Yoga Nidrasana

Yoga Nidrasana ist eine fortgeschrittene, energetisch stark wirkende Vorwärtsbeuge die zu den 84 wichtigsten Asanas gehört. Auf deutsch wird Yoga Nidrasana auch Yoga-Schlafstellung oder Schlafstellung des Yogi genannt. Yoga Nidrasana gehört zu den meditativen Asanas die hilft den Geist nach innen zu richten. Bereits 10 Minuten in Yoga Nidrasana sind eine meditative Erfahrung.

Yoga Nidrasana, Schlaf des Yogi

Yoga Nidrasana kann anstelle, vor oder nach Paschimothanasana geübt werden. Paschimottanasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Yoga Nidrasana wirkt ähnlich wie Kurmasana (Schildkröte) und Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge). Nach Yoga Nidrasana kannst du weitere Vorwärtsbeugen praktizieren z.B. kommt man nach Yoga Nidrasana tiefer in Paschimothanasana und Kurmasana. Danach kannst du weiter zu Purvottanasana, der schiefen Ebene gehen oder direkt weiter zu den Rückbeugen, z.B. Bhujangasana, der Kobra,

Wirkung von Yoga Nidrasana

Die Wirkung von Yoga Nidrasana ist ähnlich wie bei Kurmasana.

Körperliche Wirkung von Yoga Nidrasana

Yoga Nidrasana aktiviert die Abwehrkräfte und harmonisiert die Verdauung. Auf die Bauchorgane, besonder Magen, Bauchspeicheldrüse und die Leber wikrt Yoga Nidrasana harmonisierend. Auf der Muskelebene wird vor allem der Rücken, Becken, Gesäß und Beine flexibler.

Gedehnte Muskeln

• Gastrocnemius (Wadenmuskeln)
• Bizeps Femoris (Beinbeuger)
• Gluteus (Gesäßmuskeln)
• Longissimus (Rückenstrecker)

Gestärkte Muskeln

• Eventuell Quadrizeps (Beinstrecker)

Geistige Wirkung von Yoga Nidrasana

Yoga Nidrasana ist gut als Vorübung zur Meditation geeignet, weil sie hilft die Sinne und den Geist nach innen zu bringen, besonders wenn Yoga Nidrasana eine längere Zeit gehalten wird, mindestens 3-10 Minuten. Kurmasana, die Schildkröte hat eine ähnliche Wirkung und ist für manche leichter auszuführen.

Energetische Wirkung von Yoga Nidrasana

Yoga Nidrasana ist eine sehr stark wirksame Asana auf der energetischen Ebene, die zu den effektiven Asanas gehört um die Kundalini zu erwecken, weil sie alle Chakras in der Wirbelsäule aktiviert und hilft den Paschimootha Nadi, die Sushumna zu öffnen. Besonders das Manipura Chakra wird angesprochen. Außerdem harmonisiert Yoga Nidrasana das Sonnengeflecht und hilft die nach außen strahlenden Pranaströume zurück nach innen zu lenken.

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Yoga Nidrasana

Yoga Nidrasa darf nur von sehr beweglichen Menschen praktiziert werden, weil sonst die Gefahr besteht Bänder auszuleiern oder seine Muskeln zu überdehnen. Yoga Nidrasana sollte nicht bei Rückenproblemen praktiziert werden, wenn Schmerzen dabei enstehen oder von Leuten denen offensichtlich Beweglichkeit fehlt.

Was ist für die korrekte Ausführung von Yoga Nidrasana wichtig?

Yoga Nidrasana, auch Dwi Pada Kandharasana sollte erst geübt werden, wenn man mit Eka Pada Sirasana vertraut ist, das heißt Yoga Nidrasana mit nur einem Bein hinter dem Kopf. Achte besonders auf deinen unteren Rücken. Sei nicht voreilig beim in fortgeschrittene Asanas gehen. Vertraue dich immer erst mit den Vorübungen der fortgeschrittenen Asanas an. Viele kommen in den fortgeschrittenen Asanas nicht weiter oder verletzen sich, weil sie die Vorübungen nicht gemeistert haben.

Anleitung in Yoga Nidrasana

• (1) Als Ausgangsposition für Yoga Nidrasana liege in Shavasana, der Rückenlage.
• (2) Bringe einen Fuß hinter deinen Kopf und ziehe die Zehen ran, so wird er stabiler
• (3) Bringe nun den zweiten Fuß hinter deinen Kopf und hake ihn in den anderen Fuß ein
• (4) Für die passive Haltung bringe deine Hände vor die Brust oder überkreuze deine Arme hinter deinem Rücken
• (5) Wenn du weiter gehen möchtest strecke deine Beine durch um die Dehnung zu erhöhen
• (6) Bring deine Hände auf dein Gesäß und drücke dich weiter in Yoga Nidrasana
• (7) Kehre vorsichtig zurück zu Shavasana und spüre nach

Praktiziere Yoga Nidrasana nur ein mal während deinem Asana Programm

Atmung während Yoga Nidrasana

• Während du in die Endhaltung kommst, atme normal weiter
• Atme tief und langsam in der Endhaltung

Konzentrationspunkt während Yoga Nidrasana

Körperlich: Auf die Atmung

Spirituell: Svadisthana Chakra

Variation für Einsteiger von Yoga Nidrasana

Eine typische Vorübung zu Yoga Nidrasana ist Kurmasana, die Schildkröte. Einsteiger können auch sehr gut den liegenden Spagat üben und ihren Fuß so weit es geht neben ihrem Kopf zum Boden ziehen. Später können sie ein Bein hinter ihren Kopf bringen. Danach können sie dasselbe mit der anderen Seite üben. Sobald sie Yoga Nidrasana mit einem Fuß hinter dem Kopf beherrschen können sie zu Yoga Nidrasana weiter gehen.

Variation für Fortgeschrittene von Yoga Nidrasana

Besonders gelenkige fortgeschrittene schaffen es ihre Beine hinter ihrem Rücken tiefer bringen, bis zur Mitte des Rückens. Sie können auch verschiedene Variationen mit den Füßen hinter dem Kopf üben. Zum Beispiel Uthitha Kurmasana, die stehende Schildkröte.

Welche Asanas können nach Yoga Nidrasana folgen?

Bei Yoga Vidya wird Yoga Nidrasa meistens im Rahmen der Vorwärtsbeugen geübt, z.B. nach Paschimottanasana, der Vorwärtsbeuge. Manche üben Yoga Nidrasana zum Schluss ihrer Asanareihe und praktizieren danach eine Gegenstellung wie Matsyasana (Fisch), Bhujangasana (Kobra) oder Dhanurasana (Bogen).

Video zur Ausführung von Yoga Nidrasana

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Siehe auch

• Komplettes Asana Lexion
• Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
• Kundalini Yoga Portal
• Ayurveda Portal
• Yogatherapie Portal
• Kundalini Yoga
• Hatha Yoga
• Asana
• Kurmasana
• Paschimottanasana

Yoga Literatur

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

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