Supta Padangushthasana
Supta Padangushthasana, Sanskrit सुप्तपादाङ्गुष्ठासन supta-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung Liegende Großzehen-Stellung, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Supta Padangushthasana wird geübt als Variation von Padangushthasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Padangushtha - Großzehe; Asana - Stellung.
Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana
Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den Vorwärtsbeugen. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des Beines zu dehnen, ohne dass dabei der Rücken gebeugt wird. Supta Padangushthasana erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere Variationen, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die Rückenlage, von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken Fuß fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. Pangushta ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen gibt entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte Hand kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten Oberschenkel und je nach Flexibilität kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des Armes, zu Anfang ist noch etwas Schulter und Rücken daran beteiligt, dass wir die Schulter nach hinten bringst. Fortgeschrittene können auch den Ellbogen beugen und stärker den Fuß zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke Knie beugen und jetzt den Großzeh zur Stirn hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und gibt es dann das Bein zur Seite das ist also die seitliche Variation von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen Stellung Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer Hand an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden Füßen machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung Kopf oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere Massage gerade der tieferen Bauchorgane ist.
Supta Padangushthasana Videos
Hier Videos mit Anleitungen und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Supta Padangushthasana:
Vorlage:Https://www.youtube.com/watch?v=YdbQbBTCu8A
Klassifikation von Supta Padangushthasana
- Dehnungsrichtung: Supta Padangushthasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Seitbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, Padangushthasana.
Quellen
Supta Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
- Yoga Makaranda by Tirumalai Krishnamacharya
Alternative Schreibweisen
Supta Padangushthasana kann auch geschrieben werden सुप्तपादाङ्गुष्ठासन, supta-pādāṅguṣṭhāsana, Suptapadangushthasana, supta-padangushthasana, Supta Padangusthasana, Supta Padangushtha Pitha, Supta Padangushthasan.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Padangushthasana:
- Supta Kandasana
- Supta Konasana
- Supta Kurmasana
- Supta Mrigasana
- Supta Padmasana
- Supta Parshva Padangushthasana
- Supta Pavana Muktasana
- Supta Utthita Eka Padasana
- Supta Vajrasana
Supta Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
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