Unterarmstand
Unterarmstand, Sanskrit Vrishchikasana, auch genannt Skorpion, ist eine Yoga Stellung, eine Asana aus dem Yoga. Unterarmstand ist die Bezeichnung für drei verschiedene Yogaübungen:
- zum einen ist der Unterarmstand eine Vorübung und Ersatzübung für den Kopfstand (Shirshasana)
- zum zweiten ist Unterarmstand auch die Bezeichnung für den Kopfstand an sich, wenn du das Hauptgewicht auf den Unterarmen hast
- strenggenommen ist nur der Skorpion der echte, der vollständige Unterarmstand, weil du nur im Skorpion - Vrishchikasana vollständig auf den Unterarmen bist .
Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana
Der Unterarmstand, der in der Variation auch Skorpion genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den Drishti zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand, auch Pincha Mayurasana.
Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch Rückbeuge in der Lendenwirbelsäule die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion bzw. Vrishchikasana.
Wenn du den Unterarmstand lange genug gehalten hast, dann kannst du langsam aus der Stellung kommen
- entweder über den Kopfstand
- oder direkt vom Skorpion in die Stellung des Kindes hineingehen. Ein Fuß nach dem anderen und so ganz entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Unterarmstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Unterarmstand Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Unterarmstand.
Klassifikation von Unterarmstand
- Dehnungsrichtung: Unterarmstand gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Unterarmstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Unterarmstand
Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Unterarmstand ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Skorpion, Delfin, Unterarmstand-Stellung, Unterarmstand-Haltung, Unterarmstand-Pose, Unterarmstandstellung, Unterarmstandhaltung, Unterarmstandpose, Yoga Unterarmstand, Unterarmstand Yoga-Stellung, Unterarmstand Yoga-Pose, Unterarmstand Yoga-Haltung, Unterarmstand Yoga Asana, Unterarmstand Yoga Übung, Unterarmstand Position, Unterarmstand Yoga Position, Unterarmstand Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Skorpion Vrishchikasana
- Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung
- Lotusskorpion
- Skorpion mit einem Fuß auf dem Boden
- Skorpion mit Füßen auf dem Kopf
- Armbalance
- Gradbeiniger Skorpion
- Grätsche im Skorpion
- Lotus-Skorpion
- Senkrechter Skorpion
- Skorpion im Lotus
- Skorpion mit gebeugten Knien
- Skorpion mit geraden Beinen
- Spagat im Skorpion
- Aus dem Skorpion Füße auf den Boden
- In den Skorpion helfen Yoga Vidya Bodywork
- Skorpion im Lotus
- Unterarmstand
- Unterarmstand
- Yoga Skorpion
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