Yoga Tänzer
Der Yoga Tänzer ist eine Yogastellung für Gleichgewicht und Herzensöffnung. Die Yoga Tänzer Stellung gehört zu den Gleichgewichtsübungen, zu den Stehhaltungen und den Rückbeugen. Der Sanskritname ist Natarajasan. Nata bedeutet Tänzer, Schauspieler. Raja bedeutet König bzw. Herr. Die Yoga Tänzer Pose kann also auch König der Tänzer Haltung genannt werden. Umfassende Infos zum Yoga Tänzer findest du unter Natarajasana bzw. Tänzer im Asana Lexikon.
Yoga Tänzer Stellung Videos
Hier ein paar Videos mit der Yoga Tänzer Stellung:
Yoga Tänzer - Beschreibung der Asana
Übung für Gleichgewicht, Rückenmuskelstärkung und zur Öffnung von Bauch und Brust
Bei Yoga Vidya machen wir die Übung in der Yogastunde gerne im Rahmen der Stehhaltungen. Du kannst sie auch zwischendurch machen.
Aufbau der Asana:
- Ausgangsstellung ist die Stehhaltung (Tadasana)
- von hier ausgehend beuge das rechte Knie, fasse mit der Hand ans rechte Fußgelenk, strecke dann das Bein nach hinten aus, beuge dich dabei nach vorne und strecke den linken Arm nach vorne aus.
- Du kannst dabei entweder die Handfläche senkrecht geben – das hat eine gewisse Entschlusskraft zur Folge.
- Oder du könntest den Handrücken nach oben geben und den Arm weiter nach oben geben – das hat eine Auswirkung auf die Schulter.
- Du kannst sich Daumen und Zeigefinger berühren lassen und somit das Chin Mudra formen.
Es gibt verschiedene weitere Variationen des Yoga Tänzers oder der Yoga Tänzerin. Die findest du alle unter dem Stichwort Natarajasana auf www.yoga-vidya.de
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Tänzer findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga Tänzer Pose Übungsanleitung
Hier ein Beispiel, wie eine Übungsanleitung zur Yoga Tänzer Asana aussehen kann:
Hallo und herzlich Willkommen zur Yoga Tänzerstellung, Natarajasana, eine Übung für Gleichgewicht, für Konzentration, wie auch zur Entwicklung der Rückenflexibilität.
Stelle Dich zunächst auf den Boden, die Füße nebeneinander. Schließe einen Moment lang die Augen und atme 2-3 mal mit dem Bauch ein und aus. Verankere Dich so im Sonnengeflecht. Dann öffne die Augen und beuge das rechte Knie. Fasse mit der rechten Hand an das rechte Fußgelenk und hebe dann den Arm hoch. Dann hebe den Arm höher und gib den Fuß nach hinten.
Schaue dabei beständig auf einen Punkt. Wenn es mal etwas wackelig ist macht es nichts. Im Lauf der Übung wirst Du ruhiger stehen können. Dann senke langsam den Fuß, senke die Hand und die andere Hand. Bleibe noch einen Moment lang ruhig stehen und atme ein paar Mal gleichmäßig.
Dann beuge das andere Knie, fasse mit der Hand an den Fuß und gib den Fuß nach hinten. Hebe jetzt den rechten Arm hoch, schaue auf einen Punkt vor Dir und spüre, wie Du eine schöne Flexibilität in der Wirbelsäule bekommst. Atme 2-3 mal und dann senke langsam den Fuß, senke den Arm, schließe die Augen und genieße einen Moment lang die innere Stille. Freue Dich auf den weiteren Tag.
Siehe auch
Yoga Tänzer, Sanskrit Natarajasana, auch genannt Tänzer, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Yoga Tänzer gehört zur Gruppe der Asanas rund um Tänzer - Natarajasana.
- Asana Lexikon] - die wichtigsten Yoga Asanas
- Yogalehrer Ausbildung - hier kannst du den Yoga Tänzer und viele anderen Asanas lernen
- Natarajasana
- Baum
- Vrikshasana
