Schmetterling: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Schmetterling‏‎:''' Der Schmetterling ist zum einen die Bezeichnung für ein [[Tier]], zum anderen auch die Bezeichnung einer [[Yoga]] [[Asana]].
'''Schmetterling‏‎:''' Der Schmetterling ist zum einen die Bezeichnung für ein [[Tier]], zum anderen auch die Bezeichnung einer [[Yoga]] [[Asana]] ([[Bhadrasana]]).


[[Datei:Ökologie Schmetterling Blume.JPG|thumb| Schmetterling‏‎ - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]
[[Datei:Ökologie Schmetterling Blume.JPG|thumb| Schmetterling‏‎ - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]
Mehr zu der Hatha Yoga Asana "Schmetterling" findest du unter: '''[[Bhadrasana]]'''


==Der Schmetterling‏‎ als Tier==
==Der Schmetterling‏‎ als Tier==
Der Schmetterling wird unter anderem auch [[Falter]] genannt und wird der [[Ordnung]] der [[Insekt]]en zugeordnet. Es gibt zahlreiche verschiedene Arten auf nahezu allen [[Kontinent]]en dieser [[Erde]]. Alleine in [[Europa]] sind mehr als 10.000 verschiedene Arten nachgewiesen.
Der Schmetterling wird unter anderem auch [[Falter]] genannt und wird der [[Ordnung]] der [[Insekt]]en zugeordnet. Es gibt zahlreiche verschiedene Arten auf nahezu allen [[Kontinent]]en dieser [[Erde]]. Alleine in [[Europa]] sind mehr als 10.000 verschiedene Arten nachgewiesen.
==Der Schmetterling als Yoga Übung - Bhadrasana==
==Der Schmetterling als Yoga Übung - Bhadrasana==


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Der Schmetterling (Sanskrit: [[Bhadrasana]]), ist eine der wichtigsten [[Asanas]], um die [[Sitzhaltung]] mit gekreuzten Beinen angenehm zu machen. Bhadrasana ist deshalb wichtig für alle, die kreuzbeinig meditieren oder den [[Lotus]] beherrschen lernen wollen.  
Der Schmetterling (Sanskrit: [[Bhadrasana]]), ist eine der wichtigsten [[Asanas]], um die [[Sitzhaltung]] mit gekreuzten Beinen angenehm zu machen. Bhadrasana ist deshalb wichtig für alle, die kreuzbeinig meditieren oder den [[Lotus]] beherrschen lernen wollen.  
Bhadrasana kann nach [[Paschimothanasana]] (beidseitige [[Vorwärtsbeuge]]) geübt werden. Bhadrasana kann aber auch vor der [[Meditation]] und vor dem [[Pranayama]] geübt werden. Bhadrasana, der Schmetterling, gehört zu den [[84 Hauptasanas]].
Bhadrasana kann nach [[Paschimothanasana]] (beidseitige [[Vorwärtsbeuge]]) geübt werden. Bhadrasana kann aber auch vor der [[Meditation]] und vor dem [[Pranayama]] geübt werden. Bhadrasana, der Schmetterling, gehört zu den [[84 Hauptasanas]].
<br>==Schmetterling - Beschreibung der Asana==
Yoga Schmetterling ist eine Yoga Position und eine dynamische und wunderbare Yoga Übungsfolge:
*für Flexibilität in den Hüften,
*um die [[Adduktoren]] zu dehnen
*zur Vorbereitung der kreuzbeinigen Haltungen
*um die unteren Chakren zu öffnen
Die '''Ausgangsstellung''' ist die kreuzbeinige Stellung:
*von hier ausgehend gib die Fußsohlen zusammen
*dann fasse mit den Händen um die Füße
*zunächst die dynamische Variation: Flattere die Knie hoch und runter. So verstehst du, warum diese Stellung Yoga Schmetterling genannt wird. Das Flattern dient nicht wirklich der Flexibilität, sondern es dient mehr dem Lösen von Spannungen und es hilft, die Adduktoren aufzuwärmen
*dann kannst du versuchen, die Fersen näher zu dir hinzubringen
*drücke dann mit den Ellbogen auf die Unterschenkel, die Knie oder die Oberschenkel. Du kannst auch zunächst beim Einatmen die Unterschenkel gegen die Ellbogen drücken und dann beim Ausatmen weiter nach unten kommen. Beim Einatmen stärker dagegen drücken und beim Ausatmen nach unten gehen und dabei die Muskeln entspannen. Also Einatmen gegendrücken, Ausatmen entspannen; so kannst du schrittweise weiterkommen.
*Manchmal hilft es, wenn du jemanden hast, der seine Hände auf deine Knie gibt. Dabei kannst du dann tief ein- und ausatmen und versuchen, zu entspannen. Somit kriegst du die Knie langsam weiter nach unten.
Wenn du diese Übung eine Weile geübt hast, dann kannst du dich langsam wieder aufsetzen und entspannen, entweder einfach mit den Fußsohlen zusammen oder zurückkehren zu einer kreuzbeinigen Stellung.


{{#ev:youtube| 6TWaD-Gnn_U }}
Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Schmetterling - Video==
Dieses ist ein Ausschnitt aus dem siebten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.  Mehr zum Schmetterling: https://wiki.yoga-vidya.de/Schmetterling
Dieses ist ein Ausschnitt aus dem siebten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.  Mehr zum Schmetterling: https://wiki.yoga-vidya.de/Schmetterling
{{#ev:youtube| 6TWaD-Gnn_U }}


===Begleittext zum Video - Schmetterling - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)===
===Begleittext zum Video - Schmetterling - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)===
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== Schmetterling Yin Yoga Übung ==
== Schmetterling Yin Yoga Übung ==


Die [[Raupe]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Caterpillar]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt die [[Wirbelsäule]], regt die [[Nieren]]tätigkeit und die [[Verdauungsorgane]] an, dient als sanfte [[Massage]] für das [[Herz]] und fördert Eigenschaften wie [[Geduld]] und [[Hingabe]].
Der [[Schmetterling]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Butterfly]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt den unteren [[Rücken]] und die [[Oberschenkel]]rückseiten. Sie kann [[Nieren]]- und [[Blasen]]beschwerden lindern. Der [[Schmetterling]] eignet sich auch bei [[Menstruation]]sbeschwerden und zur [[Geburt]]svorbereitung.
 
[[Datei:Schmetterling YinYoga ShantiWade.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]


[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
Bringe für den [[Schmetterling]] Deine Füße zuerst zusammen und finde für Dich heraus, ob Du Deine [[Füße]] eher Richtung [[Gesäß]] schiebst, um mehr [[Dehnung]] an der Innenseite Deiner [[Beine]] zu spüren, oder Deine Füße weiter weg vom Gesäß um mehr [[Dehnung]] an der Rückseite deiner Beine zu spüren. Entscheide selbst und probiere aus, was für Dich stimmig ist.


Kommen wir zu einer weiteren Position, dem Schmetterling, oder auch Butterfly. Dazu bringst du deine Füße zuerst zusammen und dann kannst du schauen, ob du deine Füße eher Richtung Gesäß schiebst, sodass du mehr Dehnung an der Innenseite deiner Beine spürst, oder du legst die Füße weiter weg vom Gesäß um mehr Dehnung an der Rückseite deiner Beine zu spüren.
Solltest Du Deine [[Knie]] nicht auf den Boden bekommen, kannst Du Deine Knie auch gerne mit einem [[Kissen]] abstützen, so dass Du sie bequem auf dem [[Kissen]] abstützen kannst.
Entscheide einfach selbst, probiere aus was für dich stimmig ist.
Solltest du deine Knie nicht auf den Boden bekommen, kannst du deine Knie auch gerne mit einem Kissen abstützen, sodass du die bequem auf dem Kissen abstützen kannst.
Richte dich mit dem nächsten Einatmen zunächst einmal auf und öffne dich in deinem Brustkorb. Beuge dich dann aus der Hüfte hinaus nach vorne, soweit dir das möglich ist. Lasse erst zum Schluss deinen Rücken wieder rund werden und stütze dich mit deinen Händen oder deinen Unterarmen auf dem Boden ab. Lasse deinen Kopf hängen.


Wenn du deinen Kopf nicht hängen lassen möchtest, kannst du gerne auch ein Kissen oder einen Klotz oder vielleicht sogar beides unter deinen Kopf legen. Sonst nimm einfach deine Hände oder Fäuste zur Hilfe, benutze sie als Ablage und spanne dich ganz in die Position hinein.
Richte Dich mit der nächsten [[Einatmung]] auf und öffne Dich in Deinem [[Brustkorb]]. Beuge Dich dann aus der [[Hüfte]] hinaus nach vorne, soweit Dir das möglich ist. Lasse zum Schluss Deinen [[Rücken]] rund werden und stütze Dich mit Deinen Händen oder Deinen Unterarmen auf dem Boden ab. Lasse Deinen [[Kopf]] hängen. Wenn du Deinen Kopf nicht hängen lassen möchtest, kannst Du gerne auch ein [[Kissen]], einen [[Block]] oder vielleicht sogar beides unter deinen Kopf legen. Sonst nimm einfach Deine Hände oder Fäuste zur Hilfe, benutze sie als Ablage.
Wenn du tiefer kommst, kannst du auch einfach deinen Kopf hängen lassen, stütze dich bloß mit den Armen auf dem Kissen oder dem Klotz ab.
Variiere mit den Hilfsmitteln so, dass du eine für dich geeignete Position findest.
Du solltest optimal in der Vorwärtsbeuge sein, eine gute Dehnung an der Innenseite, oder Rückseite deiner Beine spüren. Das Ziel ist es, sich wieder ganz in die Stellung zu entspannen.
Der Kopf und die Schultern sind ganz gelöst.
Atme tief in die Dehnung hinein. Stelle dir vor, wie du noch tiefer sinkst und noch mehr loslässt. Entscheide selbst, wie lange du in dieser Position verweilst. Lasse es dir in dieser Zeit gut gehen.


Lösen des Schmetterlings
Atme hier in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].


Komme nun mit dem nächsten Einatmen in Zeitlupe nach oben. Lege deine Hände hinter dem Gesäß ab, lass deine Beine vorne und strecke sie wieder.
Wenn Du nach und nach tiefer in die [[Yin Yoga Übung]] hineinschmilzt, kannst du Deinen Kopf auch einfach hängen lassen, stütze dich aber gerne mit den [[Arme]]n auf dem [[Kissen]] oder dem [[Block]] ab.
Wenn du magst, kannst du deine Beine ausgestreckt lassen oder auch hier in eine Scheibenwischer Position kommen. Bringe dafür abwechselnd deine Beine nach rechts und nach links auf den Boden.
Nutze den Scheibenwischer als Ausgleich.
Gehe nun wieder in die Stellung des Kindes um zu entspannen und nachzuspüren.


==Siehe auch==
Variiere mit den [[Hilfsmittel]]n so, dass du eine für dich geeignete [[Position]] findest.
 
Dein [[Kopf]] und deine [[Schulter]]n sind ganz gelöst.
 
Atme tief in die [[Dehnung]] hinein. Stelle dir vor, wie Du mit jedem [[Atemzug]] noch tiefer sinkst und noch mehr loslässt. Entscheide selbst, wie lange du in dieser [[Position]] verweilst. Lasse es Dir in dieser [[Zeit]] gut gehen.
 
=== Lösen des Schmetterlings ===
 
Komme mit der nächsten [[Einatmung]] in Zeitlupe nach oben. Lege Deine Hände hinter dem [[Gesäß]] ab, lass Deine [[Beine]] vorne und strecke sie wieder.
 
Wenn Du magst, kannst Du Deine Beine ausgestreckt lassen oder auch hier in eine [[Scheibenwischer]] Position kommen. Bringe die Knie Deiner angewinkelten Beine abwechselnd nach rechts und nach links zum Boden, um deine Hüften zu lockern. Nutze den [[Scheibenwischer]] als Ausgleich.
 
Komme nun in die [[Stellung des Kindes]] um zu entspannen und nachzuspüren.


===Weitere Begriffe im Kontext mit Schmetterling‏‎ ===
===Video: Schmetterling ===


Einige Stichwörter, die vielleicht nicht direkt in Verbindung stehen mit Schmetterling‏‎, aber für dich von Interesse sein könnten, sind unter anterem [[Schmelzen‏‎]], [[Schmeicheln‏‎]], [[Schlüssel‏‎]], [[Schmücken‏‎]], [[Schneien‏‎]], [[Schraubenzieher‏‎]].
Hier findest du einen Videoanleitung für den [[Schmetterling]]
* [[Mutter Theresa]]
{{#ev:youtube| watch?v=gYfNhiiDjVY }}
* [[Nadi]]
* [[Mudras]]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression/ Depression Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-massage-ausbildung/ Ayurveda Massage Ausbildung]


===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management Entspannung, Stress Management Seminare]===
==Andere Bezeichnungen für Schmetterling ==
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== Schmetterling‏‎ Verbesserungsvorschläge und Ergänzungen==


Kennst du mehr zum Thema Schmetterling‏‎ ? Danke für deine Email an wiki(at)yoga-vidya.de.
Yoga Haltungen werden unterschiedlich genannt. Schmetterling findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Anmuts-Haltung, Glückliche Haltung, Gebundener Winkel, Gebundene Winkelhaltung, Schmetterling, Geschlossene Winkelhaltung im Sitz, Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander, Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander, Haltung der Anmut, Haltung des Schmetterlings, Stern-Haltung, Stern-Stellung, Stellung des Sternes, Anmut-HaltungtAnmut-PosetAnmut-Stellung, Schmetterling-Yogafigur, Schmetterling-Yogapose, Schmetterling-Yogastellung, Schmetterling-Yogahaltung, Schmetterling Yoga Übung, Schmetterling Yoga Asana, Schmetterling Yoga Position, Stellung des Schmetterlings.


==Zusammenfassung==
==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]


Das Substantiv Schmetterling‏‎ kann gesehen werden im Kontext von Geographie, Biologie, Chemie, Mathematik und kann interpretiert werden vom [[Standpunkt]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Yoga], [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda], [[Spiritualität]], humanistische [[Psychologie]].
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Geographie, Biologie, Chemie, Mathematik]]
[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr

Schmetterling‏‎: Der Schmetterling ist zum einen die Bezeichnung für ein Tier, zum anderen auch die Bezeichnung einer Yoga Asana (Bhadrasana).

Schmetterling‏‎ - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Mehr zu der Hatha Yoga Asana "Schmetterling" findest du unter: Bhadrasana

Der Schmetterling‏‎ als Tier

Der Schmetterling wird unter anderem auch Falter genannt und wird der Ordnung der Insekten zugeordnet. Es gibt zahlreiche verschiedene Arten auf nahezu allen Kontinenten dieser Erde. Alleine in Europa sind mehr als 10.000 verschiedene Arten nachgewiesen.

Der Schmetterling als Yoga Übung - Bhadrasana

Schmetterling‏‎ - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Der Schmetterling (Sanskrit: Bhadrasana), ist eine der wichtigsten Asanas, um die Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen angenehm zu machen. Bhadrasana ist deshalb wichtig für alle, die kreuzbeinig meditieren oder den Lotus beherrschen lernen wollen. Bhadrasana kann nach Paschimothanasana (beidseitige Vorwärtsbeuge) geübt werden. Bhadrasana kann aber auch vor der Meditation und vor dem Pranayama geübt werden. Bhadrasana, der Schmetterling, gehört zu den 84 Hauptasanas.
==Schmetterling - Beschreibung der Asana== Yoga Schmetterling ist eine Yoga Position und eine dynamische und wunderbare Yoga Übungsfolge:

  • für Flexibilität in den Hüften,
  • um die Adduktoren zu dehnen
  • zur Vorbereitung der kreuzbeinigen Haltungen
  • um die unteren Chakren zu öffnen

Die Ausgangsstellung ist die kreuzbeinige Stellung:

  • von hier ausgehend gib die Fußsohlen zusammen
  • dann fasse mit den Händen um die Füße
  • zunächst die dynamische Variation: Flattere die Knie hoch und runter. So verstehst du, warum diese Stellung Yoga Schmetterling genannt wird. Das Flattern dient nicht wirklich der Flexibilität, sondern es dient mehr dem Lösen von Spannungen und es hilft, die Adduktoren aufzuwärmen
  • dann kannst du versuchen, die Fersen näher zu dir hinzubringen
  • drücke dann mit den Ellbogen auf die Unterschenkel, die Knie oder die Oberschenkel. Du kannst auch zunächst beim Einatmen die Unterschenkel gegen die Ellbogen drücken und dann beim Ausatmen weiter nach unten kommen. Beim Einatmen stärker dagegen drücken und beim Ausatmen nach unten gehen und dabei die Muskeln entspannen. Also Einatmen gegendrücken, Ausatmen entspannen; so kannst du schrittweise weiterkommen.
  • Manchmal hilft es, wenn du jemanden hast, der seine Hände auf deine Knie gibt. Dabei kannst du dann tief ein- und ausatmen und versuchen, zu entspannen. Somit kriegst du die Knie langsam weiter nach unten.

Wenn du diese Übung eine Weile geübt hast, dann kannst du dich langsam wieder aufsetzen und entspannen, entweder einfach mit den Fußsohlen zusammen oder zurückkehren zu einer kreuzbeinigen Stellung.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Schmetterling findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Schmetterling - Video

Dieses ist ein Ausschnitt aus dem siebten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video. Mehr zum Schmetterling: https://wiki.yoga-vidya.de/Schmetterling

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Begleittext zum Video - Schmetterling - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)

Komme in eine Sitzhaltung zur Vorbereitung auf den Schmetterling, auch „Bhadrasana“ genannt. Dieses ist eine gute Übung für die Flexibilität der Hüften.

Gib dazu die Fußsohlen zusammen und beuge die Knie. Fasse mit den Händen um die Füße. Jetzt bewege die Knie ein paar Mal sanft hoch und runter. Und dann drücke die Ellenbogen auf die Waden. Versuche, an der Innenseite der Oberschenkel entspannt zu sein, und halte gleichmäßig, während du mit den Ellenbogen die Waden immer tiefer drückst.

Wer schon recht flexibel ist, kann stattdessen die Hände auf die Knie geben, die Ellenbogen nach oben, und du kannst die Knie sanft nach unten drücken. Dies ist zwar ein Anfängervideo, aber angenommen, jemand ist recht flexibel, dann kann er oder sie auch mal die Arme ganz nach vorne geben und sich über die Füße nach vorne lehnen und die Arme ausstrecken. Falls das für dich noch Zukunftsmusik ist, denke immer daran: Übung macht den Meister und die Meisterin.

Nun komme langsam wieder nach oben und strecke bzw. lockere die Beine aus. Du kannst mit einer nächsten Übung oder einer Entspannung anschließen.

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Schmetterling Yin Yoga Übung

Der Schmetterling ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Butterfly genannt wird. Diese Yin Yoga Übung dehnt den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseiten. Sie kann Nieren- und Blasenbeschwerden lindern. Der Schmetterling eignet sich auch bei Menstruationsbeschwerden und zur Geburtsvorbereitung.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Bringe für den Schmetterling Deine Füße zuerst zusammen und finde für Dich heraus, ob Du Deine Füße eher Richtung Gesäß schiebst, um mehr Dehnung an der Innenseite Deiner Beine zu spüren, oder Deine Füße weiter weg vom Gesäß um mehr Dehnung an der Rückseite deiner Beine zu spüren. Entscheide selbst und probiere aus, was für Dich stimmig ist.

Solltest Du Deine Knie nicht auf den Boden bekommen, kannst Du Deine Knie auch gerne mit einem Kissen abstützen, so dass Du sie bequem auf dem Kissen abstützen kannst.

Richte Dich mit der nächsten Einatmung auf und öffne Dich in Deinem Brustkorb. Beuge Dich dann aus der Hüfte hinaus nach vorne, soweit Dir das möglich ist. Lasse zum Schluss Deinen Rücken rund werden und stütze Dich mit Deinen Händen oder Deinen Unterarmen auf dem Boden ab. Lasse Deinen Kopf hängen. Wenn du Deinen Kopf nicht hängen lassen möchtest, kannst Du gerne auch ein Kissen, einen Block oder vielleicht sogar beides unter deinen Kopf legen. Sonst nimm einfach Deine Hände oder Fäuste zur Hilfe, benutze sie als Ablage.

Atme hier in die Entspannung.

Wenn Du nach und nach tiefer in die Yin Yoga Übung hineinschmilzt, kannst du Deinen Kopf auch einfach hängen lassen, stütze dich aber gerne mit den Armen auf dem Kissen oder dem Block ab.

Variiere mit den Hilfsmitteln so, dass du eine für dich geeignete Position findest.

Dein Kopf und deine Schultern sind ganz gelöst.

Atme tief in die Dehnung hinein. Stelle dir vor, wie Du mit jedem Atemzug noch tiefer sinkst und noch mehr loslässt. Entscheide selbst, wie lange du in dieser Position verweilst. Lasse es Dir in dieser Zeit gut gehen.

Lösen des Schmetterlings

Komme mit der nächsten Einatmung in Zeitlupe nach oben. Lege Deine Hände hinter dem Gesäß ab, lass Deine Beine vorne und strecke sie wieder.

Wenn Du magst, kannst Du Deine Beine ausgestreckt lassen oder auch hier in eine Scheibenwischer Position kommen. Bringe die Knie Deiner angewinkelten Beine abwechselnd nach rechts und nach links zum Boden, um deine Hüften zu lockern. Nutze den Scheibenwischer als Ausgleich.

Komme nun in die Stellung des Kindes um zu entspannen und nachzuspüren.

Video: Schmetterling

Hier findest du einen Videoanleitung für den Schmetterling

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

Andere Bezeichnungen für Schmetterling

Yoga Haltungen werden unterschiedlich genannt. Schmetterling findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Anmuts-Haltung, Glückliche Haltung, Gebundener Winkel, Gebundene Winkelhaltung, Schmetterling, Geschlossene Winkelhaltung im Sitz, Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander, Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander, Haltung der Anmut, Haltung des Schmetterlings, Stern-Haltung, Stern-Stellung, Stellung des Sternes, Anmut-HaltungtAnmut-PosetAnmut-Stellung, Schmetterling-Yogafigur, Schmetterling-Yogapose, Schmetterling-Yogastellung, Schmetterling-Yogahaltung, Schmetterling Yoga Übung, Schmetterling Yoga Asana, Schmetterling Yoga Position, Stellung des Schmetterlings.

Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

26.12.2024 - 01.01.2025 Yin Yoga Retreat
Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
Christian Bliedtner
26.12.2024 - 31.12.2024 Yin Yoga Retreat
Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
Christian Bliedtner

Faszien-Yoga

27.12.2024 - 30.12.2024 Yin Yoga - achtsam, ruhig und tief
Yin Yoga ist bekannt als das daoistische Yoga. Loslassen und Achtsamkeit stehen im Mittelpunkt.
Meditative Aspekte, Mantras und Affirmationen helfen, die Stille und Ruhe auch in den Geist zu üb…
Kirill Serov, Gabi Jagadishvari Dörrer
03.01.2025 - 06.01.2025 Aerial Yoga Basic
Eine ganz neue Art Yoga zu erleben! Du hängst mittels eines großen Tuches in der Luft, wodurch du ein Gefühl von Schwerelosigkeit erfährst. Beim DANA® AERIAL YOGA geht es um einen spielerischen Umgan…
Adidivya Andre

Kundalini Yoga

26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner
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