Ardha Baddha Padmottanasana
Ardha Baddha Padmottanasana, Sanskrit अर्धबद्धपद्मोत्तानासन ardha-baddha-padmottānāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende [[halbe Vorwärtsbeuge]] im gebundenen Lotus, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Ardha Baddha Padmottanasana wird geübt als Variation von Padahastasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Baddha - gebunden, verschränkt, gefaltet; Padma - Lotus; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung.
Ardha Baddha Padmottanasana - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung (Tadasana). Beuge aus der Stehhaltung das rechte Knie und gib den Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels (nach Möglichkeit an die Hüftbeuge). Gib nun den rechten Arm nach hinten, fasse mit der rechten Hand um den Fuß herum. Der große Zeh liegt im Daumen, die anderen Finger halten den Rest des Fußes. Hebe von hier den linken Arm hoch, senke den Kopf leicht, Blick in Richtung Boden. Hierbei konzentrierst du dich von auf einen Fixpunkt, um dein Gleichgewicht besser zu halten. Während du dich auf deinen Fixpunkt konzentrierst, beugst du dich aus der Hüfte nach unten, bis du die Hand auf den Boden gibst. Wenn du hier stabil stehst, kannst du dich von deinem Fixpunkt lösen, die Augen schließen, den Kopf fallenlassen und dich so vollkommen in die Asana entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Ardha Baddha Padmottanasana - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Ardha Baddha Padmottanasana:
Ardhabaddhapadmottanasana, die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus. Ardha heisst halb, Baddhapatma ist der gebundene Lotus, Uttanasana ist ein anderer Name für die stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana).
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Berghaltung.
- Von hier beuge ein Knie und gib das Fußgelenk auf den Oberschenkel in die Hüftbeuge.
- Dann fasse mit der Hand von hinten um den Fuß herum. Damit bist du in Ardha Baddha Padma, dem halb-seitig gebundenen Lotus.
- Dann beuge dich nach vorne, Uttanasana.
Wirkung:
- Diese Übung schult das Gleichgewicht.
- Sie ist eine gute Übung zur Entwicklung der Lotusflexibilität.
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Klassifikation von Ardha Baddha Padmottanasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Baddha Padmottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Ardha Baddha Padmottanasana ist eine Variation von Padahastasana, Uttanasana.
Quellen
Ardha Baddha Padmottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore
- founded by Pattabhi Jois
Alternative Schreibweisen
Ardha Baddha Padmottanasana kann auch geschrieben werden अर्धबद्धपद्मोत्तानासन, ardha-baddha-padmottānāsana, Ardhabaddhapadmottanasana, ardha-baddha-padmottanasana, Ardha Baddha Padmottanasana, Ardha Baddha Padmottana Pitha, Ardha Baddha Padmottanasan.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Baddha Padmottanasana:
- Ardha Baddha Padma Eka Hasta Kulpha Setu Bandha Sarvangasana
- Ardha Baddha Padma Matsyasana
- Ardha Baddha Padma Setu Bandhasana
- Ardha Baddha Padma Uttanasana
- Ardha Baddha Parivritta Malasana
- Ardha Baddha Parshva Sukha Pada Gomukhasana
- Ardha Baddha Trivikramasana
- Ardha Bandhapadma Pashchimottanasana
- Ardha Bhekasana in Anantasana
Ardha Baddha Padmottanasana ist eine Variation von Padahastasana:
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