Gruß mit acht Punkten: Unterschied zwischen den Versionen

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== Gruß mit acht Punkten - Beschreibung der Asana==
== Gruß mit acht Punkten - Beschreibung der Asana==
Gruß mit acht Punkten ([[Ashtanga Pranam]]). Gruß mit acht Punkten ist eine Bezeichnung für die [[Knie-Brust-Stirn-Haltung]], eine der [[Yoga Sonnengruß|zwölf Stellungen]] des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sonnengruss-23/ Sonnengrußes].
Ausgangsposition wäre der [[Stütz]]. [[Theorie|Theoretisch]] hast du ja schon vorher verschiedene [[Yogaübungen]] gemacht und jetzt hast du die [[Zehen]] auf dem Boden und gibst die [[Knie]] auf den Boden, [[Brust]] auf den Boden und [[Stirn]] auf dem Boden.
Jetzt hast du acht Punkte auf dem Boden: die [[Zehen]], also beide Fußspitzen, die [[Knie]], Brustkorb, linke und rechte [[Handfläche]] und die [[Stirn]]. Diese Stellung nennt sich auch Ashtangapranam. [[Ashta]] heißt acht, [[Anga]] heißt Glied, Teil. [[Pranama]] heißt [[Gruß]]. Wen grüßt du? Die [[Erde]]. Sonnengruß ist ja insgesamt eine Übung wo du alle möglichen [[Aspekte]] grüßt. Und in diesem [[Ashtanga Pranama|Ashtanga Pranama]], auch [[Ashtanga Pranamasana]] genannt grüß du die Erde indem du acht [[Punkt|Punkte]] auf den Boden gibst.
Bei einer kleinen Variation, die außerhalb von [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/yogavidya0/der-verein/ Yoga Vidya] gerne gemacht wird; gibst du nicht die [[Stirn]], sondern das [[Kinn]] auf den Boden. Kinn auf den Boden hat den Vorteil das es manchmal für das [[Gesicht]] angenehmer ist. Wenn du die Stirn auf dem Boden hast hat es den Vorteil das der [[Nacken]] lang ist. Darum halte ich persönlich diese Variation für wirkungsvoller.
Übrigens in der [[Grundstellung]] wären die [[Zehen]], die [[Fersen]] und die Knie zusammen. Von hier würde man natürlich weiter gleiten zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. Mein Tipp wäre auch ein oder zwei mal die Woche die einzelnen Stellungen des Sonnengrußes ruhig mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang zu halten. Denn jede dieser einzelnen Stellungen ist nicht nur schön als [[Bewegung]] sondern eben auch als Haltung, Asana.
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Knie-Brust-Stirn-Stellung]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
== Gruß mit acht Punkten Video==
== Gruß mit acht Punkten Video==


Version vom 19. Oktober 2022, 13:31 Uhr

Gruß mit acht Punkten, Sanskrit Ashtanga Pranam, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Gruß mit acht Punkten ist eine Spielart von Achtpunkte-Stellung - Ashtanga Namaskarasana.

Gruß mit acht Punkten

Gruß mit acht Punkten - Beschreibung der Asana

Gruß mit acht Punkten (Ashtanga Pranam). Gruß mit acht Punkten ist eine Bezeichnung für die Knie-Brust-Stirn-Haltung, eine der zwölf Stellungen des Sonnengrußes.

Ausgangsposition wäre der Stütz. Theoretisch hast du ja schon vorher verschiedene Yogaübungen gemacht und jetzt hast du die Zehen auf dem Boden und gibst die Knie auf den Boden, Brust auf den Boden und Stirn auf dem Boden.

Jetzt hast du acht Punkte auf dem Boden: die Zehen, also beide Fußspitzen, die Knie, Brustkorb, linke und rechte Handfläche und die Stirn. Diese Stellung nennt sich auch Ashtangapranam. Ashta heißt acht, Anga heißt Glied, Teil. Pranama heißt Gruß. Wen grüßt du? Die Erde. Sonnengruß ist ja insgesamt eine Übung wo du alle möglichen Aspekte grüßt. Und in diesem Ashtanga Pranama, auch Ashtanga Pranamasana genannt grüß du die Erde indem du acht Punkte auf den Boden gibst.

Bei einer kleinen Variation, die außerhalb von Yoga Vidya gerne gemacht wird; gibst du nicht die Stirn, sondern das Kinn auf den Boden. Kinn auf den Boden hat den Vorteil das es manchmal für das Gesicht angenehmer ist. Wenn du die Stirn auf dem Boden hast hat es den Vorteil das der Nacken lang ist. Darum halte ich persönlich diese Variation für wirkungsvoller.

Übrigens in der Grundstellung wären die Zehen, die Fersen und die Knie zusammen. Von hier würde man natürlich weiter gleiten zur Kobra. Mein Tipp wäre auch ein oder zwei mal die Woche die einzelnen Stellungen des Sonnengrußes ruhig mal ein paar Atemzüge lang zu halten. Denn jede dieser einzelnen Stellungen ist nicht nur schön als Bewegung sondern eben auch als Haltung, Asana.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Knie-Brust-Stirn-Stellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gruß mit acht Punkten Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Gruß mit acht Punkten.

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Klassifikation von Gruß mit acht Punkten

  • Dehnungsrichtung: Gruß mit acht Punkten gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gruß mit acht Punkten gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Achtpunkte-Stellung Ashtanga Namaskarasana

Lachyoga Seminare

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Ausbildungen

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