Ardha Shavasana: Unterschied zwischen den Versionen

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===Anleitung===
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Du legst dich auf den [[Rücken]]. Dann beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die eine ist, du hältst die Knie aus einander. Manche Yoga übende finden es angenehmer die [[Knie]] zusammen zu geben und die F[[]]üße etwas weiter auseinander zu [[stellen]]. Es gilt etwas zu experimentieren, was für dich am angenehmsten ist. Für die meisten Menschen ist [[Shavasana]] mit ausgestreckten Beinen und die Beine etwas auseinander gegeben, die beste Tiefenentspannungslage. Aber es gibt [[Menschen]], die bei gestreckten Beinen nach einer Weile unangenehmen [https://wiki.yoga-vidya.de/Zugang-zu-den-Gef%C3%BChlen-Mudra Gefühle] im unteren Rücken bekommen. Bestehende [[Spannungen]] im unteren Rücken können stärker werden. Nach dem [[Schulterstand]] oder dem [[Fisch]] ist es schöne in Ardha Shavasana zu sein.
Du legst dich auf den [[Rücken]]. Dann beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die eine ist, du hältst die Knie aus einander. Manche Yoga übende finden es angenehmer die [[Knie]] zusammen zu geben und die [[Füße]] etwas weiter auseinander zu stellen. Es gilt etwas zu experimentieren, was für dich am angenehmsten ist. Für die meisten Menschen ist [[Shavasana]] mit ausgestreckten Beinen und die [[Beine]] etwas auseinander gegeben, die beste Tiefenentspannungslage. Aber es gibt [[Menschen]], die bei gestreckten Beinen nach einer Weile unangenehmen [https://wiki.yoga-vidya.de/Zugang-zu-den-Gef%C3%BChlen-Mudra Gefühle] im unteren Rücken bekommen. Bestehende [[Spannungen]] im unteren Rücken können stärker werden. Nach dem [[Schulterstand]] oder dem [[Fisch]] ist es schöne in Ardha Shavasana zu sein.


===Erläuterung===
===Erläuterung===

Version vom 6. Mai 2023, 20:36 Uhr

Ardha Shavasana, Sanskrit अर्धशवासन ardha-śavāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Leichenstellung mit gebeugten Knien; Tiefenentspannungslage mit gebeugten Knien bei aufgestellten Füßen, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Ardha Shavasana gilt als Variation von Shavasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Shava - Leiche; Asana - Stellung.

Ardha Shavasana, Halbe Leichenstellung mit gebeugten Knien
Ardha Shavasana, Halbe Leichenstellung mit gebeugten Knien
Ardha Shavasana, Halbe Leichenstellung mit gebeugten Knien

Ardha Shavasana Video

Hier Video 1 von und mit Sukadev Bretz zur Yoga-Pose Ardha Shavasana:

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Ardha Shavasana wörtlich die halbe Leichenstellung, oder auch halbe Totenstellung, ist die Tiefenentspannungslage mit gebeugten Knien bei aufgestellten Füßen.

Anleitung

Du legst dich auf den Rücken. Dann beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die eine ist, du hältst die Knie aus einander. Manche Yoga übende finden es angenehmer die Knie zusammen zu geben und die Füße etwas weiter auseinander zu stellen. Es gilt etwas zu experimentieren, was für dich am angenehmsten ist. Für die meisten Menschen ist Shavasana mit ausgestreckten Beinen und die Beine etwas auseinander gegeben, die beste Tiefenentspannungslage. Aber es gibt Menschen, die bei gestreckten Beinen nach einer Weile unangenehmen Gefühle im unteren Rücken bekommen. Bestehende Spannungen im unteren Rücken können stärker werden. Nach dem Schulterstand oder dem Fisch ist es schöne in Ardha Shavasana zu sein.

Erläuterung

Durch Ardha Shavasana wird die Lendenwirbelsäule lang gezogen, die Lendenregion berührt den Boden. Manche finden besonders schöne, in Ardha Shavasana mit Mutter Erde Kontakt aufnehmen zu können. Von Gesäß bis Schultern ist der ganze Rücken auf dem Boden und du kannst dir vorstellen das Mutter Erde dich nährt und die Rückenmuskeln heilt. Kurz zusammengefasst: Ardha Shavasana eignet sich sowohl als kurze Entspannungslage beispielsweise nach dem Schulterstand und Fisch, wenn der untere Rücken sich etwas verspannt anfühlt . Ardha Shavasana ist auch eine Alternative bei der Anfangsentspannung oder Tiefenentspannung, wenn dies angenehmer für dich ist als die Grundentspannungslage, Shavasana, auch genannt Anandasana.

Wenn du jetzt noch wissen willst wie du genau in die Tiefenentspannung kommst, dann gehe in die Yoga Vidya App oder auf https://www.yoga-vidya.de/ und suche nach Tiefenentspannungsanleitung. Dort findest du auch verschiedene Positionen der Tiefenentspannung. Es gibt nämlich neben der vollen Rückenlage, Shavasana und der halben Rückenlage, Ardha Shavasana noch einige weitere Tipps, die du bekommen kannst um angenehm zu liegen und im Liegen wirklich gut entspannen zu können.

Hier Video 2 als Variation aus dem Fersensitz zu Ardha Shavasana:

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Alle Variationen und weitere Informationen von Shavasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Shavasana

Quellen

Ardha Shavasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Ardha Shavasana kann auch geschrieben werden अर्धशवासन, ardha-śavāsana, Ardhashavasana, ardha-shavasana, Ardha Savasana, Ardha Shava Pitha, Ardha Shavasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Shavasana:

Ardha Shavasana ist eine Variation von Shavasana:

Entspannungstrainer Baustein Seminare

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Ausbildungen

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