Purna Matsyendrasana - Voller Drehsitz: Unterschied zwischen den Versionen

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==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
==Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana==
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von Shiva und Parvati den Hatha Yoga zu Beginn des Kali Juga gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.
Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von [[Shiva]] und [[Parvati]] den Hatha Yoga zu Beginn des [[Kali-Yuga|Kali Juga]] gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.


Es gibt verschieden Variationen von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel Ardha Matsyendrasana, was im Yoga Vidya System und im Sivananda Yoga System zu den zwölf Grundstellungen gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Es gibt verschieden [[Variationen]] von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel [[Ardha Matsyendrasana]], was im Yoga Vidya System und im [[Sivananda Yoga]] System zu den [[zwölf Grundstellungen]] gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.
Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.


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1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-1.jpg|thumb|Erster Schritt in Purna Matsyendrasana]]
2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt.  
2. Eine Ausdehnung der [[Wirbelsäule]] in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des [[Knöchel|Knöchels]].
Jeweils werden beide Seiten geübt.  
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
[[Datei:Purna-Matsyendrasana-Heinz-Grill-3.jpg|thumb|Purna Matsyendrasana]]
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto)
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.
5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.
====Variation====
Ausgangsposition ist der volle Lotus. Wenn jetzt der linke Fuß oberhalb des rechten Oberschenkels ist senkt man den Fuß auf den Boden und gibt dann den rechten Arm über das linke Knie, linke Schulter nach hinten und dreht sich nach links. Dann kann man die Hände hinter dem Rücken verhaken. Ähnlich wie in Ardha Matsyendrasana gibt es auch verschiedene Armhaltungen: Fortgeschritten ist es die Finger zu verhaken. Es gibt auch die Möglichkeit mit der linken Hand an den linken Fuß zu fasse, dann mit dem rechten Arm um das linke Knie und mit der Hand an das linke Knie. Es gibt noch verschiedene andere Variationen - alles was du im halben Drehsitz machst, kannst du auch im ganzen machen.
Der Unterschied zwischen den beiden Variationen des Drehsitzes ist, dass bei Purna Matsyendrasana der Fuß oberhalb des Oberschenkels ist und bei Ardha Matsyendrasana  unterhalb des Oberschenkels.


===Wirkung===
===Wirkung===

Aktuelle Version vom 22. September 2023, 14:01 Uhr

Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz, ist eine fortgeschrittene Yoga Stellung, Asana, bei welcher aus dem Lotussitz heraus der Rumpf gedreht wird. Erfahre hier, was Purna Matsyendrasana ist, wie aus Ardha Matsyendrasana der volle Drehsitz entsteht, wozu er gut ist. Mit Videos und Fotos. Purna Matsyendrasana wird auch genannt Paripurna Matsyendrasana.

Das Sanskritwort Purna Matsyendrasana

Purna Matsyendrasana, Voller Drehsitz

Purna Matsyendrasana, Sanskrit पूर्नमत्स्येन्द्रासन pūrnamatsyendrāsana n.: Die volle Yogastellung des Matsyendra. Purna=voll, vollständig. Matsya = Fisch. Indra = Herr, höchster Gott. Matsyendra = Herr der Fische, Name eines großen Hatha Yogi. Asana = Stellung, Körperhaltung, Yogastellung.

Purna Matsyendrasana - Beschreibung der Asana

Purna Matsyendrasana ist der volle Drehsitz. Purna heißt voll. Matsyendra war ein ganz großer Yogameister, er gilt als einer der Begründer des Hatha Yoga. Es heißt, dass Matsyendra von Shiva und Parvati den Hatha Yoga zu Beginn des Kali Juga gelernt hat und diesen dann der Menschheit weitergegeben hat. Matsyendrasana ist diesem großen Meister gewidmet.

Es gibt verschieden Variationen von Matsyendrasa. Bekannt ist zum Beispiel Ardha Matsyendrasana, was im Yoga Vidya System und im Sivananda Yoga System zu den zwölf Grundstellungen gehört. Eigentlich ist Ardha Matsyendrasana eine Variation. Purna Matsyendrasana ist nur eine andere Bezeichnung für Matsyendrasana. Warum heißt es Purna Matsyendrasana und das andere Ardha? Purna Matsyendrasana entsteht aus dem vollen Lotus und Ardha Matsyendrasana aus dem halben Lotus.

Ein Wort zur Vorsicht: Purna Matsyendrasana geht nur bei gesunden Knien, ist nicht ganz ungefährlich für die Knie. Mache also Purna Matsyendrasana mit der gebotenen Achtsamkeit und Vorsicht.

Ausführung der Asana

1. Zunächst bereite man sich am besten auf die intensive Haltung vor, indem man zumindestens für jeweils 2 Minuten den halben Drehsitz auf jede Seite praktiziert. Auch die Praxis des Lotus empfiehlt sich.

Erster Schritt in Purna Matsyendrasana

2. Eine Ausdehnung der Wirbelsäule in eine größere Drehung, die beim vollständigen Drehsitz sinngemäß erscheint, geschieht durch eine weitere Vorübung. Der Übende winkelt ein Bein in den halben Lotus und hält das andere am Boden entlang gestreckt. Nun wird die Wirbelsäule der ganzen Länge nach aufgerichtet und der Übende ergreift mit dem gegensätzlichen Arm das angewinkelte Schienbein, knapp oberhalb des Knöchels. Jeweils werden beide Seiten geübt. 3. Nun winkelt der Übende nochmals den linken Fuß in die rechte Leistenbeuge und schlägt das rechte Bein aufgestellt über das linke Knie. Man beachte dabei explizit, dass dieser Fuß nur knapp an der Innenseite des Kniegelenkes postiert wird. Die Bewegung sollte mit diesem angewinkelten Bein von allem Anfang an aktiv aus der Hüfte geschehen, damit das Kniegelenk innerhalb der starken Gesamtspannung eingebunden bleibt und der Übende Aussenbandüberdehnungen oder Meniskusverletzungen vorbeugen kann.

Purna Matsyendrasana

4. Nun stützt sich der Übende mit dem rechten Arm nach der Seite auf und führt mit groß ausladender Gegenbewegung den linken Arm hinüber und ergreift den rechten Fuß. Weiterhin hält er über die gesamte Haltedauer das angewinkelte Bein, von der Hüfte ausgehend, in einer durchlaufenden Spannung. Der Kopf dreht sich entsprechend über die Schulter nach rechts. (Foto) 5. Vorsichtig wird die Stellung wieder gelöst und schließlich im gleichen Sinn auf die andere Seite geübt.

Variation

Ausgangsposition ist der volle Lotus. Wenn jetzt der linke Fuß oberhalb des rechten Oberschenkels ist senkt man den Fuß auf den Boden und gibt dann den rechten Arm über das linke Knie, linke Schulter nach hinten und dreht sich nach links. Dann kann man die Hände hinter dem Rücken verhaken. Ähnlich wie in Ardha Matsyendrasana gibt es auch verschiedene Armhaltungen: Fortgeschritten ist es die Finger zu verhaken. Es gibt auch die Möglichkeit mit der linken Hand an den linken Fuß zu fasse, dann mit dem rechten Arm um das linke Knie und mit der Hand an das linke Knie. Es gibt noch verschiedene andere Variationen - alles was du im halben Drehsitz machst, kannst du auch im ganzen machen.

Der Unterschied zwischen den beiden Variationen des Drehsitzes ist, dass bei Purna Matsyendrasana der Fuß oberhalb des Oberschenkels ist und bei Ardha Matsyendrasana unterhalb des Oberschenkels.

Wirkung

Der volle Drehsitz hat ähnliche Wirkungen wie der halbe Drehsitz. Die Wirbelsäule ist gedreht, die Wirbelsäule wird flexibel gemacht. Die Massage der Bauchorgane ist jedoch stärker als beim halben Drehsitz, da der Fuß zusätzlich in den Bauch hineindrückt. Dadurch wird eine positive Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt. Jathar Agni, das Verdauungsfeuer, wird aktiviert. Dabei wird auch die Energie in die Shushumna hineingebracht, das ganze Prana vom Bauch fließt in das Muladhara Chakra. Ida und Pingala vereinigen sich in der Shushumna, Prana fließt durch die Shushumna nach oben. Es heißt sogar, dass die Kundalini erwachen kann wenn man den Drehsitz längere Zeit hält. Svatmarama sagt in der Hatha Yoga Pradipika dass diese Stellung „den Mond fest macht“, das heißt den Geist ruhig macht und damit auch das Dritte Auge aktiviert. Wenn du den vollen Lotus gut kannst, was typischerweise heißt du beherrscht auch den gebundenen Lotus, dann probiere ruhig den Drehsitz als Purna Matsyendrasana zu üben.

Es mutet eigenartig an, wenn man bei dieser sehr extrem fortgeschrittenen Stellung von einer Massage der Bauchorgane spricht, die die Verdauung verbessert. Des weiteren entsteht eine starke Entstauung von den seitwärtsgelagerten Organen, wie von der Leber oder der Milz. Die Wirkungen einer intensiven Massage auf die verschiedenen Bauchzonen und Bauchorgane sind zweifelsfrei gegeben. Die Bedeutung von purna matsyendrasana ist jedoch seine hohe Bewusstseinsdimension, die dadurch entsteht, dass der Übende sich außerordentlich intensiv durch die im Lotus gehaltene Beindynamik auf das Zentrum der Wirbelsäule ausrichten muss. Wie erdlosgelöst sitzt der Praktizierende von purna matsyendrasana auf der Seite des Oberschenkels und berührt nur mit einem Fuß den Boden. Das Gleichgewicht muss sensibel koordiniert werden. Von unten nach oben, wie auch von oben nach unten erlebt der Ausführende die zentrale Achse der Wirbelsäule und ihre innerste Linie. Eine intensive Bewegung des Liquors im zentralen Nervenkanal, die jegliche Stauung eliminiert und den Gesamtfluss erhöht (susumna nadi), tritt ein, ist es doch rein physiologisch gesehen der Liquor, in seiner die Nerven umhüllenden Funktion, der dem Gehirn und der Wirbelsäule eine gewisse Schwerelosigkeit verleiht. Die Stellung wirkt dadurch äußerst anregend und gleichzeitig verinnerlichend und beruhigend.

Purna Matsyendrasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Purna Matsyendrasana:

Video laden
YouTube

Heinz Grill zu "Purna matsyendrasana- der vollständige Drehsitz"

Während ein Bein im Lotus in die Leistenbeuge angewinkelt ist, führt der Übende gleichermaßen, wie beim halben Drehsitz ardha matsyendrasana den Arm mit Gegendruck auf das hochgestellte Bein und ergreift den auf den Boden gestellten Fuß an seiner Innenseite. Durch die besondere Stellung der Lotushaltung des unteren Beines, entwickelt sich die Übung nur innerhalb eines großen Spannungsverhältnisses in den Beinen, von Zug und Gegenzug. Der okzidentale Yogapraktizierende, der weniger an die Sitzhaltung am Boden gewohnt ist, erlebt diese Stellung meist mit unaufhaltsamen Schwierigkeiten.

Fortgeschrittene Version von Purna Matsyendrasana

Eine noch schwierigere Variation zu dieser bereits unter purna matsyendrasana bekannten Drehsitzposition, entwickelt sich, wenn der Übende den aufgestützten Arm über den Rücken führt und mit den Fingern das Schienbein ergreift. Die Drehung wird durch das weite Zurückneigen der Schulter in der ganzen Länge der Wirbelsäule sehr intensiv und gleichzeitig fordert diese Vervollständigung ein höchstes Maß an Gleichgewicht. (Foto)

B.K.S. Iyengar bezeichnet diese Stellung als paripurna matsyendrasana. Pari heißt so viel wie „heftig“ und „herum“. Es wird mit diesem Wort eine noch intensivere Drehung um die Achse des Körpers beschrieben.

Gegenindikationen zu purna matsyendrasana

Das Üben des vollständigen Drehsitzes sollte nur bei gesunden Kniegelenken riskiert werden. Ein langsames behutsames Vorgehen ist mit Nachdruck zu erwähnen, da die Bänderzonen des angewinkelten Knies sehr leicht verletzt werden können. Wichtig erscheint eine größtmögliche Mobilität im Hüftgelenk, die mit der Zeit die Sitzhaltung am Boden in jeglicher Weise, wie auch im Lotus, ermöglicht.

Des weiteren muss der Übende auf das Umfallen im vollständigen Drehsitz achten, denn bei diesem kann er sehr leicht die Spannung im unteren Bein verlieren und das stark im Lotus angewinkelte Knie verletzen.

Chakren

Je nachdem wie dem Übenden das Aufrichten des Brustkorbes und des Kreuzbeines gelingt, kann er die einzelnen Zentren der Mitte erlebensnah fühlen. Grundsätzlich aber werden in dieser grazilen Haltung das sechste und siebte Zentrum, das ajna und sahasrara cakra, angesprochen, Die Formung einer Linie von unten nach oben, und die hohe Anteilnahme des Bewusstseins, das von oben nach unten oder vom Geist zum Körper wirkt, aktiviert das Haupt von diesen oberen Zentren ausgehend.

Quellen

  • Günther Braunger „Rhythmische Strukturen“, 1975.
  • B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ S. 175, 1990.
  • Heinz Grill „Die Vergeistigung des Leibes“, 114 ff., 1995.

Heinz Grill ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt.

Klassifikation von Purna Matsyendrasana

  • Dehnungsrichtung: Purna Matsyendrasana gehört zu den Drehstellungen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
  • Grundstellung: Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana, Matsyendrasana.

Quellen

Purna Matsyendrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Purna Matsyendrasana kann auch geschrieben werden Purnamatsyendrasana, पूर्णमत्स्येन्द्रासन, pūrṇa-matsyendrāsana, Purnamatsyendrasana, purna-matsyendrasana, Purna Matsyendrasana, Purna Matsyendra Pitha, Purna Matsyendrasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Purna Matsyendrasana:

Purna Matsyendrasana ist eine Variation von Matsyendrasana:

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Ausbildungen

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