Ecke - Yoga-Stellung
Ecke - Yoga-Stellung, Sanskrit Konasana, bekannter unter Grätsche, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Ecke - Yoga-Stellung gilt als eine der Variationen von Winkelhaltung - Konasana.
Ecke - Yoga-Stellung Beschreibung der Asana
Diese Stellung wird in Sanskrit auch Konasana genannt. Kona heißt Ecke und Asana heißt Stellung. Wahrscheinlich kennst du noch besser Trikonasana das Dreieck. Tri heißt drei und Kona Ecke. Trikonasana Dreieckshaltung. So gibt es auch Konasana. Man könnte auch sagen die Eineckshaltung, Winkelhaltung oder eben auch die Ecke.
Ausgangsstellung ist die Stehhaltung.
Die erste Variation:
- Fersen und Zehen stehen zusammen, die Wirbelsäule ist aufgerichtet, Gesäß leicht angespannt, Nacken lang, Hinterkopf hoch zur Decke geschoben.
- Atme ein und hebe die Arme hoch, falte die Hände und richte dich noch weiter nach oben.
- Mit dem nächsten Ausatmen beuge dich nach links. In dem du dabei die Hände gefaltet hast, wird der rechte Arm gedehnt werden und die rechte Seite bekommt eine starke Dehnung.
- Atme ein paar Mal ein und aus und stell dir dabei vor, wie sich bei dieser Übung deine rechte Flanke öffnet.
- Stelle dir zusätzlich vor wie sich Vishuddha und Anahata Chakra, die Energiefelder, nach rechts ausdehnen.
- Neben der Dehnung in den Hüften süprst du vorrangig eine starke Dehnung im Oberarm, Schultern, Brust- und Bauchbereich.
- Atme ein und komme zurück zur Mitte. Atme aus und senke die Arme. Atme ein paar mal zwischen.:
- Wiederhole die Dehnung auf der rechten Seite. Spüre wie sich Latissimus und die seitlichen Rumpfmuskeln ausdehnen.
Bei der zweiten Varation stehen die Füße hüftbreit auseinander. Eine Variante wäre noch, dass du die Zeigefinger dabei nach oben gibst. Die Zeigefinger stehen für das Luftelement und so öffnest du dich nach oben zum Himmel, mit den Fingern. Wiederhole die Beschreibung. Lächle in der Haltung. Indem du jeweils die Seiten dehnst, öffnet das die seitlichen Energiefelder und damit auch Ida und Pingala, d.h. die Mond- und Sonnenenergie. Sie werden dabei harmonisert.
Integriere diese Konasana in deinen Alltag und sie wird deiner Wirbelsäule Flexibilität schenken. Aktiviere dich zwischendurch für Regerneration und Wohlbefinden.
Die dritte Variation ist die dynamische Ecke in der du die Bewegung fortwährend von links nach rechts ausführst ohne die Arme zwischendurch abzusetzen.
Wer die Yogaübung Shankh Prakshalana kennt, kennt diese Übung, weil das eine der vier Grundbewegungsfolgen ist, die du in Shankh Prakshalana übst, der Yoga Muschel also einer besonderen Kriya.
Zum Ausgleich kann man sich also manchmal nach links und nach rechts bewegen und so hat man schon die folgende kleine Übungsfolge für zwischendurch: 1. erst mal geradestehen, 2. dann Konasana Yoga Ecke dynamisch 3. dann Yoga Ecke halten 4. zum Schluss nach rechts und nach links dann bist du bereit für den weiteren Tag.
Im Rahmen der Yoga Vidya Grundreihe könntest du Konasana: • zum einen am Anfang vor dem Sonnengruß oder nach dem Sonnengruß • zum anderen im Rahmen der Stehhaltungen z.B. vor Trikonasana oder auch statt Trikonasana üben.
Ja, danke fürs Zuschauen und vielleicht sogar fürs Mitmachen. Matilda, Durgadas hinter der Kamera und Sukadev danken dir fürs Mitmachen. Wir sind Yogalehrerinnen und Yogalehrer bei www.yoga-vidya.de.
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Ecke - Yoga-Stellung Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ecke - Yoga-Stellung.
Klassifikation von Ecke - Yoga-Stellung
- Dehnungsrichtung: Ecke - Yoga-Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen, Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ecke - Yoga-Stellung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Ecke - Yoga-Stellung
Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Ecke - Yoga-Stellung ist auch bekannt unter Ecke-Stellung, Ecke-Haltung, Ecke-Pose, Eckestellung, Eckepose, Eckehaltung, Yoga Ecke, Ecke Yoga-Stellung, Ecke Yoga-Pose, Ecke Yoga-Haltung, Ecke Yoga Asana, Ecke Yoga Übung, Ecke Position, Ecke Yoga Position, Ecke Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelhaltung Konasana
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