Bein-Bizeps: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:38 Uhr

Bein-Bizeps Der Beinbizeps ist der hintere Teil des Oberschenkels. Beinbizeps wird auch genannt der Beinbeuger. Im Yoga gibt es einige Übungen, die diesen Bereich gesund, kräftig und flexibel halten können.

Die halbe sitzende Vorwärtsbeuge, wundervolle Asana, Yogaübung zur Dehnung der Beinrückseite, der Beinbizeps.

Bein-Bizeps

Der Beinbizeps ist der Antagonist des Quadrizeps, des Beinstreckers. Der Beinbizeps geht über zwei Gelenke. Er geht vom Unterschenkelknochen über das Kniegelenk und das Hüftgelenk.

Der Beinbizeps ist also ein Muskel, der über zwei Gelenke geht. Aber die Hauptfunktion ist das Knie zu beugen.

Stärkung, Dehnung, Entspannung

Damit Muskeln gesund sind, gilt es sie zu stärken, zu dehnen und zu entspannen. Im Yoga gibt es Übungen zur Stärkung, zur Dehnung und zur Entspannung der Beinbizeps.

Warum braucht es flexible und gesunde Beinbizeps

Damit Gelenke langfristig gesund sind, müssen die umliegenden Muskeln stark, gedehnt und entspannt sein. Und damit Muskeln nicht überfordert werden, müssen sie stark genug sein, sonst verspannen sie sich.

Und so ist ein Training der Beinbizeps wichtig. Insbesondere für gesunde Knie und gesunde Hüften sind starke und flexible Beinbizeps wichtig. Hinzu kommt, an der Rückseite der Beine sind wichtige Nadis, Energiekanäle, Meridiane.

Insbesondere die Dehnübungen für die Beinbizeps haben auch eine Auswirkung auf die Akupunkturpunkte, die Marmas entlang der Nadis, der Energiekanäle, der Meridiane und haben als solches eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus.

Stärkung der Beinbizeps

Wenn du die Beinbizeps stärken willst, dann musst du die Beine gegen den Widerstand von etwas gegendrücken. Eine einfache Weise wäre auf dem Rücken liegend eine Fußsohle gegen den gegenüberliegenden Fuß geben, den Knöchel gegen den Fußrücken und dann drückst gegen den Widerstand, beugst und streckst die Beine. Dabei wird bei dem einen Bein der Quadrizeps und bei dem anderen der Bizeps gestärkt.

Das ist eine relativ einfache Weise. Mache das ein bis zwei mal die Woche und du hast ausreichend starke Beinbizeps.

Bei bestimmten Übungen wie z. Bsp. bei der Schiefen Ebene bei gebeugten Knien, werden auch Beinbizeps mit gestärkt im Yoga.

Das dehnen der Beinbizeps

Für noch wichtiger hält man im Yoga die Dehnung der Beinbizeps. Das geschieht natürlich durch die Vorwärtsbeugen. Die einbeinige Vorwärtsbeuge Janushirasana, die beidbeinige Vorwärtsbeuge, Paschimotanasana oder auch die stehende Vorwärtsbeuge Padhahastasana und viele andere Übungen dehnen die Beinbizeps.

Wann immer du eine Stärkungsübung oder eine Dehnübung für die Beinbizeps machst, mache das bewusst, spüre in den Bizeps hinein und nach der Übung bleibe einen Moment ruhig, atme in den Bizeps hinein, spüre hinein und dann entspannst du ihn auch.

Bei der Yoga Tiefenentspannung mache auch immer einen Bodyscan mit und gehe so durch den ganzen Körper hindurch. Und so kann eine Woge der Entspannung durch den ganzen Körper gehen und auch den Beinbizeps umfassen.

Genau so kannst du das auch machen, indem du mit Affirmationen und Autosuggestionen arbeitest.

Vortragsvideo zum Thema Bein-Bizeps

Vortragsvideo zum Thema Bein-Bizeps

Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Siehe auch

Bein-Bizeps gehört zu den Themengebieten Muskel, Bein, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Bein-Bizeps, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Beinstrecker, Bizeps Femoris, Oberschenkeladduktoren, Oberschenkelmuskeln, Po, Po, Pobacke, Armadduktoren, Adduktoren, Schräge Bauchmuskeln, Oberarm-Bizeps. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.

Seminare

Gesundheit

30.12.2024 - 02.01.2025 Rauhnächte Retreat: Ein "Star" sein (können). Zeitgeist verstehen. Partnerschaft, Familie, Gesundheit, Berufung und Finanzen: Das alte Jahr gut abschließen; dann wird das Neue: Dein Jahr! Wir wagen – astrologisch – Blic…; Arjuna Wingen
05.01.2025 - 10.01.2025 Räkel Yoga: Räkle dich frei - wie Räkel Yoga Blockaden löst! Beim Räkel Yoga machen wir uns den natürlichen Räkel Reflex zunutze und befreien unsere Körper anhand einer Übungsreihe mit kreativ-natürlichen Befrei…; Erkan Batmaz

Anatomie und Physiologie

01.01.2025 - 10.01.2025 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv A1 - Jnana Yoga und Vedanta: Kompakte, vielseitige Weiterbildung für Yogalehrer rund um Jnana Yoga und Vedanta.
Tauche tief ein ins Jnana Yoga und Vedanta, studiere die indischen Schriften und Philosophiesysteme.
In…; Vedamurti Dr Olaf Schönert, Tara Devi Anja Schiebold
28.02.2025 - 02.03.2025 Faszientraining gegen Rückenschmerzen: Du lernst einfache, aber wirkungsvolle Yoga-Übungen, die stärken, dehnen und entspannen. Die neuesten Erkenntnisse über die Wichtigkeit der Faszien werden dabei in deine Übungspraxis integriert. Fasz…; Brigitta Thommen-Kraus

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-'''Beinbizeps ''' Der Beinbizeps ist der hintere Teil des [[Oberschenkel]]s. Beinbizeps wird auch genannt der Beinbeuger. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige Übungen, die diesen Bereich [[gesund]], kräftig und [[flexibel]] halten können.
+'''Bein-Bizeps ''' Der Beinbizeps ist der hintere Teil des Oberschenkels. Beinbizeps wird auch genannt der [[Bein]]beuger. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige Übungen, die diesen Bereich [[gesund]], kräftig und [[flexibel]] halten können.
-==Beinbizeps==
+[[Datei:Kaivalya halbe Vorwärtsbeuge Asana Hatha Yoga.jpg|thumb|Die halbe sitzende [[Vorwärtsbeuge]], [[wunder]]volle [[Asana]], [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübung] zur [[Dehnung]] der [[Bein]]rückseite, der Beinbizeps.]]
-Der Beinbizeps ist der Antagonist des Quadrizeps, des Beinstreckers. Der Beinbizeps geht über zwei Gelenke. Er geht vom Unterschenkelknochen über das Kniegelenk und das Hüftgelenk.
+==Bein-Bizeps==
+Der Beinbizeps ist der Antagonist des [[Quadrizeps]], des Beinstreckers. Der Beinbizeps geht über zwei [[Gelenk]]e. Er geht vom [[Unterschenkel]]knochen über das [[Knie]]gelenk und das Hüftgelenk.
 Der Beinbizeps ist also ein Muskel, der über zwei Gelenke geht. Aber die Hauptfunktion ist das Knie zu beugen.
-Damit Muskeln gesund sind gilt es sie zu stärken und zu dehnen und zu entspannen. Im Yoga gibt es Übungen zur Stärkung der Beinbizeps, zur Dehnung der Beinbizeps und wir entspannen die Beinbizeps natürlich auch gleich mit.
+===Stärkung, Dehnung, Entspannung===
-Warum braucht es flexible und gesunde Beinbizeps?
-Damit Gelenke langfristig gesund sind müssen die umliegenden Muskeln stark und gedehnt und entspannt sein. Und damit Muskeln nicht überfordert werden müssen sie stark genug sein sonst verspannen sie sich irgendwie.
-Und so ist ein Training der Beinbizeps wichtig. Insbesondere für gesunde Knie und gesunde Hüften sind starke und flexible Beinbizeps wichtig. Hinzu kommt an der Rückseite der Beine sind wichtige Nadis, Energiekanäle, Meridiane.
+Damit [[Muskeln]] [[gesund]] sind, gilt es sie zu stärken, zu [[dehnen]] und zu [[entspannen]]. Im [[Yoga]] gibt es Übungen zur [[Stärkung]], zur [[Dehnung]] und zur Entspannung der Beinbizeps.
-Insbesondere die Dehnübungen für die Beinbizeps haben auch eine Auswirkung auf die Akupunkturpunkte, die Marmas entlang der Nadis, der Energiekanäle, der Meridiane und haben als solches eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus.
+===Warum braucht es flexible und gesunde Beinbizeps===
-Stärkung der Beinbizeps
+Damit Gelenke langfristig gesund sind, müssen die umliegenden Muskeln stark, gedehnt und entspannt sein. Und damit Muskeln nicht überfordert werden, müssen sie stark genug sein, sonst verspannen sie sich.
-Wenn du die Beinbizeps stärken willst dann musst du die Beine gegen den Widerstand von etwas gegendrücken. Eine einfache Weise wäre auf dem Rücken liegend eine Fußsohle gegen den gegenüberliegenden Fuß geben, den Knöchel gegen den Fußrücken und dann drückst du so gegen und gegen den Widerstand beugst du und streckst du die Beine. Dabei wird bei dem einen Bein der Quadrizeps und bei dem anderen der Bizeps gestärkt.
-Das ist eine relativ einfache Weise. Mache das ein bis zwei mal die Woche und du hast ausreichend starke Beinbizeps.
+Und so ist ein Training der Beinbizeps wichtig. Insbesondere für gesunde Knie und gesunde [[Hüfte]]n sind starke und flexible Beinbizeps wichtig. Hinzu kommt, an der Rückseite der Beine sind wichtige [[Nadi]]s, Energiekanäle, [[Meridian]]e.
-Bei bestimmten Übungen wie z. Bsp. bei der Schiefen Ebene bei gebeugten Knien werden auch Beinbizeps mit gestärkt im Yoga.
+Insbesondere die Dehnübungen für die Beinbizeps haben auch eine Auswirkung auf die [[Akupunkturpunkte]], die [[Marma]]s entlang der [[Nadi]]s, der [[Energie]]kanäle, der [[Meridian]]e und haben als solches eine [[positiv]]e Wirkung auf den gesamten [[Organismus]].
-Für noch wichtiger hält man im Yoga die Dehnung der Beinbizeps. Das geschieht natürlich durch die Vorwärtsbeugen. Die einbeinige Vorwärtsbeuge Januschirasana, die beidbeinige Vorwärtsbeuge  Paschimotanasana oder auch die stehende Vorwärtsbeuge Padhastasana und viele andere Übungen dehnen die Beinbizeps
+===Stärkung der Beinbizeps===
+Wenn du die Beinbizeps stärken willst, dann musst du die Beine gegen den [[Widerstand]] von etwas gegendrücken. Eine einfache Weise wäre auf dem [[Rücken]] liegend eine Fußsohle gegen den gegenüberliegenden Fuß geben, den [[Knöchel]] gegen den Fußrücken und dann drückst gegen den Widerstand, beugst und streckst die Beine. Dabei wird bei dem einen Bein der Quadrizeps und bei dem anderen der [[Bizeps]] gestärkt.
-Wann immer du eine Stärkungsübung für die Beinbizeps gemacht hast oder wann immer du eine Dehnübung gemacht hast mache immer das bewusst, spüre in den Bizeps hinein und nach der Übung bleibe einen Moment ruhig, atme in den Bizeps hinein, spüre hinein und dann entspannst du ihn auch.
+Das ist eine relativ einfache Weise. Mache das ein bis zwei mal die Woche und du hast ausreichend starke Beinbizeps.
-Bei der Yoga Tiefenentspannung machen auch immer einen Bodyscan mit und gehen so durch den ganzen Körper hindurch. Und so kann eine Woge der Entspannung durch den ganzen Körper gehen und auch den Beinbizeps unfassen.
+Bei bestimmten Übungen wie z. Bsp. bei der Schiefen Ebene bei gebeugten Knien, werden auch Beinbizeps mit gestärkt im [[Yoga]].
-Genau so kannst du das auch machen indem du mit Affirmationen und Autosuggestionen arbeitest.
+===Das dehnen der Beinbizeps===
-Hast du Ergänzungen, schreibe es doch in die Kommentare. Wenn es dir gefallen hat klicke auf gefällt mir oder Daumen hoch. Danke.
+Für noch wichtiger hält man im Yoga die [[Dehnung]] der Beinbizeps. Das geschieht natürlich durch die [[Vorwärtsbeuge]]n. Die [[einbeinige Vorwärtsbeuge]] [[Janushirasana]], die beidbeinige Vorwärtsbeuge, [[Paschimotanasana]] oder auch die [[stehende Vorwärtsbeuge]] Padhahastasana und viele andere Übungen dehnen die Beinbizeps.
-Mein Name ist Sukadev von https://www.yoga-vidya.de/
+Wann immer du eine Stärkungsübung oder eine Dehnübung für die Beinbizeps machst, mache das bewusst, spüre in den Bizeps hinein und nach der Übung bleibe einen Moment ruhig, atme in den Bizeps hinein, spüre hinein und dann entspannst du ihn auch.
+Bei der [[Yoga]] [[Tiefenentspannung]] mache auch immer einen [[Bodyscan]] mit und gehe so durch den ganzen [[Körper]] hindurch. Und so kann eine Woge der [[Entspannung]] durch den ganzen Körper gehen und auch den Beinbizeps umfassen.
+Genau so kannst du das auch machen, indem du mit [[Affirmation]]en und [[Autosuggestion]]en arbeitest.
 ==Vortragsvideo zum Thema Bein-Bizeps ==
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 {{#ev:youtube| -SjgrghFnRw }}
 Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
 [[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
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 Bein-Bizeps gehört zu den Themengebieten [[Muskel]], [[Bein]], [[Gesundheit]], [[Anatomie]] und [[Physiologie]]. Wenn du dich interessierst für Bein-Bizeps, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu [[Beinstrecker]], [[Bizeps Femoris]], [[Oberschenkeladduktoren]], [[Oberschenkelmuskeln]], [[Po]], [[Po]], [[Pobacke]], [[Armadduktoren]], [[Adduktoren]], [[Schräge Bauchmuskeln]], [[Oberarm-Bizeps]]. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung].
+== Seminare ==
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