Utthita Kurmasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
Keine Bearbeitungszusammenfassung
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“)
 
(8 dazwischenliegende Versionen von 5 Benutzern werden nicht angezeigt)
Zeile 1: Zeile 1:
'''Utthita Kurmasana''', [[Sanskrit]] उत्थितकूर्मासन utthita-kūrmāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Stehende Schildkröte]]; die [[aufgerichtete Schildkröte]]; eine Variation des [[Kiebitzes]],'' sowie der Schildkröte ([[Kurmasana]]) ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Pose]]. Utthita Kurmasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schildkroete-122/ Kurmasana]. Wortbedeutung: [[Utthita]] - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; [[Kurma]] - Schildkröte; [[Asana]] - Stellung.
'''Utthita Kurmasana''', [[Sanskrit]] उत्थितकूर्मासन utthita-kūrmāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Stehende Schildkröte]]; die [[aufgerichtete Schildkröte]]; eine Variation des [[Kiebitzes]],'' sowie der Schildkröte ([[Kurmasana]]) ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Pose]]. Utthita Kurmasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schildkroete-122/ Kurmasana]. Wortbedeutung: [[Utthita]] - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; [[Kurma]] - Schildkröte; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1660-Utthita-Kurmasana.jpg|thumb|Utthita Kurmasana, Stehende Schildkröte]]
[[Datei:1660-Utthita-Kurmasana.jpg|thumb|Utthita Kurmasana, Stehende Schildkröte]]
== Utthita Kurmasana Video==
== Utthita Kurmasana - Video==


Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Utthita Kurmasana:
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Utthita Kurmasana:
{{#ev:youtube|QECvgr0aJr8}}
{{#ev:youtube|QECvgr0aJr8}}


'''Utthita Kurmasana''' ist die Stellung der aufgerichteten [[Schildkröte]], auch stehende Schildkröte genannt.
==Utthita Kurmasana - Beschreibung der Asana==


Diese Stellung gehört zu den fortgeschrittenen Vorwärtsbeugen und ist auch gleichzeitig eine Gleichgewichtshaltung und Zwei-Hand-Stellung. Utthita Kurmasana erfordert große Flexibilität in den Hüften, [[Stärke]] in den Armen und einen guten Gleichgewichtssinn.
===Definition der Asana===


Vom Langsitz ausgehend gibst du erst den einen und dann den anderen Fuß hinter den Kopf. Anschließend gibst du die Hände auf den Boden und hebst das Becken hoch. Das sieht aus als ob sich eine Schildkröte auf ihre Hinterbeinen stellen und den ganzen Panzer hochheben würde. Die Schildkröte kann das normalerweise nicht, aber der zur Schildkröte gewordene Mensch kann das sehr wohl.
[[Utthitakurmasana]] ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], die auch als stehende [[Schildkröte]] oder aufgerichtete Schildkröte bezeichnet wird. Es gibt zwei [[Variationen]] dieser [[Asana]]. Die erste [[Variation]] ähnelt der [[Sitzhaltung]] des Kibitzes mit gestreckten [[Bein|Beinen]], auch bekannt als [[Tittibhasana|Tithibhasana]] oder Feuerfliege. Dabei stehst du auf deinen [[Hände|Händen]] und die Beine sind ausgestreckt. Die zweite Variation beginnt in der [[Sitzhaltung]], bei der die [[Füße]] hinter den [[Kopf]] gebracht werden und sich die [[Waden]] oder die [[Achillessehne]] hinter dem [[Nacken]] kreuzen. Die [[Füße]] werden dann miteinander verhakt, während du dich mit den Händen abstützt.


Utthita Kurmasana: Utthita heißt aufgerichtet/stehend, Kurma heißt Schildkröte, [[Asana]] heißt Stellung.
===Ausführung der Übung===


Um [[Utthitakurmasana]] auszuführen, beginnst du entweder in der [[Sitzhaltung]] mit gestreckten [[Beine|Beinen]] oder im [[Langsitz]]. Bei der ersten [[Variation]] streckst du die Beine nach vorne aus und stützt dich auf deine [[Hände]] ab. Dabei bringst du das [[Becken]] hoch und bleibst auf den [[Hände|Händen]] stehen. Bei der zweiten [[Variation]] führst du die [[Füße]] hinter den [[Kopf]], wobei sich die [[Waden]] oder [[Achillessehne|Achillessehnen]] hinter dem [[Nacken]] kreuzen. Verhake die [[Füße]] miteinander und stütze dich mit den Händen ab, um das [[Becken]] anzuheben.
===Wirkungen der Asana===
[[Utthitakurmasana]] ist eine fortgeschrittene [[Vorwärtsbeuge]], die auch [[Gleichgewicht|Gleichgewichtssinn]] und Armstärke erfordert. Sie dehnt und öffnet die [[Hüften]] und verbessert die [[Flexibilität]] in diesem [[Bereich]]. Zudem stärkt sie die [[Arme]] und fördert das [[Gleichgewicht]]. Die erste [[Variation]] erfordert eine größere [[Anstrengung]] in den [[Armen]] und [[Beine|Beinen]], während die zweite [[Variation]] etwas entspannter ist und hauptsächlich das [[Gleichgewicht]] fordert. [[Utthitakurmasana]] sollte mit [[Vorsicht]] und unter Anleitung eines [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ erfahrenen Yogalehrers] geübt werden, um die korrekte [[Ausrichtung]] und [[Technik]] zu gewährleisten.
Alle Variationen und weitere Informationen von Utthita Kurmasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
==Utthita Kurmasana - Beschreibung der Asana==
Utthita [[Kurmasana]] ist die stehende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schildkroete-122/ Schildkröte] und gehört zu den fortgeschrittenen [[Gleichgewichtsübungen]] auf zwei Händen. Du musst [[Yoga Nidrasana]] gut beherrschen, um die Stellung [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben] zu können.
Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
#Ausgangsposition ist die [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzhaltung]].
#Von [[hier]] gibst du die [[Füße]] hinter den Kopf bzw. hinter den [[Nacken dehnen mit Yoga|Nacken]], sodass sie verschränkt sind.
#Die [[Oberschenkel]] befinden sich hinter den [[Schulter-Gelenke|Schultern]].
#Hebe das [[Becken]] hoch und den ganzen [[Oberkörper]], sodass du auf den Händen in der Schildkröte ([[Utthita]]) stehst.
Diese Stellung [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ entwickelt] die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] der [[Hüftflexibilität|Hüften]] und der Schultern und ist eine gute [[Massage]] des Bauches, [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga|stärkt]] die Arme und ist eine gute [[Gleichgewichtsstellungen|Gleichgewichtsübung]].
Alle Variationen und weitere Informationen von Utthita Kurmasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Utthita Kurmasana ==
==Klassifikation von Utthita Kurmasana ==


* Dehnungsrichtung: Utthita Kurmasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Utthita Kurmasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas auf den Asanas auf den Händen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas auf den Händen‏‎]].
* Level: Fortgeschritten
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Utthita Kurmasana ist eine Variation von [[Tittibhasana]], [[Kurmasana]].
* Grundstellung: Utthita Kurmasana ist eine Variation von [[Tittibhasana]], [[Kurmasana]].
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Utthita Kurmasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Quellen==
==Quellen==
Zeile 60: Zeile 83:


===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung/rssfeed.xml</rss>


===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:24 Uhr

Utthita Kurmasana, Sanskrit उत्थितकूर्मासन utthita-kūrmāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende Schildkröte; die aufgerichtete Schildkröte; eine Variation des Kiebitzes, sowie der Schildkröte (Kurmasana) ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Utthita Kurmasana ist eine der Variationen von Kurmasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Kurma - Schildkröte; Asana - Stellung.

Utthita Kurmasana, Stehende Schildkröte

Utthita Kurmasana - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Utthita Kurmasana:

Video laden
YouTube

Utthita Kurmasana - Beschreibung der Asana

Definition der Asana

Utthitakurmasana ist eine fortgeschrittene Asana, die auch als stehende Schildkröte oder aufgerichtete Schildkröte bezeichnet wird. Es gibt zwei Variationen dieser Asana. Die erste Variation ähnelt der Sitzhaltung des Kibitzes mit gestreckten Beinen, auch bekannt als Tithibhasana oder Feuerfliege. Dabei stehst du auf deinen Händen und die Beine sind ausgestreckt. Die zweite Variation beginnt in der Sitzhaltung, bei der die Füße hinter den Kopf gebracht werden und sich die Waden oder die Achillessehne hinter dem Nacken kreuzen. Die Füße werden dann miteinander verhakt, während du dich mit den Händen abstützt.

Ausführung der Übung

Um Utthitakurmasana auszuführen, beginnst du entweder in der Sitzhaltung mit gestreckten Beinen oder im Langsitz. Bei der ersten Variation streckst du die Beine nach vorne aus und stützt dich auf deine Hände ab. Dabei bringst du das Becken hoch und bleibst auf den Händen stehen. Bei der zweiten Variation führst du die Füße hinter den Kopf, wobei sich die Waden oder Achillessehnen hinter dem Nacken kreuzen. Verhake die Füße miteinander und stütze dich mit den Händen ab, um das Becken anzuheben.

Wirkungen der Asana

Utthitakurmasana ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge, die auch Gleichgewichtssinn und Armstärke erfordert. Sie dehnt und öffnet die Hüften und verbessert die Flexibilität in diesem Bereich. Zudem stärkt sie die Arme und fördert das Gleichgewicht. Die erste Variation erfordert eine größere Anstrengung in den Armen und Beinen, während die zweite Variation etwas entspannter ist und hauptsächlich das Gleichgewicht fordert. Utthitakurmasana sollte mit Vorsicht und unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers geübt werden, um die korrekte Ausrichtung und Technik zu gewährleisten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Utthita Kurmasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Utthita Kurmasana - Beschreibung der Asana

Utthita Kurmasana ist die stehende Schildkröte und gehört zu den fortgeschrittenen Gleichgewichtsübungen auf zwei Händen. Du musst Yoga Nidrasana gut beherrschen, um die Stellung üben zu können.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist die Sitzhaltung.
  2. Von hier gibst du die Füße hinter den Kopf bzw. hinter den Nacken, sodass sie verschränkt sind.
  3. Die Oberschenkel befinden sich hinter den Schultern.
  4. Hebe das Becken hoch und den ganzen Oberkörper, sodass du auf den Händen in der Schildkröte (Utthita) stehst.

Diese Stellung entwickelt die Flexibilität der Hüften und der Schultern und ist eine gute Massage des Bauches, stärkt die Arme und ist eine gute Gleichgewichtsübung.

Alle Variationen und weitere Informationen von Utthita Kurmasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Utthita Kurmasana

Alle Variationen und weitere Informationen von Utthita Kurmasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Quellen

Utthita Kurmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Utthita Kurmasana kann auch geschrieben werden उत्थितकूर्मासन, utthita-kūrmāsana, Utthitakurmasana, utthita-kurmasana, Utthita Kurmasana, Utthita Kurma Pitha, Utthita Kurmasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Kurmasana:

Utthita Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana:

Ayurveda Einführung Seminare

14.06.2024 - 16.06.2024 Ayurveda Ausbildung Vorbereitungs-Seminar
Einführung ins Ayurveda in Theorie und Praxis: Ayurveda Gesundheitslehre, Dosha-Lehre, Ayurveda Massage, Ayurveda Anwendungen und Therapien. Information und Beratung über die verschiedenen Ayurveda A…
Beret Ohlendorf
19.07.2024 - 23.07.2024 Ayurveda Einführung Spezial: 4 Tage zum Preis von 3 Tagen
Lerne in einer Gruppe von Interessierten die „Wissenschaft vom Leben“ – den Ayurveda kennen. Du bekommst einen Überblick über die Bioenergien und wie sie sich in Psyche und Körper zeigen. Du lernst d…
Jyotidas Neugebauer

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Utthita_Kurmasana&oldid=1242678“