der ersten Variante und dies ist dann mit [[Drehung]] verbunden. Zwischendurch kannst du auch immer entspannen. Du hebst bei dieser Variante dein Bein [[jetzt]] so [[hoch]] wie du kannst und hebst auch das [[Becken]] dabei hoch; so ist das mit einer [[leicht]]en Drehung verbunden. Manchmal wird das auch Pravritti Shalabhasana genannt. Das ist eine Übung, die etwas weniger anstrengend ist. Es werden mehr diagonale [https://wiki.yoga-vidya.de/YVS338_Muskelsystem_und_Yoga Muskeln] gefördert und es werden [[Verspannungen]] gelöst. Gerade durch diese Drehung werden manchmal kleine [[Verspannungen]] und Verklebungen gelöst. Mit dieser Übung entwickelst du die fortgeschrittene rückbeugende [[Flexibilität]], die du später für die volle Heuschrecke brauchst.


Ausgangsposition ist die [[Bauchentspannunglage]], die eine schöne Übung ist um Kontakt auf zu nehmen zur Erde. Von hier gibst du die Arme unter den Körper und das Kinn auf den Boden. Du kannst dabei die Hände falten oder Fäuste machen oder die Handflächen auf den Boden geben. Dann hebst du das eine Bein nach oben. Dann bist du schon in der halben Heuschrecke, Ardashalabasana.
Hier Videos 2 mit ergänzenden Erläuterungen zu Ardha Shalabhasana:
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Es gibt die Möglichkeit das du einach hebst beim Einatmen und beim Ausatmen senkst. Das machst du insbesondere dann wenn du eine Vorbereitung zur vollen Heuschrecke möchtest. Oder  du hältst es zehn Atemzüge lang, insbesondere dann wenn du auf die volle Heuschrecke verzichten willst.
Ardha Shalabhasana ist die [[halb]]e Heuschrecke, auch genannt Eka Pada Shalabasana, die Heuschrecke mit einem Bein. Ausgangsposition ist die Bauchlage. Du gibst dabei die Arme unter den Körper. Dabei gibst du entweder die Handflächen, deine Fäuste oder gefalteten Hände unter deinen Körper. Gib dein Kinn auf den Boden und dann hebst du ein Bein hoch. Wenn du nur ein Bein hoch hebst, ist das Ardha Shalabhasana. In der Grundstellung hältst du die Hüfte gerade und drehst sie nicht. Indem du die Hüfte gerade hältst wird das Gesäß stark [https://blog.yoga-vidya.de/pmr-progressive-muskelrelaxation/ angespannt]. Selbst wenn du das am Anfang gar nicht so merkst, doch nach einer halbe bis eine [[Minute]] merkst du, dass es schon anstrengend ist. Darüber hinaus gibt es eine [[Parivriti]] Variation in der du das Becken [[heben]] würdest. Diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-unterrichten-mark-stephens Anleitung] findes du im ersten Video. Diese Variante ist es weniger anstrengend für das Gesäß. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/Die_Zeit_Dalai_Bewusstsein.html Betonung] liegt hier auf der Drehung. Das wäre dann Parivriti Ardha Shalabasana oder auch Eka Pada Parivriti Shalabasana.


Wenn du etwa zehn Atemzüge lang gehalten hast senkst du das Bein langsam und dann hebst du das andere Bein hoch. In der Grundstellung von Ardashalabasana ist keine Drehung dabei. Du arbeitest dort alleine mit der Kraft der Gesäßmuskeln. Ardashalabasana stärkt also insbesondere den großen [[Gesäßmuskel]], gluteus maximus wie auch etwas den breiten Lendenmuskel, quadratus lumborum, den longissimus, den langen [[Rückenmuskel]] im unteren Teil. Auch die Armmuskeln sind etwas ein bezogen.
===Diagonales Boot===


Es gibt eine zweite Variation von Ardhashalabhasana. Das ist wo du das Bein etwas höher hebst und welches dann mit Drehung verbunden ist. Zwischendurch kannst du auch immer entspannen. Du hebst dabei das Bein hoch und jetzt so hoch wie du kannst und hebst auch das Becken dabei hoch. Und so ist das mit einer leichten Drehung verbunden. Manchmal wird das auch genannt Pavritishalabasana. Das ist auch eine Übung, die weniger anstrengend ist. Es werden mehr diagonale Muskeln gefördert und auch es werden Verspannungen gelöst.
Hier Videos 3 in der Variante diagonales Boot zu Ardha Shalabhasana:
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Gerade durch diese Drehung werden manchmal kleine [[Verspannungen]] und Verklebungen gelöst und es wird auch die fortgeschrittene rückbeugende Flexibilität entwickelt, die du irgendwann brauchst für die volle Heuschrecke.
Hier Videos 4 mit ergänzenden Erläuterungen zur Variante diagonales Boot von Ardha Shalabhasana:
{{#ev:youtube|IzCRmlBfOBU}}


Alle Variationen und weitere Informationen von Shalabhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Alle Variationen und weitere Informationen von Shalabhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit Energiearbeit Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:34 Uhr

Ardha Shalabhasana, Sanskrit अर्धशलभासन ardha-śalabhāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Heuschrecke, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Ardha Shalabhasana ist eine der Varianten von Shalabhasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Shalabha - Heuschrecke; Asana - Stellung.

Ardha Shalabhasana, Halbe Heuschrecke
Ardha Shalabhasana, Halbe Heuschrecke
172-Ardha-Shalabhasana2-.jpg

Ardha Shalabhasana Videos

Hier Videos 1 mit Erläuterungen und Anleitung zur Yoga Pose Ardha Shalabhasana:

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Ardha Shalabhasana - Beschreibung der Asana

Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke. Sie gehört zu den Rückbeugen und zu den Übungen, die die Rückenmuskeln stärken. Ardha heißt halb. Shalabha heißt Heuschrecke, Grashüpfer. Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke, bei der du ein Bein nach oben hebst.

Ardha Shalabhasana - So kommst du in die Asana

  1. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage, die eine schöne Übung ist um Kontakt aufzunehmen zur Erde.
  2. Von hier gibst du die Arme unter den Körper und das Kinn auf den Boden. Du kannst dabei die Hände falten oder Fäuste machen oder die Handflächen auf den Boden geben.
  3. Dann hebst du ein Bein gesteckt nach oben. Somit bist du auch schon in der halben Heuschrecke, Arda Shalabhasana.

Variationen

Es gibt die Möglichkeit das du beim Einatmen dein Bein hebst und beim Ausatmen senkst. Das machst du insbesondere dann, wenn du eine Vorbereitung zur vollen Heuschrecke möchtest. Alternativ hältst du das angehobene Bein zehn Atemzüge lang. Das ist eine gute Übung, wenn du auf die volle Heuschrecke verzichten willst. Wenn du dann zehn Atemzüge lang das Bein gehalten hast, senkst du es langsam und hebst das andere Bein hoch. In der Grundstellung von Arda Shalabhasana ist keine Drehung dabei. Du arbeitest dort alleine mit der Kraft der Gesäßmuskeln. Arda Shalabhasana stärkt somit insbesondere den großen Gesäßmuskel, Gluteus Maximus jedoch auch etwas den breiten Lendenmuskel, Quadratus Lumborum und den Longissimus, den langen Rückenmuskel im unteren Teil. Auch die Armmuskeln sind etwas einbezogen.

Es gibt eine weitere Variation von Ardha Shalabhasana. Hierbei hebst du das Bein etwas höher als in der ersten Variante und dies ist dann mit Drehung verbunden. Zwischendurch kannst du auch immer entspannen. Du hebst bei dieser Variante dein Bein jetzt so hoch wie du kannst und hebst auch das Becken dabei hoch; so ist das mit einer leichten Drehung verbunden. Manchmal wird das auch Pravritti Shalabhasana genannt. Das ist eine Übung, die etwas weniger anstrengend ist. Es werden mehr diagonale Muskeln gefördert und es werden Verspannungen gelöst. Gerade durch diese Drehung werden manchmal kleine Verspannungen und Verklebungen gelöst. Mit dieser Übung entwickelst du die fortgeschrittene rückbeugende Flexibilität, die du später für die volle Heuschrecke brauchst.

Hier Videos 2 mit ergänzenden Erläuterungen zu Ardha Shalabhasana:

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YouTube

Ardha Shalabhasana ist die halbe Heuschrecke, auch genannt Eka Pada Shalabasana, die Heuschrecke mit einem Bein. Ausgangsposition ist die Bauchlage. Du gibst dabei die Arme unter den Körper. Dabei gibst du entweder die Handflächen, deine Fäuste oder gefalteten Hände unter deinen Körper. Gib dein Kinn auf den Boden und dann hebst du ein Bein hoch. Wenn du nur ein Bein hoch hebst, ist das Ardha Shalabhasana. In der Grundstellung hältst du die Hüfte gerade und drehst sie nicht. Indem du die Hüfte gerade hältst wird das Gesäß stark angespannt. Selbst wenn du das am Anfang gar nicht so merkst, doch nach einer halbe bis eine Minute merkst du, dass es schon anstrengend ist. Darüber hinaus gibt es eine Parivriti Variation in der du das Becken heben würdest. Diese Anleitung findes du im ersten Video. Diese Variante ist es weniger anstrengend für das Gesäß. Die Betonung liegt hier auf der Drehung. Das wäre dann Parivriti Ardha Shalabasana oder auch Eka Pada Parivriti Shalabasana.

Diagonales Boot

Hier Videos 3 in der Variante diagonales Boot zu Ardha Shalabhasana:

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Hier Videos 4 mit ergänzenden Erläuterungen zur Variante diagonales Boot von Ardha Shalabhasana:

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Alle Variationen und weitere Informationen von Shalabhasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Shalabhasana

Quellen

Ardha Shalabhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Ardha Shalabhasana kann auch geschrieben werden अर्धशलभासन, ardha-śalabhāsana, Ardhashalabhasana, ardha-shalabhasana, Ardha Salabhasana, Ardha Shalabha Pitha, Ardha Shalabhasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Shalabhasana:

Ardha Shalabhasana ist eine Variation von Shalabhasana:

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Ausbildungen

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