Supta Konasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Ist die liegende [[Winkel-Stellung]]. [[Kona]] heißt Winkel, [[Supta]] heißt liegend. | Ist die liegende [[Winkel-Stellung]]. [[Kona]] heißt Winkel, [[Supta]] heißt liegend. | ||
Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe beide [[Beine]] hoch und fasse dann mit den [[Hände]]n an die [[Füße]]. Und dann grätsche die Beine auseinander. Supta Konasana wird auch die liegende [[Grätsche]] genannt. Es gehört zu den [[Vorwärtsbeuge]]n zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]], zu den Grätschstellungen. Sie hilft die [[Adduktoren]] an der Innenseite der [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] zu dehnen und ist gut für die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der [[Hüftgelenk]]e. Es ist auch eine gute Vorübung für alle Grätschhaltungen auch für den Seitspagat. Der Vorteil ist, das die [[Schwerkraft]] dir hilft. Es entsteht kein Druck, sondern einfach mit der Schwerkraft kannst du die Füße immer weiter nach unten geben. Eine Vorstellung, die dir helfen kann ist auch, dass du dir vorstellst, die Fersen nach außen drückst, als ob du gegen die Hand von jemandem drückst, dann kannst du schrittweise weiter nach unten kommen. | Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe beide [[Beine]] hoch und fasse dann mit den [[Hände]]n an die [[Füße]]. Und dann grätsche die Beine auseinander. Supta Konasana wird auch die liegende [[Grätsche]] genannt. Es gehört zu den [[Vorwärtsbeuge]]n zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]], zu den Grätschstellungen. Sie hilft die [[Adduktoren]] an der Innenseite der [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] zu dehnen und ist gut für die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] der [[Hüftgelenk]]e. Es ist auch eine gute Vorübung für alle Grätschhaltungen auch für den Seitspagat. Der Vorteil ist, das die [[Schwerkraft]] dir hilft. Es entsteht kein Druck, sondern einfach mit der Schwerkraft kannst du die Füße immer weiter nach unten geben. Eine Vorstellung, die dir helfen kann ist auch, dass du dir vorstellst, die Fersen nach außen drückst, als ob du gegen die Hand von jemandem drückst, dann kannst du schrittweise weiter nach unten kommen. | ||
Eine [[Variation]] wäre, in den [[Pflug]] zu kommen, die Beine weit auseinander zu geben und mit den Händen die Füße zu fassen. | |||
Supta Konasana hilft die unteren [[Chakren]] zu öffnen, verhindert Spannungen im Beckenbodenbereich und ist damit auch gut für [[Muladhara Chakra|Muladhara-]] und [[Svadhistana Chakra]]. | |||
==Klassifikation von Supta Konasana == | ==Klassifikation von Supta Konasana == | ||
Aktuelle Version vom 24. September 2023, 09:44 Uhr
Supta Konasana, Sanskrit सुप्तकोणासन supta-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung Liegende Winkelstellung, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Supta Konasana ist eine der Variationen von Halasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Kona - Ecke, Winkel; Asana - Stellung.
Supta Konasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Supta Konasana:
Supta Konasana - Beschreibung der Asana
Ist die liegende Winkel-Stellung. Kona heißt Winkel, Supta heißt liegend.
Ausgangsposition ist die Rückenlage, von hier hebe beide Beine hoch und fasse dann mit den Händen an die Füße. Und dann grätsche die Beine auseinander. Supta Konasana wird auch die liegende Grätsche genannt. Es gehört zu den Vorwärtsbeugen zu den Hüftöffnern, zu den Grätschstellungen. Sie hilft die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel zu dehnen und ist gut für die Flexibilität der Hüftgelenke. Es ist auch eine gute Vorübung für alle Grätschhaltungen auch für den Seitspagat. Der Vorteil ist, das die Schwerkraft dir hilft. Es entsteht kein Druck, sondern einfach mit der Schwerkraft kannst du die Füße immer weiter nach unten geben. Eine Vorstellung, die dir helfen kann ist auch, dass du dir vorstellst, die Fersen nach außen drückst, als ob du gegen die Hand von jemandem drückst, dann kannst du schrittweise weiter nach unten kommen.
Eine Variation wäre, in den Pflug zu kommen, die Beine weit auseinander zu geben und mit den Händen die Füße zu fassen.
Supta Konasana hilft die unteren Chakren zu öffnen, verhindert Spannungen im Beckenbodenbereich und ist damit auch gut für Muladhara- und Svadhistana Chakra.
Klassifikation von Supta Konasana
- Dehnungsrichtung: Supta Konasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen, Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Supta Konasana ist eine Variation von Halasana, Konasana, Konasana, Halasana, Konasana.
Quellen
Supta Konasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
- Yoga Makaranda by Tirumalai Krishnamacharya
Alternative Schreibweisen
Supta Konasana kann auch geschrieben werden Suptakonasana, सुप्तकोणासन, supta-koṇāsana, Suptakonasana, supta-konasana, Supta Konasana, Supta Kona Pitha, Supta Konasan.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Konasana:
- Supta Eka Pada Shirshasana
- Supta Eka Padakarshanasana
- Supta Jathara Padmasana
- Supta Kandasana
- Supta Kraunchasana
- Supta Madhyasana
- Supta Padangushthasana
- Supta Parshvangushthasana
- Supta Skandhasana
Supta Konasana ist eine Variation von Halasana:
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