Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana, Sanskrit Pada Samakonasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana ist eine Variation vonist eine Variation von Grätsche - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen (Samakonasana) - Beschreibung der Asana
Fortgeschrittene Yogaübende, die den Seitspagat können oder fast können, machen manchmal gerne die stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen, sodass nur die Fußkanten auf dem Boden sind.
Das ist manchmal gerade für die Fußgelenke etwas leichter als in der Grundstellung, wo die Fußsohlen am Boden sind.
Ausgangsposition ist die Stehhaltung, von hier aus beine auseinander und die Hände auf den Boden. Und ab einer gewissen Position gibst du die Fußsohlen nach außen und hast nur noch die Fußinnenseiten auf dem Boden. Du kannst auch noch die Füße anziehen, das heißt die Fußrücken zu den Knien hingeben. Und so hast du zwei Möglichkeiten. Entweder die Zehen und die Fußinnenseiten in der Luft halten, die zweite Möglichkeit ist, die Fußinnenseiten auf den Boden zu geben, aber die Fußsohlen nach außen.
Und von hier kannst du dich dann langsam nach vorne beugen, um so in die volle sitzende grätschbeinige Vorwärtsbeuge zu kommen. Also aus der stehenden Grätsche kommst du auf diese Weise mit Fußsohlen nach außen zur sitzenden oder eigentlich liegenden grätschbeinigen Vorwärtsbeuge.
Klassifikation von Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
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