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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Stellung des Schlangenkönigs. | Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Stellung des Schlangenkönigs. | ||
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== Stellung des Schlangenkönigs - Beschreibung der Asana== | |||
Ausgangsposition ist die [[Bauchentspannungslage]]. Gib aus der Bauchentspannungslage die [[Hände]] unter die [[Schultern]], [[Handflächen]] am [[Boden]], [[Fingerspitzen]] nach vorne. Wie bei allen [[Königskobra]]-Variationen gibst du die Hände hierbei etwas weiter nach hinten, als für die [[Kobra]]-Grundstellung. Von hier schiebst du den [[Scheitel]] nach vorne, hebst den [[Kopf]] hoch, hebst den [[Brustkorb]] und kommst so hoch wie du kannst. Hier kannst du je nach Belieben variieren, beispielsweise bis auf die Fingerspitzen gehen. Als vorbereitende Öffnung kannst du hier auch den [[Rumpf]] nach rechts und links drehen, um die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu flexibilisieren und so weiter in der Wirbelsäule kommen zu können. Von hier beugst du die Knie und gibst die Füße Richtung Kopf. | |||
Variationen: | |||
A. Fordernde Variation: Du legst beide Füße am Kopf ab. | |||
B. Mäßige Variation: Die Füße sind in Richtung Kopf gehoben, berühren den Kopf aber nicht. | |||
C. Sanfte Variation: Du hebst die Füße leicht in die Luft, bringst jedoch den Kopf nicht allzu nah zu den Füßen. | |||
Nach der Āsana kannst du entweder in der Bauchentspannungslage regenerieren und dich ausruhen, oder dich gleich in weitere Āsanas begeben. | |||
==Klassifikation von Stellung des Schlangenkönigs == | ==Klassifikation von Stellung des Schlangenkönigs == | ||
Version vom 22. Februar 2023, 14:06 Uhr
Stellung des Schlangenkönigs, Sanskrit Purna Bhujangasana, auch bezeichnet als Schlangenkönig, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Stellung des Schlangenkönigs gehört zu den Variationen von Schlangenkönig - Anantasana.
Stellung des Schlangenkönigs - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Stellung des Schlangenkönigs.
Stellung des Schlangenkönigs - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Gib aus der Bauchentspannungslage die Hände unter die Schultern, Handflächen am Boden, Fingerspitzen nach vorne. Wie bei allen Königskobra-Variationen gibst du die Hände hierbei etwas weiter nach hinten, als für die Kobra-Grundstellung. Von hier schiebst du den Scheitel nach vorne, hebst den Kopf hoch, hebst den Brustkorb und kommst so hoch wie du kannst. Hier kannst du je nach Belieben variieren, beispielsweise bis auf die Fingerspitzen gehen. Als vorbereitende Öffnung kannst du hier auch den Rumpf nach rechts und links drehen, um die Zwischenwirbelgelenke zu flexibilisieren und so weiter in der Wirbelsäule kommen zu können. Von hier beugst du die Knie und gibst die Füße Richtung Kopf. Variationen: A. Fordernde Variation: Du legst beide Füße am Kopf ab. B. Mäßige Variation: Die Füße sind in Richtung Kopf gehoben, berühren den Kopf aber nicht. C. Sanfte Variation: Du hebst die Füße leicht in die Luft, bringst jedoch den Kopf nicht allzu nah zu den Füßen. Nach der Āsana kannst du entweder in der Bauchentspannungslage regenerieren und dich ausruhen, oder dich gleich in weitere Āsanas begeben.
Klassifikation von Stellung des Schlangenkönigs
- Dehnungsrichtung: Stellung des Schlangenkönigs gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des Schlangenkönigs gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schlangenkönig Anantasana
- Seitlich liegendes Beinheben
- Schlangenkönig
- Stellung des Schlangenkönigs
- Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen
- Seitenentspannung, Seitentspannungslage
- Seitenlage mit gehobenem Bein
- Stabile Seitenlage
- Stabile Seitenlage-Pose
Schwangerenyoga Seminare
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