Ornish-Programm

Das Ornish-Programm , auch genannt Ornish Herz-Programm, ist ein vom Kardiologen Dr. Dean Ornish entwickeltes und empirisch evaluiertes Programm, zur Behandlung der koronaren Herzkrankheit. das Ornish-Programm verbindet Yoga mit nahezu fettfreier Ernährung mit Sport und Psychotherapie.

Das von Dr. Dean Ornish entwickelte Ornish-Programm hat bereits vielen Menschen erfolgreich geholfen. Mache auch du die Weiterbildung bei Yoga Vidya.

Das Ornish-Programm genauer erläutert

Der Yogalebensstil wirkt sich sehr positiv auf unsere Gesundheit aus

Das Ornish-Programm hat sich sehr bewährt bei der Behandlung der koronaren Herzerkrankung, bei Bluthochdruck. Arteriosklerose und sogar für mehr Freude. Das Ornish-Programm wurde von einem amerikanischen Kardiologen, namens Dean Ornish, entwickelt. Dean Ornish hat über viele Jahre, sogar über viele Jahrzehnte, Yoga geübt. Er stellte in den 70er Jahren fest, dass die die Erkenntnisse aus der Kardiologie zeigen, dass der Yogalebensstil sehr positiv für die Behandlung von koronaren Herzerkrankungen ist. Er lies alle Erkenntnisse zusammenfließen und lies dies konsequent machen. Es entstand das Ornish-Programm.

Wenig bis kein Fleischkonsum

Die kardiologische Forschung hat festgestellt, dass ein geringer Fleischkonsum äußerst gesund für das Herz ist. Ornish dachte sich darauf hin, dies radikal anzugehen und ging über, zu einem vollständigen Fleischverzicht, zu einer vegetarischen Ernährung. Die Erforschung zeigte daraufhin, dass weniger Fett besser für das Herz ist. Er ging weiter und reduzierte das Fett auf das Minimum. Es folgte ein Verzicht auf alle Lebensmittel, die einen bestimmten Fettgehalt haben.

Sport tut dem Körper sehr gut

Als drittes Ergebnis kam heraus, dass Sport sehr gut ist. Es sollte kein Leistungsport sein, aber ein Sport, welcher mehr das Herzkreislaufsystem fördert, als die Ausdauer anspricht. Es folgte jeden Tag eine halbe bis dreiviertel Stunde Ausdauertraining. Die empirische Forschung zeigte, dass Entspannungstraining ebenfalls sehr wichtig für die Gesundheit ist. Das wirkungsvollste Entspannungstraining ist Yoga. Diese Sichtweise setzte Ornish in die Tat um, und es folgten 1-2 Stunden tägliche Yogapraxis mit Atemübungen, Sonnengrüsse, Asanas, Entspannung, Tiefenentspannung und Meditation. Dies sollten die Menschen jeden Tag machen.

Selbstliebe, Positives Denken und Fühlen

Weiterhin zeigte die Forschung, dass Menschen weniger Herzerkrankungen haben, wenn sie ein positives Gefühl zu sich selbst haben, zu ihren Mitmenschen, zu Mutter Erde und zu einer höheren Wirklichkeit. Spirituelle Menschen haben weniger Kreislaufprobleme und haben außerdem ein gesünderes Herz. Menschen mit liebevollen Beziehungen zu anderen Menschen in ihrer Umgebung, haben generell weniger Herzprobleme. Daraufhin hat Ornish gesagt, dass eine Psychotherapie gebraucht wird, welche hilft und dazu beiträgt, dass Menschen sich selbst mehr lieben und somit auch automatisch ihre Mitmenschen. Sie sollten eine Liebe zur Erde und zur Natur entwickeln sowie zu einer höheren Wirklichkeit. Die aufgeführten Elemente hat er zusammen in ein Programm zusammengefasst, welches zum Ornish-Programm wurde. Dieses komplette Programm ist ziemlich radikal von der Vorgehensweise her, aber eben auch sehr wirksam.

Die Bestandteile des Ornish-Programms

1. Ernährung

Dies beinhaltet eine vegetarische Ernährung. Es umfasst den kompletten Verzicht auf alle Lebensmittel, deren Bestandteile mehr als ein paar Prozent an Fetten beinhalten. Ein großer Kohlenhydratteil, Kalorienanteil in den Nahrungsmitteln, sollte nicht aus Fett bestehen. Dazu werden unterschiedliche Ausprägungen genannt. Im Endeffekt läuft es auf eine vegane Ernährung hinaus. Darüber hinaus wird sogar auf Nüsse und Ölen verzichtet.

2. Yogaprogramm

Das Yogaprogamm beinhaltet die tägliche Übung von Yoga von mindestens 60 bis 90 Minuten. Es umfasst alle Teile von der Anfangsentspannung, Pranayama, Sonnengrüsse, statisch gehaltene Asanas, einschließlich der Umkehrstellungen bis zur Tiefenentspannung und Meditation.

3. Ausdauertraining

Dieser Teil umfasst das Ausdauertraining mit Spazierengehen, Walking. Je nach der Leistungsfähigkeit erfolgt dies pulsgesteuert. Bei Menschen mit guter oder besserer Fitness kann dies auch Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen oder Bergwandern sein.

4. Gruppentherapie

Ein weiterer Bestandteil ist die Gruppentherapie, die Gruppengesprächstherapie, mit dem Ziel das Herz zu öffnen für Liebe.

Empirische Überprüfung des Ornish-Programms

Das Ornish-Programm ist mehrfach in großen Studien überprüft worden und hat sich in empirischen Studien als heilend für die koronaren Erkrankungen des Herzens erwiesen. Menschen, deren Herzkranzgefäßen in einem fortgeschrittenen Stadien verstopft sind, die eine fortgeschrittene Arteriosklerose haben, ohne chirurgische Eingriffe, die Herzkranzgefäße durch dieses Ornish-Programm wieder frei bekommen. Das Ornish-Programm ist die effektivste Weise, koronare Herzerkrankungen zu heilen, rückgängig zu machen, so dass bei betroffenen Menschen die Herzkranzgefäße wieder sauber werden. Das erhöht die Lebensdauer im hohen Masse. Wenn du selbst unter Arteriosklerose oder an der koronaren Herzerkrankung leidest, wäre es wünschenswert, das Ornish-Programm zu lernen und dies in deinen Alltag zu integrieren. Wenn du jemanden kennst, ermutige diesen betroffenen Menschen. Es gibt einige Bücher zu diesem Thema vom Ornish-Programm, welche Dean Ornish sehr inspirierend verfasst hast, um Menschen dabei zu helfen ihren Lebensstil zu ändern und somit ihre Lebensqualität zu erhöhen.

Bei Yoga Vidya bieten wir eine Weiterbildung für Yogalehrer an, welche das Ornish-Programm umfassen. Wenn du Yogalehrer bist, kannst du in einer siebentägigen Weiterbildung erlernen, wie man das Ornish-Programm selber anleitet oder zumindest Teile davon, denn die Gesprächstherapie beinhaltet dieser Rahmen nicht und du brauchst zusätzlich das Mitwirken eines Kardiologen. Aber die Teile der Sporttherapie, Ernährung, Beratung und die Yogaübungen beinhaltet diese Yogalehrerweiterbildung.

Video Ornish-Programm

Kurzes Vortragsvideo mit dem Thema Ornish-Programm :

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Sprecher/Autor/Kamera/Produktion: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Ornish-Programm Audio Vortrag

Hier die Audiospur des oberen Videos zu Ornish-Programm :

<html5media>https://yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/files/Ornish-Programm.mp3</html5media>

Ornish Herz-Programm mit Yoga Video

Hier ein Vortrag zum Thema Ornish Herz-Programm mit Yoga von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga, hier aus der Reihe Anatomie und Physiologie für Yogalehrer.

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Siehe auch

• Herz-Kreislauf-System
• Muskelsystem
• Orthopädische Probleme
• Atmungssystem
• Verdauungssystem
• Verdauungsvorgänge

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