Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben, Sanskrit Utthita Hasta Konasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben wird geübt als Variation von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben.
Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben Video
Die sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden ist eine wunderbare Variation um mit Mutter Erde Kontakt auf zu nehmen.
Aus der Grätschhaltung heraus, der sitzenden Gräsche beuge dich nach vorne und gib die Handflächen auf den Boden. Wenn die das einfach gelingt wird es dir vermutlich auch gelingen Bauch, Brust und Kinn oder Stirn auf den Boden zu geben oder eben soweit wie du kannst.
Jetzt hast du eigentlich maximalen Bodenkontakt und du kannst dabei Mutter Erde spüren, Buhmi Devi. Du spürst wie Mutter Erde die Rückseite deiner Beine energetisiert. Du bist wie umarmt von Mutter Erde. Du spürst Bauch, Brust und Stirn oder Kinn auf dem Boden. Und du hast deine Handflächen auf der Erde.
Wenn du also zwischendurch Trost brauchst, wenn du dich erden willst, wenn du eine schöne Umarmung zwischendurch haben willst dann ist diese sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden eine sehr schöne Stellung.
In früheren Zeiten habe ich diese auch sehr gerne im Gras gemacht. Heute in der Zeit der Zecken bin ich etwas vorsichtiger auch weil ich nicht mehr so flexibel bin wie früher. Aber diese Grätsche mit Bauch, Brust, Kinn und Handflächen auf dem Boden hat etwas sehr schön Erdendes und Geborgenes und Entspannendes.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
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