Chaturanga Dandasana: Unterschied zwischen den Versionen

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==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==
==Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana==
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein. Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die [[Armmuskeln]] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]]. Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [[Oberarmmuskeln]] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [[Fitnessstudio]] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atemzüge| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturangadandasana], der [[Stütz]] oder auch [[Liegestütz]] genannt, eine der Stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Eine Stellung, die [[Arme]] und [[Beine]] stärkt. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] kann zum Beispiel der Fersensitz sein.  
Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.
<br>Vom [[Fersensitz]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]] und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "[[Chatur]]" heißt [[vier]], "[[Anga]]" heißt [[Teile]], "[[Danda]]" heißt [[Stock]]. Von den [[Fersen]] bis zum [[Kopf]] ergibt sich eine gerade [[Linie]], daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die
[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-arme-haende/ Armmuskeln] und [[Brustmuskeln]] zu stärken - [[Armstrecker| Trizeps]] und [[Pectoralis]]. Dazu beugt man die [[Ellenbogen]] und senkt den [[Brustkorb]] so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am [[Körper]].  
<br>Die [[Stärkung]] ist vor allem in den [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberarm-Bizeps_stärken_mit_Yoga-Übungen| Oberarmmuskeln] spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-im-fitness-studio/ Fitnessstudio] gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn [[Atmung| Atemzügen]] kommt man im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes] mit Knie, Brust, Stirn in der [[8-Punkte-Stellung]] auf den Boden und dann weiter zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und den anderen Stellungen.
<br>Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im [[Sonnengruß]] nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine [[Schultern]] werden dir langfristig dankbar dafür sein.
 
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Stütz-Stellung|Stütz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Chaturangadandasana - Video==
==Chaturangadandasana - Video==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:40 Uhr

Chaturanga Dandasana, Sanskrit चतुरङ्गदण्डासन catur-aṅga-daṇḍāsana n., deutsche Bezeichnung Stütz oder auch Liegestütz, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Chaturanga Dandasana gilt als eine der Variationen von Chaturanga Dandasana. Wortbedeutung: Chatur - vier; Anga - Glied, Körper, Teil; Chaturanga - dessen Glieder vier sind; Danda - Stock; Asana - Stellung.

Chaturanga Dandasana, die viergliedrige Stockhaltung, Liegestütz

Chaturangadandasana - Beschreibung der Asana

Chaturangadandasana, der Stütz oder auch Liegestütz genannt, eine der Stellungen aus dem Sonnengruß. Eine Stellung, die Arme und Beine stärkt. Ausgangsposition kann zum Beispiel der Fersensitz sein.
Vom Fersensitz kommst du zum Vierfüßlerstand und vom Vierfüßlerstand streckst du die Beine aus. Auch das ist schon Chaturangadandasana. "Chatur" heißt vier, "Anga" heißt Teile, "Danda" heißt Stock. Von den Fersen bis zum Kopf ergibt sich eine gerade Linie, daher Danda/Stock - Asana/Stellung. Typischerweise macht man Chaturangadandasana um die Armmuskeln und Brustmuskeln zu stärken - Trizeps und Pectoralis. Dazu beugt man die Ellenbogen und senkt den Brustkorb so tief, dass er in etwa die Höhe der Fersen hat. Beim Yoga hat man meist in dieser Stellung die Ellenbogen am Körper.
Die Stärkung ist vor allem in den Oberarmmuskeln spürbar und die Übung ist nicht ganz so anstrengend. Im Fitnessstudio gibt man häufiger die Ellenbogen nach außen - dies aktiviert mehr die Pectoralis-Muskeln. Nach fünf bis zehn Atemzügen kommt man im Rahmen des Sonnengrußes mit Knie, Brust, Stirn in der 8-Punkte-Stellung auf den Boden und dann weiter zur Kobra und den anderen Stellungen.
Tipp: Mache ein oder zweimal die Woche aus dem Stütz, den du ja normalerweise im Sonnengruß nur kurz hältst, wirklich Chaturangadandasana: den ruhig gehaltenen Liegestütz. So entwickelst du Kraft im Brustmuskel und in den Oberarmmuskeln. Deine Schultern werden dir langfristig dankbar dafür sein.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Stütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Chaturangadandasana - Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Chaturanga Dandasana:

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Klassifikation von Chaturanga Dandasana

Quellen

Chaturanga Dandasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Chaturanga Dandasana kann auch geschrieben werden Chaturanga Dandasana, चतुरङ्गदण्डासन, catur-aṅga-daṇḍāsana, Chaturangadandasana, chatur-anga-dandasana, Caturanga Dandasana, Chaturanga Danda Pitha, Chaturanga Dandasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Chaturanga Dandasana:

Chaturanga Dandasana ist eine Variation von Chaturanga Dandasana:

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Ausbildungen

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