Lola Mudra: Unterschied zwischen den Versionen
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:59 Uhr
Lola Mudra (Sanskrit: लोलमुद्रा lolamudrā f.) Lola Mudra wörtlich: Pendel Mudra, zitternde Mudra, pendelnde Mudra. Wenn möglich, in den Lotus (Padmasana) setzen. 8-12 Mal Bhastrika Atem praktiziren. Dann 5-8 Mal Agni Sara oder Nauli. Tief einatmen, Luft anhalten. 8 Finger gegen die Mittellinie des Bauches unterhalt des Nabels drücken. Zungenspitze an den Gaumen. Mit den Augen nach oben schauen. Kopf vor und zurück geben (Lola: Pendel). Konzentration im Ajna oder Sahasrara Chakra. Luft anhalten so lange wie angenehm. Dann ausatmen, 5-8 Mal Agni Sara oder Nauli. Mache 2-5 Runden. Bitte beachte, dass diese Übung ausschließlich von Fortgeschrittenen geübt werden sollte. Lola Mudra wird in 2 verschiedenen Varianten unterteilt:
- Klassisches Lola Mudra: Pendelbewegung des Kopfes vor und zurück
- Drehendes Lola Mudra: Pendelbewegung des Kopfes nach links und rechts
Übungsvideo zu Lola Mudra
Sukadev leitet dich in diesem Übungsvideo zur Übung des klassischen Lola Mudras an.
Begleittext zu Übungsvideo - zu Lola Mudra
Lola Mudra ist eine der Bewegungs-Mudras. Meistens sind ja Energietechniken im Yoga eher statisch. Lola Mudra gehört auch zu den Hals-Mudras, also zu den Mudras, in denen der Hals eine wichtige Rolle spielt.
Lola Mudra dient insbesondere dazu, die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule, in der Halsgegend zu öffnen und damit auch Vishnu Granthi zu öffnen, das Vishuddha Chakra zu aktivieren und Udana Vayu zu harmonisieren.
Lola Mudra gibt es in zwei Variationen und hier geht es um die Variation Nr. 1, nämlich das Vor- und Zurückpendeln des Kopfes (Lola = Pendel). Manchmal geschieht es fast von selbst. Es gibt auch Menschen, die tiefe Energieerfahrungen machen, wenn eine Energie aktiviert ist und wo der Kopf sich von selbst vor- und zurückbegibt für ein paar Sekunden. Wenn das geschehen will, lasse es einfach geschehen, da will das Prana, die Shakti, die Energie deinen Hals öffnen und dazu bewegt sie etwas den Kopf. Es gibt manche Pranayama-Techniken, wo Lola Mudra automatisch dazugehört, z.B. in der Bhastrika Mudra Reihe gibt es einen Teil, der Lola Mudra heißt. Oder du kannst auch mal ausprobieren, Lola Mudra in der Anhaltephase bei Kapalabhati, bei der Wechselatmung oder auch in Kombination mit anderen Mudras zu integrieren.
Übungsanleitung: Atme zunächst sehr tief und vollständig aus, dann atme ein, fülle die Lungen zu dreiviertel oder etwas mehr und dann gib den Kopf vor und zurück, wieder und wieder. Wenn du willst, mache auch leichtes Mula Bandha und Uddiyana Bandha. Also, ganz leicht den Kopf vor- und zurückgeben, man kann es etwas langsamer oder schneller machen und du kannst dir dabei vorstellen, dass die Halswirbelsäule dabei durchlässig wird und die Energie nach oben strömt bis zum Ajna Chakra und Sahasrara Chakra. Halte die Luft so lange an, wie du kannst und wenn du nicht mehr halten kannst, dann atme aus. Du kannst dort mehrere Runden üben oder du kannst z.B. auch bei einigen Runden Wechselatmung oder nur bei einer Runde Kapalabhati Lola Mudra in der Atem-Anhaltephase integrieren.
Es gibt noch eine zweite Lola Mudra, für die es auch einen eigenen Vortrag gibt, aber ich will es hier auch schon mal erwähnen. Das 2. Lola Mudra heißt das Drehende Lola Mudra, wo man den Kopf so leicht nach rechts, nach links gibt. Man kann da entweder ganz leicht und sanft den Kopf pendeln lassen, oder etwas schneller in nur kurzen Drehbewegungen oder vielleicht geschieht vielleicht auch bei dir ganz von selbst.
Vortragsvideo zu Lola Mudra
Sukadev spricht in diesem Vortragsvideo über das klassische Lola Mudra mit vielen Praxistipps.
Begleittext zum Vortragsvideo Lola Mudra (2014)
Lola heißt pendelnd, heißt spielerisch, heißt zitternd. Lola Mudra bezieht sich aber insbesondere auf Pendel. Es ist eine bestimmte Mudra, die du mit dem Kopf ausführst. Lola Mudra heißt, den Kopf immer wieder vor und zurück zu geben. Lola Mudra kann verbunden sein mit Shambhavi Mudra, mit den Augen nach oben schauen, mit Nabho Mudra, Zungenspitze nach oben an den Gaumen und dabei über den Gaumen gleiten lassen. Es würde jetzt zu weit führen, zu viel zu erzählen über Lola Mudra und bitte versuche nicht, Lola Mudra jetzt einfach nach diesen paar Sätzen zu üben und zu denken, es tut dir irgendwie gut.
Lola Mudra ist eine fortgeschrittene Technik, die man in fortgeschrittenen Aspekten des Pranayama einsetzt. Lola Mudra kann auch von selbst geschehen, wenn die Kundalini erwacht ist, dann kann der Kopf vor- und zurückgehen, das ist dann automatisches oder natürliches Lola Mudra. Also, wenn du tiefe Meditation übst oder Pranayama übst und plötzlich geschieht es dir, dass der Kopf sich so bewegt, brauchst du dir keine Gedanken zu machen, keine Angst zu haben. Freue dich, Lola Mudra geschieht von selbst. Ansonsten gibt es Techniken im Pranayama, wo Lola Mudra mit integriert wird.
Lola Mudra – Pendel Mudra. Lola Mudra, auch ein bisschen spielerisches Mudra. Das heißt, es gibt keine Hundertprozent Regeln dafür, denn es geschieht oft aus sich selbst heraus, ansonsten folgst du der Intuition, aber erst, nachdem du es richtig gelernt hast. Lola Mudra – Pendel Mudra, charakterisiert durch die pendelnde Bewegung des Kopfes.
Energetische Wirkungen
Lola heißt „Pendel“. Lola Mudra gibt es in 2 Varianten, nämlich
- a) Grundtechnik = Vertikale Lola Mudra: Den Kopf sanft vor- und zurück pendeln lassen und
- b) Drehende Lola Mudra = Horizontale Lola Mudra: Den Kopf sanft nach links und rechts pendeln lassen.
- c) Lola Mudra Bhastrika: Komplexere Mudra im Rahmen der Bhastrika Mudra Reihe (Teil 3, Woche 6).
Lola Mudra geschieht bei intensiven Energieerweckungserfahrungen oft von selbst, das heißt, der Kopf bewegt sich ganz von selbst vor und zurück oder zur Seite. Wenn das von selbst geschieht, lasse es einfach geschehen – der erweckte Prana, die Shakti (Energie), will den Energiefluss in der Kehl-/Halsregion öffnen und dazu bringt sie den Kopf in Bewegung. Das Bewegen des Kopfes hilft insbesondere die Sushumna und damit auch Vishnu Granthi zu öffnen, den energetischen „Knoten“ in der Wirbelsäule oberhalb des Anahata Chakras, um das Vishuddha Chakra herum.
Energetische Wirkungen:
- Lola Mudra aktiviert das Vishuddha Chakra,
- harmonisiert Udana Vayu, die Energie hinter der Sprach- und Bewegungsenergie.
Siehe auch
Seminare
Energiearbeit
- 26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis
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- Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
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Kundalini Yoga
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Weblinks
Literatur
- Sukadev Bretz: Die Kundalini Energie erwecken, auch als eBook
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
- Swami Satyananda: Asana Pranayama Mudra Bandha
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
- James Swartz: Yoga der drei Energien, auch als eBook
- Sukadev Volker Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
- Swami Satyananda Saraswati: Asana Pranayama Mudra Bandha
- Swami Sivananda: Kundalini Yoga
- Gertrud Hirschi: Mudras für Erfolg Kreativität und Wohlbefinden
- Gertrud Hirschi: Mudras für Gesundheit Vitalität und innere Ruhe
