Rundasana
Rundasana, Sanskrit रुण्डासन ruṇḍāsana n., deutsche Bezeichnung Rumpf-Stellung, mit der du die Klänge abstellen kannst, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Rundasana ist eine Variation von Padangushthasana. Wortbedeutung: Runda - verstümmelt, kopfloser Körper; Asana - Stellung.
Rundasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Rundasana:
Rundasana - Beschreibung der Asana
Rundasana wörtlich die Rumpfstellung oder die Stellung, die etwas abschneidet. Es ist eine Stellung, die dir hilft nach innen zu gehen; insbesondere ist es eine Stellung, mit der du die Klänge abstellen kannst. Rundasana ist eine Übung um Karna Mudra zu üben, also die Ohren zu verschließen. Es gibt mehrere Asanas, die als Rundasana bezeichnet werden.
Rundasana 1:
Zunächst komme zur Zehenspitzenstellung und gib‘ dazu die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen. Die Fersen sind dabei unter Anus, Perineum oder Damm. Dann schließe die Ohrknöpfe mit den Daumen und habe sanft die Zeigefinger oben an dem Ohr. Dann kannst du Jalandhara Bandha üben und dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen konzentrieren. Du kannst aber auch den Kopf aufrecht halten und dabei spüren wie dein Geist nach innen geht.
Rundasana 2:
Setze dich mit dem Gesäß auf den Boden. Gib die Fußsohlen etwas zusammen, aber halte die Knie oben. Gib‘ dann die Ellenbogen oder die Unterarme auf die Knie und verschließe wieder die Ohrknöpfe mit dem Daumen und halte die Zeigefinger oben an den Ohrmuscheln. Auch hier kannst du wieder nach innen gehen und du hast die äußeren Laute abgestellt. Das Drücken auf die Ohrknöpfe ist nicht nur etwas um die äußeren Laute abzustellen, sondern ist auch ein Reflexpunkt, um die Anahata Klänge, die inneren Klänge, zu hören. Manche Menschen haben so schöne meditative Erfahrungen.
Rundasana 3:
Eine weitere wäre aus der Hockhaltung das zu machen: Wenn du kannst, gibst du die Fußsohlen flach auf den Boden und die Knie oben. Wenn du die Fersen nicht ganz hinunter bekommst, dann gehe soweit mit den Fersen nach unten wie du kannst und trotzdem das Gleichgewicht halten kannst und dann gib die Ellenbogen auf die Knie oder Oberschenkel und wiederum verschließe die Ohrknöpfe mit den Daumen und halte weiterhin mit dem Zeigefinger oben an die Ohrmuschel. Auch diese Stellung gilt als Rundasana 3. Sie hilft tief nach innen zu gehen.
Alle drei Stellungen haben gemeinsam, dass die Ellenbogen etwas unterstützt sind. Denn Karna Mudra – du hältst normalerweise nur die Daumen oder Zeigefinger in die Ohrknöpfe. Nach ein paar Minuten wirst du feststellen, dass das für die Schultern anstrengend ist und so ist es Rundasana Variationen mit denen du längere Zeit Anahata Klänge hören kannst, indem du Karna Mudra übst.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rundasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Rundasana
- Dehnungsrichtung: Rundasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas in der Hocke, Asanas auf Zehenspitzen, Asanas im Sitzen, Gleichgewichtsübungen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Rundasana ist eine Variation von Padangushthasana, Rundasana.
Quellen
Rundasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Rundasana kann auch geschrieben werden Runda Asana, रुण्डासन, ruṇḍāsana, Rundasana, rundasana, Rundasana, Runda Pitha, Rundasan.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Rundasana:
- Rathasana
- Ratnavalyasana
- Rikshasana
- Ruchikasana
- Sagara Gandhasana
- Sajai Asana
- Salamba Eka Pada Prapadasana
- Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana
- Salamba Prapada Malasana
Rundasana ist eine Variation von Padangushthasana:
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