Anfänger Yoga

Anfänger Yoga: Wenn du im Yoga Anfänger*in bist, dann gibt es bestimmte Dinge, die du zu beachten hast. Ich sage gerne, Anfänger Yoga ist eine eigene Yoga Art. Bei Yoga Vidya unterrichten wir Anfänger*innen besonders sanft und angenehm. Fortgeschrittene können dann etwas mehr gefordert werden.

Yoga kann viel Positives in deinem Leben bewirken.

Worauf kommt es beim Anfänger Yoga an?

Beim Anfänger Yoga kommt es erst darauf an, dass der*die Anfänger*in lernt sich:

• von negativen Selbstbildern zu verabschieden, die aus dem Konkurrenzdenken und aus der Erwartungshaltung herauskommen
• zu entspannen und wohlzufühlen im hier und jetzt

In einer Anfänger Yoga Stunde fängt die Stunde typischerweise damit an, dass die Menschen sich auf den Rücken legen, die Arme heben und senken, die Beine heben und senken und dass sie das Ganze bewusst machen.

Schon während der Anfangsentspannung lernen Anfänger beim Yoga die Körperteile zu spüren, bewusst zu atmen und zu entspannen. Gerade beim Anfänger Yoga sind Entspannung, Atmung und Bewusstheit ganz besonders wichtig.

Dann, wenn die Anfänger eine Weile geübt haben, fangen sie an, ihren Körper als Quelle angenehmer Erfahrungen wahrzunehmen. In einem Anfängerkurs bei Yoga Vidya fühlen sich Menschen innerhalb von 10 Wochen ganz anders in ihrer Haut.

Manche Menschen mit chronischen Schmerzen haben zum Beispiel ihren Körper bisher hauptsächlich als Quelle von Schmerzen erlebt oder andere haben ihren Körper vielleicht noch gar nicht besonders wahrgenommen außer vielleicht beim Essen, bei Krankheiten oder bei Zärtlichkeiten und Sex. Für viele Menschen ist der Körper im Alltag nicht besonders wichtig.

Wenn du aber als Anfänger Yoga übst, dann lernst du deinen Körper kennen, du lernst deinen Körper spüren, du lernst deinen Atem kennen, du lernst, dass du Körper und Psyche über den Atem beeinflussen kannst und du lernst auch, wie schön es ist zu entspannen.

Wenn du fortschreitest, bist du irgendwann nicht mehr Anfänger*in. Aber noch als Anfänger*in spürst du Prana, die Lebensenergie, du fühlst das angenehme Kribbeln. Du spürst die Freude am Ende der Yogastunde. Im Anfänger Yoga machen wir bei Yoga Vidya auch schon:

• Atemübungen
• den Sonnengruß
• den Hund
• die Vorwärtsbeuge
• den Drehsitz
• die Kobra
• die Heuschrecke
• den Bogen
• die Stellung des Kindes
• die Krähe
• die stehende Vorwärtsbeuge und
• das Dreieck

das sind so einige der Yoga Übungen, die wir im Anfänger Yoga üben. Bei den Atemübungen lernen die Yoga-Übenden die Wechselatmung und am Ende eines 10-wöchigen Anfängerkurses auch Kapalabhati. Und natürlich ist die Tiefenentspannung auch immer dabei.

So können wir sagen: Anfänger fangen bei Yoga Vidya sanft an. Sie lernen sich zu fühlen, zu spüren, zu entspannen, zu atmen, sie merken wie man anstrengungslos in der Flexibilität, in der Kraft und im Energieempfinden Fortschritte macht.

Nach etwa 10 Stunden, 10 Wochen, bist du im Yoga nicht mehr ein Anfänger*in. Dann kommst du in die sanfte Mittelstufe. Jetzt kannst du anfangen, etwas intensiver zu arbeiten, etwas stärker in eine Stellung hineinzugehen und ruhig auch mal Übungen machen, die etwas anstrengender sind. Versuchen die Stellungen länger zu halten als es für dich vollkommen angenehm ist um so tiefere Erfahrungen zu machen.

Aber all das heißt, du baust das aus, was du als Yoga Anfänger gelernt hattest. Nämlich: Bewusstheit, Atmung und Entspannung. Du hörst auf dich selbst. Hast kein Konkurrenzdenken und du genießt das Yoga im hier und jetzt.

Soweit ein paar Aspekte des Anfänger Yoga, was natürlich auch heißt, du brauchst als Anfänger eigentlich keine Vorbedingungen zu erfüllen. Es können in einer Yoga Anfängerstunde flexible, steife, fitte und weniger fitte, junge, alte, gestresste und entspannte Menschen zusammen mitmachen. Das ist ja das Schöne beim Yoga, dass unterschiedliche Menschen aus unterschiedlichen Kontexten zusammen in einer Yogastunde sind und dabei wunderschöne Erfahrungen machen.

Hast du vielleicht noch in Erinnerung, wenn du schon Yoga geübt hast, wie deine erste Yogastunde als Anfänger*in war? Bist du neu und hast noch kein Yoga gemacht? Willst du überlegen, ob du mit Yoga anfangen willst? Mach doch mal bei einer Probestunde mit. Adressen von Yoga Lehrer*innen findest du auf unserer Internet Seite von Yoga Vidya. Gib einfach im Suchfeld – Yoga, die Stadt oder die Postleitzahl – in der du bist ein und du wirst ein Zentrum mit mehreren Yoga Lehrer*innen finden.

Yoga Vidya Anfängerkurs

3. Kursstunde

Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst. Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden. Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnudevananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe. Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung,Atmung etc.

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  Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.

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  Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.

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  Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.

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  Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist

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  Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten rechts, zur Wand-Daumen-Nasenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren.

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  Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.

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  Bewusstes Stehen

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  Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.

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  Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.

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  Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.

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  Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.

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  Bewusstes Stehen

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  Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung

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  Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.

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  Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.

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  Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.

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  Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge

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  Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.

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  Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge

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  Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.

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  Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.

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  Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten

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  Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehtst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.

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  Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.

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  Meditation 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti

Videovortrag Anfänger Yoga

Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema Anfänger Yoga :

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Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu Yoga und Meditation.

Anfänger Yoga Audio Vortrag

Hier die Audiospur des oberen Videos zu Anfänger Yoga :

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