Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren: Unterschied zwischen den Versionen
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Es ist wichtig, dass Du nicht nur [[Flexibilität]] entwickelst, sondern auch [[Muskelkraft]]. Der Liegestütz ist eine einfache Weise, die [[Kraft]] zu entwickeln, insbesondere in [[Brustkorb]], [[Schultern]] und im Trizeps, also in den Oberarmen. Der [[Liegestütz]] kann entweder auf den Knien ausgeführt werden, dann ist es leicht und einfach einzubauen, oder Du kannst die [[Beine]] gestreckt halten, dann ist es etwas anstrengender und entwickelt auch die [[Bauch]]-, [[Gesäß]]- und [[Rückenmuskeln|Rückenmuskulatur]]. | |||
<br>Die einfachste Weise, den dynamischen Liegestütz in die [[Yoga Vidya Grundreihe]] einzubauen, geht über den [[Sonnengruß]]: | |||
Aus der Stehhaltung ausatmen, [[Hände]] vor der Brust zusammen geben. Einatmen, die [[Arme]] hoch und zurückbeugen. Ausatmen, nach vorn beugen und einatmen, rechtes Bein zurück. Atem anhalten, beide Beine zurück und ausatmen, [[Knie]], Brust und [[Stirn]] zum Boden. Einatmen, Brustkorb wieder heben und ausatmen, Brustkorb zum Boden. Einatmen, heben, aber die Arme nicht ganz durchstrecken. Ausatmen, wieder nach unten und einatmen, wieder heben. Ausatmen, nach unten und einatmen wieder heben. Und dann ausatmen, Brustkorb und Stirn auf den Boden. Einatmen, komme zur [[Kobra]]. Ausatmen, zum [[Hund]]. Einatmen, rechten [[Fuß]] nach vorn. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, Arme hoch und zurückbeugen und ausatmen, Arme senken. | |||
<br>Es ist gut, ein- oder zweimal pro Woche den Liegestütz in den Sonnengruß zu [[Integriert|integrieren]]. Das kann entweder der dynamische Liegestütz sein, wo du fünf- bis achtmal hoch- und heruntergehst. Oder du hältst den statischen Liegestütz, an der Stelle, wo der dynamische Liegestütz praktiziert wird, und hältst ihn fünf bis acht [[Atemzug|Atemzüge]] lang. Es ist gut, für Kraft zu sorgen und nicht nur für Flexibilität. Deine [[Ellenbogen]], deine Schultern und deine Rückenmuskeln werden es dir danken. | |||
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Version vom 10. Oktober 2022, 08:13 Uhr
Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren, Sanskrit Dandasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren ist eine der Varianten von Sonnengruß - Surya Namaskar.
Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung der Asana
Es ist wichtig, dass Du nicht nur Flexibilität entwickelst, sondern auch Muskelkraft. Der Liegestütz ist eine einfache Weise, die Kraft zu entwickeln, insbesondere in Brustkorb, Schultern und im Trizeps, also in den Oberarmen. Der Liegestütz kann entweder auf den Knien ausgeführt werden, dann ist es leicht und einfach einzubauen, oder Du kannst die Beine gestreckt halten, dann ist es etwas anstrengender und entwickelt auch die Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur.
Die einfachste Weise, den dynamischen Liegestütz in die Yoga Vidya Grundreihe einzubauen, geht über den Sonnengruß:
Aus der Stehhaltung ausatmen, Hände vor der Brust zusammen geben. Einatmen, die Arme hoch und zurückbeugen. Ausatmen, nach vorn beugen und einatmen, rechtes Bein zurück. Atem anhalten, beide Beine zurück und ausatmen, Knie, Brust und Stirn zum Boden. Einatmen, Brustkorb wieder heben und ausatmen, Brustkorb zum Boden. Einatmen, heben, aber die Arme nicht ganz durchstrecken. Ausatmen, wieder nach unten und einatmen, wieder heben. Ausatmen, nach unten und einatmen wieder heben. Und dann ausatmen, Brustkorb und Stirn auf den Boden. Einatmen, komme zur Kobra. Ausatmen, zum Hund. Einatmen, rechten Fuß nach vorn. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, Arme hoch und zurückbeugen und ausatmen, Arme senken.
Es ist gut, ein- oder zweimal pro Woche den Liegestütz in den Sonnengruß zu integrieren. Das kann entweder der dynamische Liegestütz sein, wo du fünf- bis achtmal hoch- und heruntergehst. Oder du hältst den statischen Liegestütz, an der Stelle, wo der dynamische Liegestütz praktiziert wird, und hältst ihn fünf bis acht Atemzüge lang. Es ist gut, für Kraft zu sorgen und nicht nur für Flexibilität. Deine Ellenbogen, deine Schultern und deine Rückenmuskeln werden es dir danken.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Liegestütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren.
Klassifikation von Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Dehnungsrichtung: Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Sonnengruß Surya Namaskar
- Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Sonnengruß mit Navarna Shakti Mantra
- Sonnengruß mit Parashakti Mantra
- Sonnengruß mit Tripura Sundari Mantra
- Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha
Entspannungstrainer Baustein Seminare
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