Vrishchikasana: Unterschied zwischen den Versionen
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* Im Skorpion die Beine auseinander geben. Das dehnt auch die Psoas-Muskeln, den Bauch und die Beine. Eine der besten Asanas zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Aber nicht so ganz einfach. | * Im Skorpion die Beine auseinander geben. Das dehnt auch die Psoas-[[Muskeln]], den [[Bauch]] und die Beine. Eine der besten Asanas zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Aber nicht so ganz einfach. | ||
* ...dabei den Kopf locker hängen lassen. | * ...dabei den Kopf locker hängen lassen. | ||
* Noch eine Variation: Leichte Rückbeuge, aber Beine ganz gerade. | * Noch eine Variation: Leichte [[Rückbeuge]], aber Beine ganz gerade. | ||
===Video mit Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion=== | ===Video mit Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion=== | ||
Version vom 22. Oktober 2017, 13:21 Uhr
Vrishchikasana (Sanskrit: वृश्चिकासन vṛścikāsana n.) die Skorpionstellung (Vrishchika-Asana), nicht zu verwechseln mit Vrikshasana, dem Baum, ist eine Asana aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Sie gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, wird aber gerne aus dem Kopfstand heraus praktiziert oder in fortgeschrittenen Stunden, aus Adhomukhashvanasana, dem Hund. Nach Vrishchikasana, dem Skorpion kannst du in die Stellung des Kindes, Garbhasana oder Shavasana, die Rückenentspannungslage gehen und anschließend Sarvangasana, den Schulterstand praktizieren.
Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion
Aus Shirshasana, dem Kopfstand
- Beuge deine Beine leicht
- Lege deine Handflächen auf den Boden auf
- Hebe deinen Kopf und Brustkorb leicht und senke deine Beine weiter ab
- Bei Problemen im unteren Rücken kannst du auch deine Beine gerade nach oben strecken für den Unterarmstand
Aus dem Hund, Adhomukhashvanasana
- lege deine Unterarme und Ellenbogen ab
- Handflächen auf dem Boden, zeigen zueinander, Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreick
- gehe mit deinen Füßen etwas näher zu deinem Oberkörper und springe in den Skorpion, Vrishchikasana
Variationen von Vrishchikasana
Lotus-Variationen
- Im Skorpion die Beine in den Lotus bringen.
- Dabei kannst Du auch probieren, Kopf, Hals, Rumpf und Beine in einer Linie zu halten.
Andere Variationen
- 1: Ganzer Körper gerade. Aber der Kopf ist 2 cm oberhalb des Bodens!
- 2: Etwas leichtere Variante: Den Kopf heben, aber den Rest des Körpers gerade halten.
- 3: Stärkere Rückbeuge.
- 4: Maximale Dehnung... Füße auf dem Kopf.
Spagat im Skorpion
- Im Skorpion die Beine auseinander geben. Das dehnt auch die Psoas-Muskeln, den Bauch und die Beine. Eine der besten Asanas zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Aber nicht so ganz einfach.
- ...dabei den Kopf locker hängen lassen.
- Noch eine Variation: Leichte Rückbeuge, aber Beine ganz gerade.
Video mit Anleitung in Vrishchikasana, den Skorpion
Skorpion, Vrishchikasana
Skorpion mit Hilfestellung
Vorübungen, um die Armmuskeln zu stärken
Die entsprechenden Bilder findest du Hier.
- Ellbogenstand: Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Trizeps).
- Delfin: Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.
- Hund, Adhomukhashvanasana
- Fliegender Hund: Ausgehend vom Hund, langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch.
Wirkungen von Vrischikasana, dem Skorpions
Körperliche Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion
Vrischikasana stärkt den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Sie dehnt das Kreuz maximal durch. Sie erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.
Gedehnte Muskeln von Vrischikasana, dem Skorpion
- Bauch
- Hüfte
- Oberschenkel
- Kreuz
Gestärkte Muskeln von Vrischikasana, dem Skorpion
- Unterarmmuskeln
- Trizeps (Armstrecker)
- Delta- (Schulter-) Muskeln
Geistige Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion
Vrischikasana, der Skorpion entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Da es lange dauert, bis man die Asana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
Energetische Wirkung von Vrischikasana, dem Skorpion
Vrischikasana stärkt und harmonisiert und erdet. Er ist besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.
Besonders angesprochene Chakras
Sukadev über Vrishchikasana
Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Vrishchikasana
Vrishchikasana ist der Skorpion als Yoga-Asana. Asana heißt Stellung, Vrishchika heißt Skorpion. Vrishchikasana ist die Skorpion-Stellung. Vrishchikasana, eine der Variationen der zwölf Grundstellungen. Vrishchikasana gehört zu den 24 Haupt-Asanas. Vrishchikasana kannst du nach dem Kopfstand üben oder auch an Stelle des Kopfstands.
Wenn du mehr wissen willst über Vrishchikasana, dann gehe auf unsere Internetseiten, auf yoga-vidya.de. Gib oben im Suchfeld ein, "Vrishchikasana" oder auch einfach "Skorpion", und dann findest du viele Informationen über den Skorpion, Übungsanleitungen als Video wie auch als Internetseite, einige Tipps, wie du anderen helfen kannst, in Vrishchikasana hineinzukommen, in den Skorpion, und wie du auch selbst den Skorpion lernen kannst. Vrishchikasana, eine wichtige Yoga-Stellung, sehr gut auch für Gleichgewicht, für die Kraft von Rücken und Bauch, und vor allen Dingen sehr gut für den oberen Rücken.
Videos zum Skorpion
Yogastunde mit dem Schwerpunkt Umkehrstellungen
Kopfstand und Skorpion Variationen
Siehe auch
- Kopfstand Armvariationen
- Skorpion Sanskrit
- Vrishchika
- Vrishchikali
- Vrikshasana
- Skorpionstellung Sanskrit
Literatur
- Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
- Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar
- Swami Digambarji: Gheranda Samhita
- Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yogabuch
- Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf
- Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
- H. David Coulter: Anatomie des Hatha Yoga
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
Weblinks
- Offizielle Homepage von Yoga Vidya, Möglichkeit zur Mantra-Weihe und spirituellen Namensgebung
- Offizielle Homepage von Yoga Vidya
- Divine Life Society - Sivananda Ashram
- Vrishchikasana
- Neue Videos – auch auf Französisch
- Ein Artikel von Sukadev: Neue Rückenschule und Yoga
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Ernährung
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Multimedia
Yogastunde Mittelstufe mit vielen Variationen - Sukadev im Podcast
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