Setu Bandhasana

Setu Bandhasana, die Brücke gehört nicht zu den 12 Grundasanas der Yoga Vidya Grundreihe, aber zu den wichtigsten 84 Asanas und wird bei Yoga Vidya als eine Gegenstellung zu Sarvangasana, dem Schulterstand und Halasana, dem Pflugpraktiziert. Fortgeschrittene können nach Setu Bandhasanaweiter in Chakrasana, das Rad gehen oder gleich zu Matsyasana, dem Fisch kommen.

Die volle Brücke, mit gestreckten beinen

Anleitung in Setu Bandhasana

Setu Bandhasana aus der Rückenlage

• Um Setu Bandhasana nach dem Schulterstand aufzubauen, rolle dich zunächst kontrolliert, Wirbel für Wirbel aus Sarvangasana, dem Schulterstand, bist du in der Rückenlage liegst
• Stelle deine Füße dicht hinter deinem Gesäß auf und drücke die Füße in den Boden, um die Hüfte anzuheben und deinen Rücken Wirbel für Wirbel vom Boden zu lösen.
• Halte die Setu Bandhasana, solang wie es für dich bequem ist

Setu Bandhasana aus dem Schulterstand

• Um aus Sarvangasana, direkt in Setu Bandhasana, die Brücke zu gehen, bringe mit gut unterstüztem Rücken einen Fuß nach dem anderen hinter dir auf den Boden. Wenn du geübt bist, kannst du mit beiden Füßen gleichzeitig landen.
• In dieser Stellung angekommen, löse nun die Hände vom Rücken und falte sie unter deinem Gesäß.
• Ziehe deine Schulterblätter dicht zusammen, aber lasse deinem Nacken so viel Raum, wie nötig.
• Halte deine Füße hüftbreit geöffnet und drücke deine Fersen kraftvoll in den Boden
• Flexiblere Yogis können weiter gehen, indem sie ihre Beine ausstrecken, versuche dabei deine Ellenbogen zusammenzuhalten und deine Fußsohlen flach auf dem Boden zu geben

Setu Bandhasana auflösen

• Um Setu Bandhasana aufzulösen, löse deine Hände und lege deinen Rücken Wirbel für Wirbel wieder auf dem Boden ab.
• Nun lasse deine Knie mit aufgestellten Beinen zusammenfallen oder auseinander fallen oder spüre in Shavasana, der Rückenentspannungslage Setu Bandhasana nach.

Wirkung von Setu Bandhasana

Körperliche Wirkung von Setu Bandhasana

Setu Bandhasana stärkt die Handgelenke, Beine und Gesäß, normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper. In Setu Bandhasana werden die Bauchorgane gedehnt und die Verdauung gefördert. Durch Setu Bandhasana bleibt oder wirdk die Wirbelsäule flexibel. Nackenverspannungen und Spannungen in der Lendenwirbelsäule werden durch Setu Bandhasana gelöst.

Weil die Hüfte höher ist als der Kopf, gilt Setu Bandhasana als halbe Umkehrstellung. Als Umkehrhaltung verbessert Setu Bandhasana die Rückfuhrt des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.

Gestärkte Muskeln

• Beinmuskulatur (Biceps femoris)
• Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus)

Gedehnte Muskeln

• Die Muskulatur der Körpervorderseite wird gedehnt
• gerade Bauchmuskulatur (Rectus abdomini)
• Quadrizeps (Quadriceps femoris).
• Psoas

Geistige Wirkung von Setu Bandhasana

Setu Bandhasana hilft zur Ganzheit zu kommen. Eine wichtige Aufgabe des Lebens ist Brücken zwischen verschiedenen Aspekten des Lebens zu schlagen. Brücken können auch helfen schwierige Zeiten zu überstehen und zu überbrücken, sie unterstützen uns von einem Abgrund zum anderen Ufer zu kommen.

Energetische Wirkung von Setu Bandhasana

Setu Bandhasana zählt wie auch Shirshasana (Kopfstand) und Sarvangasana (Schulterstand) zu den Verjüngungsübungen, außerdem regeneriert Setu Bandhasana das Prana.

Besonders angesprochene Wirkung von Setu Bandhasana

• Vishuddhi Chakra

Die Yoga Asana Brücke

Die Brücke ist in der Yoga Vidya Grundreihe eine Ergänzung zum Pflug und zum Schulterstand. Brücke gehört nicht zu den zwölf Grundstellungen, wird jedoch in einer Mittelstufenstunde bei Yoga Vidya gerne gübt.

Die Brücke und ihre Wirkung

Als Ergänzung zum Pflug werden in der Brücke die Beine aus dem Schulterstand in die entgegengesetzte Richtung abgesetzt. Dadurch wird die Wirbelsäule andersherum gedreht und Druck vom Nacken weggenommen. Sethu Bandhasana, der Sanskritname, bedeutet »Brücken bauende Stellung « und bezieht sich auf die Art, wie der Körper einen vollkommenen Bogen vom Kopf bis zu den Zehen beschreibt.

Das Hineinkommen in diese Stellung und das Herauskommen stärken Bauch- und untere Rückenmuskulatur. Wirbelsäule und Gelenke werden geschmeidiger. Um aus dem Schulterstand in die Brücke zu kommen, brauchen Sie einen einigermaßen beweglichen Rücken; vielleicht musst du dich am Anfang noch aus der Rückenlage vom Boden aus in die Stellung hinaufdrücken.

Fortgeschrittene üben Schulterstand, Pflug und Brücke als fortlaufende Serie.

Anleitung zur Brücke

1 Komme in den Schulterstand, stütze deine Taille mit den Händen. Ein Bein beugen und auf den Boden setzen.

2 Bringen auch den anderen Fuß auf den Boden. Die Stellung drei oder vier tiefe Atemzüge halten. Einatmen, in den Schulterstand kommen, abrollen. Wenn du deinen Rücken mit den Händen näher an den Schultern stützen kannst, versuche mit beiden Beinen gleichzeitig in die Brücke zu gehen.

Alternative für Anfänger

Alternative für Anfänger: Lege dich mit geschlossenen Beinen und angewinkelten Knien auf den Rücken; gib deine Hände an die untere Rückenpartie – wie beim Schulterstand – und hebe dann deine Hüften so hoch Sie können. Fahre mit Schritt 2 fort. Um langsam aus der Stellung zu kommen, kehre die einzelnen Schritte um.

Vorsicht bei der Brücke

Vorsicht! Es ist wichtig, in der Brücke die gleiche Handstellung – Daumen nach oben – wie im Schulterstand zu benutzen. Hinter dem Rücken angelegte Daumen könnten sich verstauchen.

Stoffsammlung zum Thema Brücke

Untere Stoffsammlung zum Thema Brücke stammt von einer frühen Wiki Schreiberin. Diese Stoffsammlung sei hier weiter erhalten - vielleicht bekommt der eine oder andere Leser eine Inspiration. Kreativität kommt manchmal wenn man wildeste Konnotationen miteinander verbindet - also Brücken baut...

Brücke/n im Hatha-Yoga - dehnen uns und auch darüber hinaus:

Mögliche Zitate:

"die Brücke zwischen Bewusstem und Unbewusstem, (...) dieser und einer anderen, ungleich weiteren Welt (..); was wir bewusst wissen und fühlen, was das Unbewusste weiß und fühlt. »Das ›Bild‹ ist überall«, sagt Jörg Zink, »wo wir über die Welt unserer Sinne und unseres schmalen Verstandes hinausdenken, die Weise, in der uns Wahrheit begegnen kann, und die Weise, wie wir die geschaute und geahnte Wahrheit einander zeigen können.« (...) Traumarbeit (...)".

Tor bedeutet oft ähnliches - jedoch wohl ohne einschlägige Asana? Indes:

"Brücken (..) zwischen den verschiedenen Aspekten (..), zur Ganzheit (..) auch über einen Abgrund zum anderen Ufer."

Siehe auch

• Komplettes Asana Lexion
• Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
• Kundalini Yoga Portal
• Ayurveda Portal
• Yogatherapie Portal
• Kundalini Yoga
• Hatha Yoga
• Asana

Yoga Literatur

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

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