Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich.
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich.
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==Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich - Beschreibung der Asana==
Wenn du in der Entspannungslage bist, dann kannst du dann natürlich auch 10, 15, 20 Minuten lang Tiefenentspannung üben. Wenn du aber in der klassischen Entspannungslage Schmerzen im Lendenbereicht hast, dann fällt es natürlich schwer dort zu entspannen. Also musst du eine Entspannungslage finden, die den Lendenbereich entlastet.
Eine Möglichkeit wäre du stellst die Füße auf. Du beugst also die Knie, gibst die Fußsohlen an den Boden, hälst dabei entweder die Knie zusammen oder etwas auseinander, sowie es angenehm ist.
Das Aufstellen der Füße führt dazu das die Lendenwirbelsäule lang gezogen wird. Außerdem hat das einen Einfluss auf die Lage des Beckengürtels und hilft auch das die Lendenmuskeln etwas gedehnt werden und sich nicht so leicht zusammen ziehen.
Für viele Menschen ist das eine einfache Stellung um in der Rückenlage zu entspannen. Die Schwierigkeit dabei ist das viele Menschen in der Stellung eine Minute lang entspannt sind, vielleicht auch fünf Minuten. Aber wenn wenn sie 10 bis 20 Minuten so sein wollen ist das manchmal nicht so entspannt oder die Knie fallen irgendwo zur Seite weg.
Dann kannst du künstlich mit Hilfsmitteln sicher stellen das die Lendenwirbelsäule gerade ist, z. Bsp indem du ein oder zwei Kissen unter die Knie gibst oder unter die Oberschenkel so wie es angenehm ist. Und auch hier ist die Lendenwirbelsäule lang.
Es gibt auch noch die Möglichkeit ein langes Kissen nehmen das man  unter die Kniekehlen gibt oder auch eine gerollte Decke oder auch eine Kissenrolle. Probiere es aus.
Die meisten Menschen, die in der Rückenlage mit gestreckten Beinen eine angespannte Lendenregion haben werden mit diesen Hilfen gut zurecht kommen und keinen verspannten Rücken mehr haben.
Es gibt aber kurioserweise auch das umgekehrte das manche Menschen merken das wenn sie jetzt noch das Kissen  unter die Kniekehlen geben das der Rücken dann gerade nicht entspannen kann. Manche Menschen brauchen die Verstärkung der Lendenkrümmung um schmerzefrei zu sein im unteren Rücken.
Und so kannst du statt etwas unter die Knie zu geben kannst du z. Bsp eine dünn gerollte Decke oder mehrfach gefaltete Decke unter die Lendenwirbelsäule geben. Das kann auch ein Handtuch sein. Typischerweise darf es keine dicke Decke sein. Aber so ist die ganze Lendenregion unterstützt von einer Decke und vielleicht hat das nicht nur statische Gründe das die natürliche Lendenkrümmung erhalten wird sondern auch allein durch den Berührungsreflex und durch den Stützreflex kann die Lendenregion entspannen.
Ich kenne einige Menschen für die diese Art der Unterstützung der Lendenregion mit einer gefalteten Decke der Schlüssel war um endlich in der Rückenlage in der Tiefenentspannung entspannen zu können.
Und natürlich kann man auch schauen ob es für den Nacken angenehm ist. Aber man könnte auch noch unter den Hinterkopf eine Decke geben oder in den Nacken eine gefaltete Decke.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich ==
==Klassifikation von Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich ==

Version vom 2. Februar 2023, 21:49 Uhr

Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich, Sanskrit Shavasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich gilt als Variation von Entspannungslage - Shavasana.

Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich
Rueckenlage bei Schmerzen im Lendenbereich 2.jpg
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Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich.

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Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich - Beschreibung der Asana

Wenn du in der Entspannungslage bist, dann kannst du dann natürlich auch 10, 15, 20 Minuten lang Tiefenentspannung üben. Wenn du aber in der klassischen Entspannungslage Schmerzen im Lendenbereicht hast, dann fällt es natürlich schwer dort zu entspannen. Also musst du eine Entspannungslage finden, die den Lendenbereich entlastet.

Eine Möglichkeit wäre du stellst die Füße auf. Du beugst also die Knie, gibst die Fußsohlen an den Boden, hälst dabei entweder die Knie zusammen oder etwas auseinander, sowie es angenehm ist.

Das Aufstellen der Füße führt dazu das die Lendenwirbelsäule lang gezogen wird. Außerdem hat das einen Einfluss auf die Lage des Beckengürtels und hilft auch das die Lendenmuskeln etwas gedehnt werden und sich nicht so leicht zusammen ziehen.

Für viele Menschen ist das eine einfache Stellung um in der Rückenlage zu entspannen. Die Schwierigkeit dabei ist das viele Menschen in der Stellung eine Minute lang entspannt sind, vielleicht auch fünf Minuten. Aber wenn wenn sie 10 bis 20 Minuten so sein wollen ist das manchmal nicht so entspannt oder die Knie fallen irgendwo zur Seite weg.

Dann kannst du künstlich mit Hilfsmitteln sicher stellen das die Lendenwirbelsäule gerade ist, z. Bsp indem du ein oder zwei Kissen unter die Knie gibst oder unter die Oberschenkel so wie es angenehm ist. Und auch hier ist die Lendenwirbelsäule lang.

Es gibt auch noch die Möglichkeit ein langes Kissen nehmen das man unter die Kniekehlen gibt oder auch eine gerollte Decke oder auch eine Kissenrolle. Probiere es aus.

Die meisten Menschen, die in der Rückenlage mit gestreckten Beinen eine angespannte Lendenregion haben werden mit diesen Hilfen gut zurecht kommen und keinen verspannten Rücken mehr haben.

Es gibt aber kurioserweise auch das umgekehrte das manche Menschen merken das wenn sie jetzt noch das Kissen unter die Kniekehlen geben das der Rücken dann gerade nicht entspannen kann. Manche Menschen brauchen die Verstärkung der Lendenkrümmung um schmerzefrei zu sein im unteren Rücken.

Und so kannst du statt etwas unter die Knie zu geben kannst du z. Bsp eine dünn gerollte Decke oder mehrfach gefaltete Decke unter die Lendenwirbelsäule geben. Das kann auch ein Handtuch sein. Typischerweise darf es keine dicke Decke sein. Aber so ist die ganze Lendenregion unterstützt von einer Decke und vielleicht hat das nicht nur statische Gründe das die natürliche Lendenkrümmung erhalten wird sondern auch allein durch den Berührungsreflex und durch den Stützreflex kann die Lendenregion entspannen.

Ich kenne einige Menschen für die diese Art der Unterstützung der Lendenregion mit einer gefalteten Decke der Schlüssel war um endlich in der Rückenlage in der Tiefenentspannung entspannen zu können.

Und natürlich kann man auch schauen ob es für den Nacken angenehm ist. Aber man könnte auch noch unter den Hinterkopf eine Decke geben oder in den Nacken eine gefaltete Decke.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich

  • Dehnungsrichtung: Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich gehört zu den Übungen für Koordination.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Anahata Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Entspannungslage Shavasana

Naturspiritualität und Schamanismus Seminare

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