Suchirandhrasana
Suchirandhrasana, Sanskrit सूचिरन्ध्रासन sūci-randhrāsana n., deutsche Bezeichnung Nadelöhr-Pose, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Suchirandhrasana ist eine der Varianten von Makarasana. Wortbedeutung: Suchi - Nadel; Randhra - u.a. Loch; Asana - Stellung.
Suchirandhrasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Suchirandhrasana:
Suchirandhrasana ist die Nadelöhrpose ist eine schöne Stellung für die Bauchorgane aber vor allen Dingen auch zur Kultivierung der Lotusflexibilität.
Von der Rückenlage ausgehend beuge beide Knie und gib dann einen Fuß auf das Knie. Dann fasse zwischen Unterschenkel und Oberschenkel des gebeugten Knies, bzw des Knies wo der Fuß auf dem Oberschenkel ist fasse dazwischen und fasse dann mit beiden Händen entweder in die Kniekehle oder von außen um das Knie und ziehe das Bein zu dir hin.
Die Dehnung in der Hüfte ist um so größer je näher du den Fuß am Knie hast. Du könntest sagen du hast mehr die Lotusflexibilität im engeren Sinne wenn du den Fuß mehr an der Hüfte hast. Aber die Rotationsflexibilität im Hüftgelenk ist stärker wenn du den Fuß näher am Knie hast.
Suchirandrasana - Beschreibung der Asana
Suchirandrasana ist die Nadelöhr Stellung, eine Stellung für Anfänger und Mittelstufe, um die Hüftflexibilität zu erhöhen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Von der Rückenlage ausgehend, beuge die Knie und bringe einen Fuß von vorne auf das Knie oder den Oberschenkel.
- Versuche dabei das Knie so weit wie es geht nach außen zu bringen.
- Noch leichter ist es, wenn du dabei die Hand zwischen den Beinen hindurch gibst und so das vordere Bein etwas zu dir hinziehst.
Suchirandrasana - Wirkung
In dieser Stellung entwickelst du Hüftflexibilität. Zudem entwickelst du in dieser Yoga Asana sanft die Lotusflexibilität, die Rotationsflexibilität. Die Stellung hilft natürlich auch den Hüft-Kreuzbeingelenken und ist zudem eine sanfte Massage für die unteren Bauchmuskeln und Bauchorgane, gerade wenn du dabei tief in den Bauch ein- und ausatmest.
Alle Variationen und weitere Informationen von Suchirandhrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Suchirandhrasana
- Dehnungsrichtung: Suchirandhrasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Suchirandhrasana ist eine Variation von Makarasana, Supta Kapotasana.
Quellen
Suchirandhrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Suchirandhrasana kann auch geschrieben werden सूचिरन्ध्रासन, sūci-randhrāsana, Suchirandhrasana, suchi-randhrasana, Sucirandhrasana, Suchirandhra Pitha, Suchirandhrasan.
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Suchirandhrasana:
- Sthirasana
- Sthita Tapanasana
- Sthiti Eka Pada Virasana
- Stiti Vayu Muktyuttonasana
- Sudhasarasana
- Sukha Bharadvajasana 2
- Sukha Eka Pada Kapotasana
- Sukha Matsyendrasana
- Sukha Prasarita Pada Urdhva Hastasana
Suchirandhrasana ist eine Variation von Makarasana:
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