Purna Kapotasana

Purna Kapotasana, Sanskrit पूर्णकपोतासन pūrṇa-kapotāsana n., deutsche Bezeichnung Volle Taube gehört zu den fortgeschrittenen Rückbeugen, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Purna Kapotasana wird geübt als Variation von Kapotasana. Wortbedeutung: Purna - voll, vollständig, ganz; Kapota - Taube; Asana - Stellun g.

Purna Kapotasana, Volle Taube gehört zu den fortgeschrittenen Rückbeugen

Purna Kapotasana - Beschreibung der Asana

Purna Kapotasana, die volle Taube, gehört zu den fortgeschrittenen Rückbeugen. Purna Kapotasana wird auch Raja Kapotasana, die Königstaube, genannt. Da Purna Kapotasana, mindestens bei Yoga Vidya, meistens mit einem Bein gemacht wird, ist es Eka Pada Raja Kapotasana oder einfacher: Purna Kapotasana.

Ausführung der Übung

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Vom Fersensitz strecke das rechte Bein nach hinten aus und setze dich neben den linken Fuß. Der linke Fuß ist also vor der rechten Hälfte des Bauches. Dann kannst du zunächst einmal das rechte Knie beugen, um mit der Hand den Fuß zum Oberschenkel hinzugeben bzw. neben das Gesäß. Das ist die Vorbereitung der Übung.

Wenn du jetzt zu Purna Kapotasana kommst, gibst du die Hand um den Fuß und gibst den Ellbogen nach unten, außen und hoch. Wenn du dann den Fuß mit beiden Händen hast und den Fuß Richtung Kopf bringst, vielleicht sogar den Kopf an den Fuß, dann ist es Purna Kapotasana, die volle Taube. So ist es mindestens die Terminologie bei Yoga Vidya.

Variation

Es gibt auch noch eine andere Stellung, die als Purna Kapotasana bezeichnet wird. Das wäre eine Variation der Kobra: Auf dem Bauch liegend, die Hände neben den Oberschenkeln, gibst du den Brustkorb immer weiter hoch. Ohne die Hände zu benutzen beugst du dann die Knie, lässt die Knie aber am Boden und bringst den Kopf Richtung Füße.
Das kann man jetzt noch weiterbringen, bis die Füße tatsächlich am Kopf sind, während die Knie am Boden sind (aber das ist das Thema eines anderen Videos. Wenn du zu Raja Kapotasana kommst, dann werden wir auch mal diese Variation etwas fortgeschrittener zeigen).