Chatushpada Pithasana

Aus Yogawiki

Chatushpada Pithasana, Sanskrit चतुष्पादपीठासन catuṣ-pāda-pīṭhāsana n., deutsche Bezeichnung Tisch; eine Variation der schiefen Ebene, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Chatushpada Pithasana ist eine Spielart von Purvottanasana. Wortbedeutung: Chatur - vier; Pada - Bein, Fuß; Chatushpada - u.a. vierbeining, vierfüßig; Pitha - u.a. Sitz, Thron, Hocker; Asana - Stellung.

Chatushpada Pithasana, Tisch
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Chatushpada Pithasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Chatushpada Pithasana:

Chatushpada Pithasana - Beschreibung der Asana

Ausführung der Übung

  • Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen.
  • Du gibst die Hände hinter dir auf den Boden, die Finger können im klassischen Chatushpadapithamasana nach innen zeigen. Manche nehmen die Finger nach hinten, das ist für manche etwas leichter.
  • Dann beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden. Ob du die Füße zusammengibst oder auseinander, beides ist möglich und hat leicht unterschiedliche Wirkung.
  • Dann hebst du das Becken hoch und versucht zwischen Knie, Oberschenkel, Bauch und Kehle in etwa eine gerade Ebene zu bauen, sodass das Ganze wie ein Tisch dient.

Weitere Informationen

Um das zu halten, brauchst du die Oberschenkelmuskeln. Die Quatrizeps und die großen Gesäßmuskeln, Gluteus, werden gestärkt. Auch die Armmuskeln müssen etwas arbeiten. Wenn du die Stellung länger hältst, ist es klug, die Ellenbogen leicht gebeugt zu halten, das ist zwar anstrengender, aber langfristig besser für die Gesundheit der Ellenbogen.

Aus diesem Chatushpadapithamasana kannst du auch noch etwas Anstrengenderes machen. Du kannst zum Beispiel das rechte Bein ausstrecken und den Oberschenkel und das Bein parallel zum Boden halten. Das ist übrigens anstrengender, als das Bein ganz zu heben. Und so stärkst du nochmal mehr die Beinmuskeln auf dem anderen Bein, das Körpergefühl und sogar etwas das Gleichgewicht.

Alle Variationen und weitere Informationen von Chatushpada Pithasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Chatushpada Pithasana

  • Dehnungsrichtung: Chatushpada Pithasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
  • Level: Anfänger
  • Grundstellung: Chatushpada Pithasana ist eine Variation von Purvottanasana, Purvottanasana.

Quellen

Chatushpada Pithasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Chatushpada Pithasana kann auch geschrieben werden Chatushpadapithamasana, चतुष्पादपीठासन, catuṣ-pāda-pīṭhāsana, Chatushpadapithasana, chatush-pada-pithasana, Catuspada Pithasana, Chatushpada Pitha Pitha, Chatushpada Pithasan.

Siehe auch

  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
  • Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
  • Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Chatushpada Pithasana:

Chatushpada Pithasana ist eine Variation von Purvottanasana:

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