Advasana
Advasana Sanskrit अद्वासन advāsana n., Bauchentspannungslage. Du legst dich für Advasana flach auf den Boden. Bauch und Brust sind auf dem Boden. Lege die Arme auf den Boden, die Handflächen nach unten. Strecke den Körper gut durch. Das ist die Umkehrstellung von Shavasana, und hat denselben Nutzen. Lege erst für eine Weile die rechte Wange auf den Boden und dann die linke.
Übungsanleitung und Variationen von Advasana, Bauchentspannungslage
Hier findest du ein Video mit verschiedenen Variationen der Yoga Übung Advasana, Bauchentspannungslage:
Advasana - Beschreibung der Asana
Advasana ist die Bauchentspannungslage und gehört zu den Grundentspannungspositionen im Hathayoga.
Wir kennen im Hathayoga die Rückenentspannunglage, Shavasana. Es gibt Seitentspannunglagen und eben die Bauchentspannungslage.
In einem weiteren Sinne gehört auch die Stellung des Kindes, Garbhasana zu den Entspannungslagen, die man zwischen den zwei Yogastellungen einnehmen kann.
Advasana kommt vom Sanskritbegriff Advajita. Advajita heißt auf dem Bauch liegend. Und daraus wird dann abgewandelt Advasana, auf dem Bauch liegende Pose, Bauchentspannungslage.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Du legst dich einfach auf den Bauch.
- Du gibst die Hände übereinander und du gibst den Kopf zur Seite, große Zehen zusammen und die Fersen auseinander.
- Das ist die Grundstellung von Advasana.
Advasana - Variationen
Es gibt auch noch Variationen. Manche Menschen lieben es, die Schläfe auf die Hände zu geben. Manche geben lieber die Wange auf die Hände. Manche geben die Hände vor den Kopf auf den Boden und legen die Wange auf den Boden. Manche ziehen es vor die Stirn auf den Boden zu legen oder auch die Stirn auf die Handrücken zu legen. Manche ziehen es auch vor den Kopf zur Seite zu legen und die Arme neben den Körper.
Für die Meisten ist es angenehmer die Zehen zusammen und die Fersen auseinander zu geben. Es gibt aber auch Menschen, die lieber die Fersen zusammen haben und die Zehen auseinander. Das ist aber für die meisten Menschen eher unangenehm.
Noch ein paar Hinweise zu Advasana: Wir üben bei Yoga Vidya Advasana zwischen den Rückbeugen oder auch vor und nach den Rückbeugen, insbesondere vor und nach Bhujangasana, Shalabhasana und Dhanurasana.
Manche Menschen können auf dem Rücken nicht so gut entspannen, weshalb wir Menschen im Rückenyoga manchmal anbieten auch die Bauchentspannungslage als Tiefenentspannungsposition einzunehmen.
Advasana - Wirkung
Advasana ist insbesondere auch eine Übung mit der du Kontakt zur Mutter Erde aufnimmst. Bauch und Brust sind für die Erde geöffnet. Du hast Kontakt mit den Beinen, mit den Armen. Du kannst dir auch vorstellen, dass du Mutter Erde umarmst. Du kannst dir vorstellen das du so Stütze, Liebe, Freude durch Mutter Erde bekommst.
Indem du durch Advasana auch mit der Vorstellung übst, mit der Erde dich zu verbinden, ist es mehr als nur Entspannung sondern es ist auch ein Aufladen und ein Verbinden. Durch die tiefe Bauchatmung in Advasana hebt und senkt sich auch die Lendenwirbelsäule. Das geht insbesondere dann, wenn der Boden relativ fest auf einem festen Untergrund ist. Natürlich mit Yogamatte und Teppich geht es auch. Doch das würde nicht so funktionieren wie auf einer Matratze.
Auf diese Weise wird die Lendenwirbelsäule gehoben und gesenkt. Das ist auch eine gute Massage für die Bandscheiben und für die Zwischenwirbelgelenke. Und so hilft einfach schon die Bauchentspannungslage auch in der Lendenwirbelsäule zu einer Entspannung und verhindert auch Verkantungen, Verklebungen in den Zwischenwirbelgelenken und im kleinen Bindegewebe an den Bandscheiben, bzw um die Lendenwirbel herum.
Alle Variationen und weitere Informationen von Advasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Advasana - Wirkung und Nutzen Video
Hier ein Vortrag zum Thema Advasana - Wirkung und Nutzen der Bauchentspannungslage von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.
Alternative Schreibweisen
Advasana kann auch geschrieben werden Adwasana, Advasan, Adwasan. Man findet auch (fehlerhaft) Adhvasana bzw. Adhvasana, Adhvasan, Adhwasan.
Advasana, Bauchentspannungslage, wird auch Adhomukha Shavasana, die nach unten schauende Leichenstellung genannt .
