Achtfache Drehhaltung: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Achtfache Drehhaltung''', Sanskrit [[Ashtavakrasana]], bekannter unter [[Ashtavakra-Stellung]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogaposition]]. Achtfache Drehhaltung ist eine der Varianten von [https://wiki.yoga-vidya.de/Ashtavakrasana Ashtavakra-Stellung - Ashtavakrasana]. | '''Achtfache Drehhaltung''', Sanskrit [[Ashtavakrasana]], bekannter unter [[Ashtavakra-Stellung]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Achtfache Drehhaltung ist eine der Varianten von [https://wiki.yoga-vidya.de/Ashtavakrasana Ashtavakra-Stellung - Ashtavakrasana]. | ||
[[datei:Acht-Winkel-Haltung_Ashtavakrasana_-_Asanalexikon.jpg|thumb|Achtfache Drehhaltung]] | [[datei:Acht-Winkel-Haltung_Ashtavakrasana_-_Asanalexikon.jpg|thumb|Achtfache Drehhaltung]] | ||
==Achtfache Drehhaltung - Beschreibung der Asana== | |||
Die achtfache Drehhaltung ist eine Variation der [https://blog.yoga-vidya.de/gebogene-stellung-seitkraehe-vakrasana-yoga-asanalexikon/ Seitkrähe], die dir in vielerlei Hinsicht helfen kann [[Gleichgewicht]], [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen| Armstärke]] und [[Selbstbewusstsein]] zu entwickeln. | |||
Sie sieht fortgeschritten aus, ist aber gar nicht so schwierig wie sie aussieht. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [[Hocke]]. Aus der Hockhaltung gibst du den einen Oberschenkel über den [[Arm]] und streckst dann die [[Beine]] zur Seite aus. Ein Bein ist also oberhalb des Oberarms, das andere darunter durch. Nun überkreuzt du deine Beine noch und hältst du dich so in der Stellung. Natürlich brauchst du schon [[Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau| Kraft]], ähnlich wie für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe]. Der Trick dabei ist beide [[Oberarme]] weit unten zu haben und mit den [[Arme]]n einen rechten Winkel zu bilden. So kann sich ein [[Schenkel| Oberschenkel]] auf dem Oberarm 'ausruhen'. Nutze ihn zugleich um Dich mit Hilfe des Gewichts von Bein und [[Hüfte]] [[Balance| auszubalancieren]]. Theoretisch gibt es übrigens noch einen Trick: den [[Rumpf]] auf den gebeugten Oberarm zu geben, bräuchte nicht ganz so viel [[Kraft]], dafür mehr [[Flexibilität]]. Das ist ein kleiner Trick, wenn du die Stellung länger halten willst ohne den [[Armstrecker| Trizeps]] zu überfordern. Die achtfache Drehhaltung ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewichts-] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/ Kraftübung] mit der auch tiefen [[Bauch]]organe [[Massage| massiert]] werden. | |||
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* Dehnungsrichtung: Achtfache Drehhaltung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], [[Seitbeugen]] | * Dehnungsrichtung: Achtfache Drehhaltung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], [[Seitbeugen]] | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Achtfache Drehhaltung gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Achtfache Drehhaltung gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:29 Uhr
Achtfache Drehhaltung, Sanskrit Ashtavakrasana, bekannter unter Ashtavakra-Stellung, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Achtfache Drehhaltung ist eine der Varianten von Ashtavakra-Stellung - Ashtavakrasana.
Achtfache Drehhaltung - Beschreibung der Asana
Die achtfache Drehhaltung ist eine Variation der Seitkrähe, die dir in vielerlei Hinsicht helfen kann Gleichgewicht, Armstärke und Selbstbewusstsein zu entwickeln. Sie sieht fortgeschritten aus, ist aber gar nicht so schwierig wie sie aussieht. Ausgangsposition ist die Hocke. Aus der Hockhaltung gibst du den einen Oberschenkel über den Arm und streckst dann die Beine zur Seite aus. Ein Bein ist also oberhalb des Oberarms, das andere darunter durch. Nun überkreuzt du deine Beine noch und hältst du dich so in der Stellung. Natürlich brauchst du schon Kraft, ähnlich wie für die Krähe. Der Trick dabei ist beide Oberarme weit unten zu haben und mit den Armen einen rechten Winkel zu bilden. So kann sich ein Oberschenkel auf dem Oberarm 'ausruhen'. Nutze ihn zugleich um Dich mit Hilfe des Gewichts von Bein und Hüfte auszubalancieren. Theoretisch gibt es übrigens noch einen Trick: den Rumpf auf den gebeugten Oberarm zu geben, bräuchte nicht ganz so viel Kraft, dafür mehr Flexibilität. Das ist ein kleiner Trick, wenn du die Stellung länger halten willst ohne den Trizeps zu überfordern. Die achtfache Drehhaltung ist eine Gleichgewichts- und Kraftübung mit der auch tiefen Bauchorgane massiert werden.
Achtfache Drehhaltung Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Achtfache Drehhaltung.
Klassifikation von Achtfache Drehhaltung
- Dehnungsrichtung: Achtfache Drehhaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen, Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Achtfache Drehhaltung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas, exotische Asanas
Andere Bezeichnungen für Achtfache Drehhaltung
Yoga Stellungen haben verschiedene Bezeichnungen. Achtfache Drehhaltung wird auch genannt Achtfache Dreh-Pose, Achrfache Drehhaltung, Achtfache Drehstellung, 8-Punkte-Stellung, Achtpunkte-Stellung, Knie-Brust-Stirn-Stellung, Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Position, Achtpunkte-Yogafigur, Achtpunkte-Yogapose, Achtpunkte-Yogastellung, Achtpunkte-Yogahaltung, Achtpunkte Yoga Übung, Achtpunkte Yoga Asana, Achtpunkte Yoga Position, Stellung der Achtpunkte.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Ashtavakra-Stellung Ashtavakrasana
- Achtfache Drehhaltung
- Acht-Winkel-Haltung
- Pose des Weisen Ashtavakra
- Stellung des Weisen Ashtavakra
- Gebogene Pose - stehende gebogene-Haltung - nach hinten gebogene Stellung
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