Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen
Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den Variationen von Stärkungsübungen der Oberschenkelmuskeln.
Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen.
Oberschenkel Bizeps ist der Muskel an der Rückseite der Beine, er ist leicht spürbar und wird auch als Hüftstrecker bezeichnet. Er ist auch an der Kniebeugung beteiligt, wenn du die Ferse hebst und zum Gesäß hingibst. Wenn du beim nach vorne beugen an der Rückseite des Beines etwas spürst, dann sind dies die Oberschenkel Bizeps. Dieser Muskel verläuft über ansetzt. Und so ist er eben verantwortlich für zwei Gelenke. Zum einen ist er verantwortlich um das Bein nach hinten zu geben oder den Rumpf aufzurichten und zum zweiten ist er verantwortlich für die Beugung des Knies und das hochheben der Ferse. Es ist gut den Oberschenkel Bizeps zu dehnen, weil gesunde Hüften und Knie einen flexiblen Oberschenkel Bizeps erfordern. Die Bewegungen werden graziöser und wenn du langfristig eine Selbständigkeit haben willst, etwa wenn du in 70 Jahren vielleicht 90 bist, ist es wichtig schon vorher eine gewisse Grundflexibilität zu haben. Vielleicht kennst du Großeltern oder Eltern, die ihre Schuhe nicht mehr selbstständig binden können. Das ist typischerweise, weil der Oberschenkel-Bizeps verkümmert ist. Es könnte auch was mit den Hüften zu tun haben, aber oft ist es der Oberschenkel Bizeps. Also, wenn du im Alter von 15-30 oder auch bis 60 die Oberschenkel Bizeps dehnst, dann kannst du auch langfristig deine Schuhe binden und schöne Yoga Übungen machen. Ein weiterer subtiler Grund für die Dehnung der Oberschenkel Bizeps ist, dass Yogis sagen, ähnlich wie die Traditionelle Chinesische Medizin es sagt, dass sich wichtige Energiekanäle an der Rückseite der Beine befinden. Wenn Du diese dehnst, hat dies eine Auswirkung auf die innere Organe und die Psyche.
Vorwärtsbeuge
Die wichtigste Übung für die Dehnung der Oberschenkel Bizeps ist die Vorwärtsbeuge. Es gibt die stehende Vorwärtsbeuge, Padahastasana, es gibt die sitzende Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, wobei du dich hinsetzt und die Beine ausstreckst und dich dann nach vorne beugst. Wichtig bei den Vorwärtsbeugen ist, dass du tatsächlich die Rückseite der Oberschenkel, die Oberschenkel Bizeps, einschließlich der Kniebeugersehnen, spürst. Wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch einfach die Fußgelenke oder Knie fassen. Wenn du Probleme hast die beidbeinige Vorwärtsbeuge zu machen ohne dass dir der Rücken wehtut dann probiere einfach die einbeinige Vorwärtsbeuge. Du kannst sogar ein Knie beugen und vielleicht sogar das Knie mit einem Yoga Kissen abstützen. Dann ist es relativ einfach. Beuge dich nach vorne, halte das Knie gestreckt und ziehe die Zehen heran. So wird der Bizeps Fermoris, also der Oberschenkel Bizeps, gedehnt.
Alle Variationen und weitere Informationen von der Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen
- Dehnungsrichtung: Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, liegend, stehend.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
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