Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, Sanskrit चतुरङ्गदण्डासन catur-aṅga-daṇḍāsana n., deutsche Bezeichnung Stütz oder auch Liegestütz, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Chaturanga Dandasana gilt als eine der Variationen von Chaturanga Dandasana. Wortbedeutung: Chatur - vier; Anga - Glied, Körper, Teil; Chaturanga - dessen Glieder vier sind; Danda - Stock; Asana - Stellung.

Chaturanga Dandasana, die viergliedrige Stockhaltung, Liegestütz

Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana

Chaturangadandasana, der Stütz oder auch Liegestütz genannt, eine der Stellungen aus dem Sonnengruß. Eine Stellung, die Arme und Beine stärkt. Ausgangsposition kann zum Beispiel der Fersensitz sein.
Vom Fersensitz kommst du zum Vierfüßlerstand und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "Chatur" heißt vier, "Anga" heißt Teile, "Danda" heißt Stock. Von den Fersen bis zum Kopf ergibt sich eine gerade Linie, daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die Armmuskeln und Brustmuskeln zu stärken - Trizeps und Pectoralis. Dazu beugt man die Ellenbogen und senkt den Brustkorb so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am Körper.
Die Stärkung ist vor allem in den Oberarmmuskeln spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im Fitnessstudio gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn Atemzügen kommt man im Rahmen des Sonnengrußes mit Knie, Brust, Stirn in der 8-Punkte-Stellung auf den Boden und dann weiter zur Kobra und den anderen Stellungen.
Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im Sonnengruß nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine Schultern werden dir langfristig dankbar dafür sein.

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