Ecke - Yoga-Stellung
Ecke - Yoga-Stellung, Sanskrit Konasana, bekannter unter Grätsche, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Ecke - Yoga-Stellung gilt als eine der Variationen von Winkelhaltung - Konasana.
Ecke - Yoga-Stellung Beschreibung der Asana
Die Ecke wird eingeteilt in: • Ecke, • Ecke Pose, • Ecke Stellung, • Ecke Haltung . auf Sanskrit auch genannt Konasana. Kona heißt Ecke und Asana heißt Stellung. Wahrscheinlich kennst du noch besser Trikonasana das Dreieck. Tri heißt drei und Kona Ecke. Trikonasana Dreieckshaltung. So gibt es auch Konasana. Man könnte auch sagen die Eineckshaltung, Winkelhaltung oder eben auch die Ecke.
Sie beginnt aus der Stehhaltung (du kannst es gleich mit ausprobieren). Wir beginnen mit der ersten Variation von Konasana: 1. die Fersen und Zehen zusammen, die Wirbelsäule ist aufgerichtet, Gesäß leicht angespannt, Nacken lang, Hinterkopf hoch zur Decke geschoben 2. dann atme ein und hebe die Arme hoch, falte die Hände und richte dich noch weiter nach oben 3. jetzt mit dem nächsten Ausatmen beuge dich nach links. In dem du dabei die Hände gefaltet hast, wird der rechte Arm gedehnt werden und die rechte Seite bekommt eine starke Dehnung. Du atmest ein paar Mal ein und aus. Und jetzt stell dir vor, dass du bei dieser Ecke (Übung) nach rechts weit wirst. Es wird aber nicht nur gedehnt, sondern du kannst dir auch vorstellen, dass vom Vishuddha und Anahata Chakra die Energiefelder sich nach rechts ausdehnen. Natürlich magst du es auch in den Hüften spüren, aber vor allen Dingen hast du im Oberarm, Schultern, Brustbereich und Bauchbereich eine starke Dehnung. 4. dann beim Einatmen zurück zur Mitte kommen 5. ausatmen und die Arme senken, zwei, drei Mal zwischenatmen 6. beim nächsten Einatmen die Arme wieder hochheben, die Hände falten 7. ausatmen und jetzt zur anderen Seite nach rechts kommen. Dabei die Hände gefaltet lassen. Indem du die Hände gefaltet hast, zieht praktisch der rechte Arm den linken Arm lang und so entsteht diese wunderbare Dehnung vom Oberarm zur Schulter, vom seitlichen Rumpf bis zur Hüfte. Hier werden der Latissimus, die Armmuskeln und die seitlichen Rumpfmuskeln gedehnt. 8. dann atme wieder ein, komme zur Mitte und senke die Arme
Die nächste Version dieser Ecke Pose, dieser Ecken Haltung, dieser Ecken Stellung geht wie folgt: 1. die Füße hüftbreit auseinander geben 2. einatmen, Arme heben, die Hände falten. Als Variante wäre noch die Möglichkeit, dass du die Zeigefinger dabei nach oben gibst. Die Zeigefinger stehen für das Luftelement und so öffnest du dich nach oben zum Himmel, mit den Fingern, die für das Luftelement stehen 3. bei der nächsten Ausatmung gehst du nach links. Du atmest tief ein und aus und lächelst dabei. Du hältst die Haltung relativ ruhig, wobei, wenn du in der Haltung tief atmest, entsteht vor allem im Brustkorb automatisch eine kleine Bewegung. 4. beim Einatmen kommst du mit gehobenen Armen wieder hoch 5. Jetzt könntest du beim Ausatmen dazwischen zur Standhaltung kommen oder gleich zur anderen Seite gehen. Dabei spürst du wieder wie die linke Seite gedehnt wird. Indem du jeweils die Seiten dehnst, öffnet das die seitlichen Energiefelder und damit auch Ida und Pingala, d.h. die Mond- und Sonnenenergie und dabei werden die beiden harmoniert. 6. Beim nächsten Einatmen kommst du wieder hoch und beim Ausatmen senkst du die Arme
Dieses Konasana, diese Ecken Stellung, Ecken Pose, Ecken Haltung ist auch eine Übung, die du zwischendurch machen kannst. Sie hilft die Wirbelsäule flexibel zu halten. Und sie hilft vor allem im Alltag, wo viele Menschen sich zu wenig bewegen, sich zwischendurch neu zu aktivieren, zu regenerieren und dafür zu sorgen, dass der Rücken sich wohl fühlt.
Es gibt auch noch die dynamische Ecke. Indem du, statt die ganze Zeit in der Stellung zu verharren, ein paar Mal nach links und nach rechts gehst. Das kannst du so probieren: • einatmen Arme heben, Hände falten • ausatmen nach links • einatmen zur Mitte • ausatmen nach rechts • einatmen zur Mitte • ausatmen nach links • einatmen zur Mitte • ausatmen nach rechts • einatmen zur Mitte • ausatmen die Arme wieder senken
Wer die Yogaübung Shankh Prakshalana kennt, kennt diese Übung, weil das eine der vier Grundbewegungsfolgen ist, die du in Shankh Prakshalana übst, der Yoga Muschel also einer besonderen Kriya.
Zum Ausgleich kann man sich also manchmal nach links und nach rechts bewegen und so hat man schon die folgende kleine Übungsfolge für zwischendurch: 1. erst mal geradestehen, 2. dann Konasana Yoga Ecke dynamisch 3. dann Yoga Ecke halten 4. zum Schluss nach rechts und nach links dann bist du bereit für den weiteren Tag.
Im Rahmen der Yoga Vidya Grundreihe könntest du Konasana: • zum einen am Anfang vor dem Sonnengruß oder nach dem Sonnengruß • zum anderen im Rahmen der Stehhaltungen z.B. vor Trikonasana oder auch statt Trikonasana üben.
Ja, danke fürs Zuschauen und vielleicht sogar fürs Mitmachen. Matilda, Durgadas hinter der Kamera und Sukadev danken dir fürs Mitmachen. Wir sind Yogalehrerinnen und Yogalehrer bei www.yoga-vidya.de.
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Ecke - Yoga-Stellung Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ecke - Yoga-Stellung.
Klassifikation von Ecke - Yoga-Stellung
- Dehnungsrichtung: Ecke - Yoga-Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen, Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ecke - Yoga-Stellung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Ecke - Yoga-Stellung
Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Ecke - Yoga-Stellung ist auch bekannt unter Ecke-Stellung, Ecke-Haltung, Ecke-Pose, Eckestellung, Eckepose, Eckehaltung, Yoga Ecke, Ecke Yoga-Stellung, Ecke Yoga-Pose, Ecke Yoga-Haltung, Ecke Yoga Asana, Ecke Yoga Übung, Ecke Position, Ecke Yoga Position, Ecke Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelhaltung Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
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- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
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