Surya Bheda
Surya Bheda bzw. Surya Bhedana (Sanskrit: सूर्यभेद sūryabheda m.; सूर्यभेदन sūryabhedana n.) wörtl.: "das Öffnen (Bheda) der Sonne (Surya) bzw. des Sonnenkanals (Pingala)"; eine Atemtechnik aus dem Pranayama, die zu den acht (Mahakumbhakas) zählt, bei der durch das rechte Nasenloch ein und durch das linke Nasenloch ausgeatmet wird; Atemübung zur Erhöhung der Sonnenenergie im Menschen.
Vorsicht: Fortgeschrittenes Ujjayi oder Surya Bheda nur nach mindestens 3 Runden Kapalabhati und mindestens 15-20 Minuten Wechselatmung (Anuloma Viloma, bzw. Nadi Shodana) machen.
Ohne ein vorheriges und fundiertes Erlernen der Praktiken und Übungen von einer zertifizierten Fachkraft (z.B. Yogalehrer/in), |
Wirkungen
Surya Bheda beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Erhöht das Prana im ganzen Körper, reinigt Sushumna Nadi, erweckt die Kundalini Shakti und zieht sie hoch zum Ajna Chakra (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet). Harmonisierung/Reduzierung von Vata (einfache Variation: ohne Jalandhara Bandha).
Ausführung
Sitze in Padmasana oder Siddhasana. Schließe die Augen. Schließe das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger der rechten Hand. Atme langsam und geräuschlos, durch das rechte Nasenloch ein. Dann halte den Atem an, drücke dabei das Kinn sanft gegen den Brustkorb. Konzentriere dich auf den Schädel und die Schädeldecke. Das wird die Energie in den Schädel lenken und den Schädel reinigen. Halte den Atem solange an, bis die Haarwurzel und die Fingerspitzen zu schwitzen beginnen.
Dieser Punkt kann nicht gleich zu Beginn erreicht werden. Du musst die Zeit des Atemanhaltens Schritt für Schritt erhöhen, bis du dort anlangst. Dieser Punkt markiert die Grenze der Übungsdauer von Suryabedha für dich. Danach verschließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen, und atme sehr langsam und geräuschlos durch das linke Nasenloch aus. Die Übung zerstört die Darmwürmer und Darmkrankheiten. Sie hilft bei Rheumatismus, Ozaena und bei den verschiedenen Arten von Neuralgie. Suryabedha überwindet Alter und Tod und erweckt die Kundalini Shakti.
Surya Bheda für Anfänger
Rechts nur mit Bauchatmung einatmen mit Mula Bandha. Atem anhalten - (Antara Kumbhaka) mit Mula Bandha und Uddhiyana Bandha solange es angenehm ist. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten - Bahaya Kumbhaka) mit Uddhiyana Bandha. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). Dies ist Surya Bheda für Anfänger.
Surya Bedha für Fortgeschrittene
So üben Fortgeschrittenere Yoga Übende Surya Bheda: Rechts vollständig einatmen mit Mula Bandha. Atem anhalten - (Antara Kumbhaka) mit Maha Bandha solange es angenehm ist. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also Bahaya Kumbhaka) mit Uddhiyana Bandha. Von vorne beginnen und wieder rechts einatmen. Konzentration auf Ajna Chakra zwischen den Augenbrauen.
Surya Bedha im Hormonyoga
Gerade auf dem Rücken liegen. Beine abstellen. Rechten Fuß zum Gesäß schieben, rechtes Knie auf den Boden. Linker Fuß auf das rechte Knie. Arme nach hinten über den Kopf legen. Die linke Hand greift das rechte Handgelenk, Dehnung der rechten Körperseite. Linke Hand lösen; der linke Ringfinger verschließt das linke Nasenloch. 3 x je 7 Aktivierungsatmungen, Mula Bandha, Zunge an den weichen Teil des Gaumens, Luft anhalten, Konzentration auf der Nasenspitze, linke Hand greift das rechte Handgelenk, Dehnung der rechten Seite; linke Hand lösen, linker Ringfinger verschließt das linke Nasenloch, rechts ausatmen, Energielenkung zum rechten Eierstock. Abschließend eine Bauchkontraktion, d.h. die Arme nach unten nehmen, einen tiefen Atemzug nehmen, mit leeren Lungen die Luft anhalten, die Arme nach hinten hinter den Kopf legen, einatmend Arme wieder über den Bauch senken. Wiederholung mit der anderen Seite.
Wirkungen:
- Aktivierung der Eierstöcke,
- Aktivierung des Stoffwechsels
Literatur
- André van Lysebeth, Die große Kraft des Atems
- Audio CD Pranayama für Anfänger
- Audio CD Pranayama für Fortgeschrittene
- Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha
