Schlafende Frosch-Pose: Unterschied zwischen den Versionen

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==Schlafender Frosch – Supta Mandukasana - Beschreibung der Asana==
==Schlafende Frosch-Pose - Beschreibung der Asana==


Schlafender Frosch, auch [[Supta]] [[Mandukasana]] genannt, gehört zu den [[Entspannung|Entspannungsstellungen]], die du im Rahmen oder nach den [[Rückbeugen]] machen kannst. Zum Beispiel nach dem Kamel ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Ushtrasana]) oder auch nach [[Supta Vajrasana]] kannst du in den schlafenden [[Frosch]] kommen.
Der Schlafende [https://blog.yoga-vidya.de/tag/frosch/ Frosch] gehört zu den Hüftbeugen. Schlafender Frosch entwickelt insbesondere die [[Abduktoren|Abduktionsflexibilität]] wie auch die vorwärtsbeugende [[Flexibilität]].Es gibt den aktiven Schlafenden Frosch als [[Grundstellung]], und es gibt auch die passive [[Haltung]], wo du ohne irgendeine [[Anstrengung]] einfach [[Entspannen|entspannst]].


[[Ausgang|Ausgangsposition]] ist [[Mandukasana]], die Frosch-Haltung. Du sitzt also zwischen den [[Fersen]], was auch als Variation von [[Vajrasana]] gilt. Von hier legst du dich dann einfach auf den [[Rücken]], sodass du zwischen den [[Fersen]] liegst. Das ist dann der schlafende Frosch ( Supta Mandukasana). Im Laufe der Zeit geht sogar die [[Lendenwirbelsäule]] bis ganz nach unten und bis dahin ist das auch eine gute [[Übung]], um die [[Flexibilität|Knieflexibilität]] wie auch die Innenrotations-Flexibilität der [[Hüftgelenke]] zu trainieren.
===Ausführung der Übung===
*Ausgangsposition für die Grundstellung ist der [https://blog.yoga-vidya.de/fersensitz-auf-kniebaenkchen-yoga-asana/ Fersensitz].
*Von hier kommst du zu [[Mandukasana]], dem [[Frosch]]. Du setzt dich zwischen die [[Fersen]], die Fersen sind neben dem [[Gesäß]], die [[Zehen]] zeigen nach innen.
*Dann gib du die [[Knie]] etwas weiter auseinander, beuge dich etwas [[weiter]] nach vorne und strecke die [[Arme]] aus.
*Das ist dann [[Supta]] Mandukasana, der Schlafende Frosch, der dir hilft in der [[Hüft-Gelenk|Hüftflexibilität]] Fortschritte zu machen.


Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Mandukasana  findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
===Variationen===
 
Für die [[Passiv|passive]] Variation des Schlafenden Frosches kannst du zwei [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und unter den [[Brustkorb]] geben. Du kannst sie entweder übereinander oder voreinander legen, je nachdem wie lang dein [[Rumpf]] ist. Lege den Kopf vor den Kissen oder seitlich [[Drehung|gedreht]] auf dem vorderen Kissen ab.
 
===Wirkung===
Diese Übung gehört zur den [[Regeneration|regenerierenden]] Stellungen, den "restorative poses" , wie sie im [[Iyengar Yoga]] genannt werden. Diese Stellung spielt auch im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] eine Rolle, da du in dieser Stellung ganz entspannt die [[Wirbelsäule]] strecken und die [[Hüfte]] dehnen und öffnen kannst.


==Klassifikation von Schlafende Frosch-Pose ==
==Klassifikation von Schlafende Frosch-Pose ==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas Kriyas Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:15 Uhr

Schlafende Frosch-Pose, Sanskrit Mandukasana, anderer Name Frosch, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Dieses Asana gehört zu den Variationen von Frosch - Mandukasana.

Schlafende Frosch-Pose

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Schlafender Frosch 2.jpg
Schlafender Frosch 2 4.jpg
Schlafender Frosch 3.jpg
Schlafender Frosch 5.jpg

Schlafende Frosch-Pose Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Schlafende Frosch-Pose.

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Schlafende Frosch-Pose - Beschreibung der Asana

Der Schlafende Frosch gehört zu den Hüftbeugen. Schlafender Frosch entwickelt insbesondere die Abduktionsflexibilität wie auch die vorwärtsbeugende Flexibilität.Es gibt den aktiven Schlafenden Frosch als Grundstellung, und es gibt auch die passive Haltung, wo du ohne irgendeine Anstrengung einfach entspannst.

Ausführung der Übung

  • Ausgangsposition für die Grundstellung ist der Fersensitz.
  • Von hier kommst du zu Mandukasana, dem Frosch. Du setzt dich zwischen die Fersen, die Fersen sind neben dem Gesäß, die Zehen zeigen nach innen.
  • Dann gib du die Knie etwas weiter auseinander, beuge dich etwas weiter nach vorne und strecke die Arme aus.
  • Das ist dann Supta Mandukasana, der Schlafende Frosch, der dir hilft in der Hüftflexibilität Fortschritte zu machen.

Variationen

Für die passive Variation des Schlafenden Frosches kannst du zwei Kissen unter den Bauch und unter den Brustkorb geben. Du kannst sie entweder übereinander oder voreinander legen, je nachdem wie lang dein Rumpf ist. Lege den Kopf vor den Kissen oder seitlich gedreht auf dem vorderen Kissen ab.

Wirkung

Diese Übung gehört zur den regenerierenden Stellungen, den "restorative poses" , wie sie im Iyengar Yoga genannt werden. Diese Stellung spielt auch im Yin Yoga eine Rolle, da du in dieser Stellung ganz entspannt die Wirbelsäule strecken und die Hüfte dehnen und öffnen kannst.

Klassifikation von Schlafende Frosch-Pose

Andere Bezeichnungen für Schlafende Frosch-Pose

Haltungen im Yoga werden unterschiedlich genannt. Schlafende Frosch-Pose wird von manchen Yogalehrern auch genannt Schlafender-Frosch-Stellung, Schlafender-Frosch-Haltung, Schlafender-Frosch-Pose, Schlafender-Froschstellung, Schlafender-Froschhaltung, Schlafender-Froschpose, Yoga Schlafender-Frosch, Schlafender-Frosch Yoga-Stellung, Schlafender-Frosch Yoga-Pose, Schlafender-Frosch Yoga-Haltung, Schlafender-Frosch Yoga Asana, Schlafender-Frosch Yoga Übung, Schlafender-Frosch Position, Schlafender-Frosch Yoga Position, Schlafender-Frosch Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Frosch Mandukasana

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Ausbildungen

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