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[[Chandra]] Mandala ist das kreisende [[Rad]] und ist im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga] die Bezeichnung für [[Kreis]]bewegungen. | |||
===Ausführung von Chandra Mandala==== | |||
Es gibt verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], in denen Chandra [[Mandala]] möglich sind: | |||
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*Von der [[Rückenlage]] ausgehend hebe die [[Beine]] hoch und komme zum [[Pflug]]. | |||
*Halte dabei die Hände am Boden oder falte die [[Hände]]. | |||
*Gehe jetzt mit kleinen Trippelschritten mit den [[Füße|Füßen]] so weit nach rechts wie du kannst und anschließend gehe mit Trippelschritten so weit nach links wie du kannst. | |||
#Auch aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke] heraus ist Chandra Mandala besonders schön. | |||
#Auch aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke] heraus ist Chandra Mandala besonders schön. Von der Brücke, [[Setu Bandhasana]], ausgehend unterstütze den [[Rücken]] mit den Händen und wandere mit den Füßen soweit nach rechts wie du kannst. Anschließend wandere mit den Füßen nach links so weit du kannst. | *Von der Brücke, [[Setu Bandhasana]], ausgehend unterstütze den [[Rücken]] mit den Händen | ||
*und wandere mit den Füßen soweit nach rechts wie du kannst. | |||
*Anschließend wandere mit den Füßen nach links so weit du kannst. | |||
====Variation von Chandra Mandala==== | |||
Es gibt die [[Möglichkeit]] von hier weiter zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] zu gehen. Dann hast du ein [[Purna]] Chandra Mandala. | |||
Chandra Mandala aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] heraus ist ebenfalls von grosser [[Schönheit]]. | |||
Von [[Bhujangasana]], der Kobra, ausgehend wandere mit den Händen nach rechts. So kommst du langsam zu so einer Art seitlicher [[Kobra]]. Danach wandere in kleinen Trippelschritten nach links und komme so zur linken Kobra. Anschließend komme wieder zurück. | |||
Alle diese Chandra Mandala [[Variation|Variationen]] helfen die seitliche [[Flexibilität]] zu entwickeln und kleinere Rücken-, Bauch-, [[Gesäß]]-, Arm- und [[Schultermuskeln]] zu nutzen. Sie dienen auch als [[Wärme|Aufwärmübungen]] für die statisch gehaltenen [[Übungen]]. | Alle diese Chandra Mandala [[Variation|Variationen]] helfen die seitliche [[Flexibilität]] zu entwickeln und kleinere Rücken-, Bauch-, [[Gesäß]]-, Arm- und [[Schultermuskeln]] zu nutzen. Sie dienen auch als [[Wärme|Aufwärmübungen]] für die statisch gehaltenen [[Übungen]]. | ||
Version vom 8. Mai 2023, 18:53 Uhr
Chandra Mandala, Sanskrit चन्द्रमण्डल candra-maṇḍala n., deutsche Bezeichnung Kreisendes Rad; Bezeichnung für Kreisbewegungen, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Chandra Mandala gehört zur Gruppe der Asanas rund um Halasana. Wortbedeutung: Chandra - Mond; Mandala - u.a. Kreis; Chandramandala - Mondscheibe.
Chandra Mandala Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Chandra Mandala:
Chandra Mandala - Beschreibung der Asana
Chandra Mandala ist das kreisende Rad und ist im Hatha Yoga die Bezeichnung für Kreisbewegungen.
Ausführung von Chandra Mandala=
Es gibt verschiedene Asanas, in denen Chandra Mandala möglich sind:
- Zunächst Chandra Mandala Halasana:
- Von der Rückenlage ausgehend hebe die Beine hoch und komme zum Pflug.
- Halte dabei die Hände am Boden oder falte die Hände.
- Gehe jetzt mit kleinen Trippelschritten mit den Füßen so weit nach rechts wie du kannst und anschließend gehe mit Trippelschritten so weit nach links wie du kannst.
- Auch aus der Brücke heraus ist Chandra Mandala besonders schön.
- Von der Brücke, Setu Bandhasana, ausgehend unterstütze den Rücken mit den Händen
- und wandere mit den Füßen soweit nach rechts wie du kannst.
- Anschließend wandere mit den Füßen nach links so weit du kannst.
Variation von Chandra Mandala
Es gibt die Möglichkeit von hier weiter zum Pflug zu gehen. Dann hast du ein Purna Chandra Mandala.
Chandra Mandala aus der Kobra heraus ist ebenfalls von grosser Schönheit.
Von Bhujangasana, der Kobra, ausgehend wandere mit den Händen nach rechts. So kommst du langsam zu so einer Art seitlicher Kobra. Danach wandere in kleinen Trippelschritten nach links und komme so zur linken Kobra. Anschließend komme wieder zurück.
Alle diese Chandra Mandala Variationen helfen die seitliche Flexibilität zu entwickeln und kleinere Rücken-, Bauch-, Gesäß-, Arm- und Schultermuskeln zu nutzen. Sie dienen auch als Aufwärmübungen für die statisch gehaltenen Übungen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Chandra Mandala findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Chandra Mandala
- Dehnungsrichtung: Chandra Mandala gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Dynamische Übung.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen, Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage, Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Chandra Mandala ist eine Variation von Halasana, Setu Bandhasana, Bhujangasana, Halasana, Setu Bandhasana, Bhujangasana.
Quellen
Chandra Mandala findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Chandra Mandala kann auch geschrieben werden Chandra Mandala, चन्द्रमण्डल, candra-maṇḍala, Chandramandala, chandra-mandala, Candra Mandala, Chandra Mandala, Chandra Mandala.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Chandra Mandala:
- Chakorasana
- Chakra Bandhasana
- Chalanasana
- Chanchalasana
- Chandrakantasana
- Charma Ravala Asana
- Chatrasana
- Chatushpada Pitha
- Chaurangi Asana
Chandra Mandala ist eine Variation von Halasana:
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