Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Knie-Brust-Stirn-Haltung, auch genannt Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung, ist eine der zwölf Stellungen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes]. Auch wenn der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] normalerweise eine dynamische Übung ist, ist es auch gut, die Knie-Brust-Stirn-Pose einige [[Atemzug|Atemzüge]] zu halten. | |||
Beginne erstmal mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Ausgehend von der [[Stehhaltung]], mit den Füßen vorn an der [[Yogamatte|Matte]]. Ausatmen, Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen geben. Einatmen, Arme hoch und zurück. Ausatmen, nach vorn beugen, [[Hände]] neben die Füße. Einatmen, rechtes Bein zurück, Atem anhalten, beide Beine zurück. Von hier gibst du die [[Knie]], die [[Brust]] und die [[Stirn]] auf den Boden. Idealerweise sind die Fersen und die Knie zusammen. Diese Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Haltung wird auch manchmal als die [https://mein.yoga-vidya.de/video/8-punkte-stellung-yoga-asana-lexikon Acht-Punkte Stellung] bezeichnet. Zehen, Handflächen, [[Brustkorb]] und Stirn sind auf dem Boden. Hier hast du eine Lendenkrümmung, die aber angenehm ist, weil sie nicht mit Gewicht verbunden ist. Gleichzeitig ist die [[Stirn]] auf dem Boden. Dadurch wird der [[Nacken]] langgezogen und du hast etwas Gewicht auf den Händen. Diese Stellung kannst du ein paar Atemzüge lang halten und dabei spüren, wie diese Stellung das [https://wiki.yoga-vidya.de/Bauchchakra Bauchchakra] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/chakra/manipura-chakra-nabelchakra/ Nabelchakra] aktiviert und die Verbindung mit der [[Erde]] herstellt. Du stellst die Verbindung mit der Erde über die [[Zehen]], die [[Knie]], dem [[Brustkorb]], der Stirn und die Hände her. Mindestens einmal pro Woche ist es gut, die Stellungen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes] zu halten und die [[Dehnung]] und die [[Muskelkraft]], die in der Stellung erzeugt werden, bewusst wahrzunehmen. | |||
Nach dieser [https://mein.yoga-vidya.de/video/8-punkte-stellung-yoga-asana-lexikon Acht-Punkte Stellung], nach dieser Knie-Brust-Stirn-Stellung gehst du beim nächsten [[Einatmen]] weiter in die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobra.html Kobra]. Beim nächsten [[Ausatmen]] zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund], einatmen rechten Fuß zwischen die Hände, ausatmen beide Beine dazu. Einatmen aufrichten, Arme hoch und zurück und ausatmen senken. Das war der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/Sonnengruß] mit längerem Halten der Knie-Brust-Stirn-Pose | |||
==Klassifikation von Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung == | ==Klassifikation von Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung == | ||
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* Dehnungsrichtung: Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Asanas mit geradem Rücken]] | * Dehnungsrichtung: Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Asanas mit geradem Rücken]] | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]]. | * Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]]. | ||
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya | * Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]. | ||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:56 Uhr
Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung, Sanskrit Ashtanga Namaskarasana, auch genannt Knie-Brust-Stirn-Stellung, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gilt als Variation von Knie-Brust-Stirn-Stellung - Ashtanga Namaskarasana.
Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung.
Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung- Beschreibung der Asana
Die Knie-Brust-Stirn-Haltung, auch genannt Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung, ist eine der zwölf Stellungen des Sonnengrußes. Auch wenn der Sonnengruß normalerweise eine dynamische Übung ist, ist es auch gut, die Knie-Brust-Stirn-Pose einige Atemzüge zu halten. Beginne erstmal mit dem Sonnengruß. Ausgehend von der Stehhaltung, mit den Füßen vorn an der Matte. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammen geben. Einatmen, Arme hoch und zurück. Ausatmen, nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, rechtes Bein zurück, Atem anhalten, beide Beine zurück. Von hier gibst du die Knie, die Brust und die Stirn auf den Boden. Idealerweise sind die Fersen und die Knie zusammen. Diese Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Haltung wird auch manchmal als die Acht-Punkte Stellung bezeichnet. Zehen, Handflächen, Brustkorb und Stirn sind auf dem Boden. Hier hast du eine Lendenkrümmung, die aber angenehm ist, weil sie nicht mit Gewicht verbunden ist. Gleichzeitig ist die Stirn auf dem Boden. Dadurch wird der Nacken langgezogen und du hast etwas Gewicht auf den Händen. Diese Stellung kannst du ein paar Atemzüge lang halten und dabei spüren, wie diese Stellung das Bauchchakra bzw. Nabelchakra aktiviert und die Verbindung mit der Erde herstellt. Du stellst die Verbindung mit der Erde über die Zehen, die Knie, dem Brustkorb, der Stirn und die Hände her. Mindestens einmal pro Woche ist es gut, die Stellungen des Sonnengrußes zu halten und die Dehnung und die Muskelkraft, die in der Stellung erzeugt werden, bewusst wahrzunehmen. Nach dieser Acht-Punkte Stellung, nach dieser Knie-Brust-Stirn-Stellung gehst du beim nächsten Einatmen weiter in die Kobra. Beim nächsten Ausatmen zum Hund, einatmen rechten Fuß zwischen die Hände, ausatmen beide Beine dazu. Einatmen aufrichten, Arme hoch und zurück und ausatmen senken. Das war der [1] mit längerem Halten der Knie-Brust-Stirn-Pose
Klassifikation von Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung
- Dehnungsrichtung: Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen, Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Knie-Brust-Stirn-Stellung Ashtanga Namaskarasana
- 8-Punkte-Stellung
- Achtpunkte-Stellung
- Gruß mit acht Punkten
- Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung
- Knie-Brust-Stirn-Stellung
Indische Schriften Seminare
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