Schlafende Frosch-Pose

Schlafende Frosch-Pose, Sanskrit Mandukasana, anderer Name Frosch, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Dieses Asana gehört zu den Variationen von Frosch - Mandukasana.

Schlafende Frosch-Pose

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Schlafende Frosch-Pose Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Schlafende Frosch-Pose.

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Schlafende Frosch-Pose - Beschreibung der Asana

Der Schlafende Frosch gehört zu den Hüftbeugen. Schlafender Frosch entwickelt insbesondere die Abduktionsflexibilität wie auch die vorwärtsbeugende Flexibilität.Es gibt den aktiven Schlafenden Frosch als Grundstellung, und es gibt auch die passive Haltung, wo du ohne irgendeine Anstrengung einfach entspannst.

Ausführung der Übung

• Ausgangsposition für die Grundstellung ist der Fersensitz.
• Von hier kommst du zu Mandukasana, dem Frosch. Du setzt dich zwischen die Fersen, die Fersen sind neben dem Gesäß, die Zehen zeigen nach innen.
• Dann gib du die Knie etwas weiter auseinander, beuge dich etwas weiter nach vorne und strecke die Arme aus.
• Das ist dann Supta Mandukasana, der Schlafende Frosch, der dir hilft in der Hüftflexibilität Fortschritte zu machen.

Variationen

Für die passive Variation des Schlafenden Frosches kannst du zwei Kissen unter den Bauch und unter den Brustkorb geben. Du kannst sie entweder übereinander oder voreinander legen, je nachdem wie lang dein Rumpf ist. Lege den Kopf vor den Kissen oder seitlich gedreht auf dem vorderen Kissen ab.

Wirkung

Diese Übung gehört zur den regenerierenden Stellungen, den "restorative poses" , wie sie im Iyengar Yoga genannt werden. Diese Stellung spielt auch im Yin Yoga eine Rolle, da du in dieser Stellung ganz entspannt die Wirbelsäule strecken und die Hüfte dehnen und öffnen kannst.

Klassifikation von Schlafende Frosch-Pose

• Dehnungsrichtung: Schlafende Frosch-Pose gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schlafende Frosch-Pose gehört zu den Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

Andere Bezeichnungen für Schlafende Frosch-Pose

Haltungen im Yoga werden unterschiedlich genannt. Schlafende Frosch-Pose wird von manchen Yogalehrern auch genannt Schlafender-Frosch-Stellung, Schlafender-Frosch-Haltung, Schlafender-Frosch-Pose, Schlafender-Froschstellung, Schlafender-Froschhaltung, Schlafender-Froschpose, Yoga Schlafender-Frosch, Schlafender-Frosch Yoga-Stellung, Schlafender-Frosch Yoga-Pose, Schlafender-Frosch Yoga-Haltung, Schlafender-Frosch Yoga Asana, Schlafender-Frosch Yoga Übung, Schlafender-Frosch Position, Schlafender-Frosch Yoga Position, Schlafender-Frosch Yoga Figur.

Siehe auch

• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Frosch Mandukasana

• Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen
• Frosch mit Zehen innen und gespreizten Knien
• Froschhaltung mit Fäusten zwischen Oberschenkeln und Bauch
• Pose des Frosches
• Schlafende Frosch-Pose
• Haltung des Frosches
• Schlafender Frosch
• Stellung des Frosches
• Yoga Frosch
• Liegender Frosch

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