Schlafende Frosch-Pose: Unterschied zwischen den Versionen
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Der Schlafende [https://blog.yoga-vidya.de/tag/frosch/ Frosch] gehört zu den Hüftbeugen. Schlafender Frosch entwickelt insbesondere die [[Abduktoren|Abduktionsflexibilität]] wie auch die vorwärtsbeugende [[Flexibilität]].Es gibt den aktiven Schlafenden Frosch als [[Grundstellung]], und es gibt auch die passive [[Haltung]], wo du ohne irgendeine [[Anstrengung]] einfach [[Entspannen|entspannst]]. | |||
===Ausführung der Übung=== | |||
*Ausgangsposition für die Grundstellung ist der [https://blog.yoga-vidya.de/fersensitz-auf-kniebaenkchen-yoga-asana/ Fersensitz]. | |||
*Von hier kommst du zu [[Mandukasana]], dem [[Frosch]]. Du setzt dich zwischen die [[Fersen]], die Fersen sind neben dem [[Gesäß]], die [[Zehen]] zeigen nach innen. | |||
*Dann gib du die [[Knie]] etwas weiter auseinander, beuge dich etwas [[weiter]] nach vorne und strecke die [[Arme]] aus. | |||
*Das ist dann [[Supta]] Mandukasana, der Schlafende Frosch, der dir hilft in der [[Hüft-Gelenk|Hüftflexibilität]] Fortschritte zu machen. | |||
===Variationen=== | |||
Für die [[Passiv|passive]] Variation des Schlafenden Frosches kannst du zwei [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und unter den [[Brustkorb]] geben. Du kannst sie entweder übereinander oder voreinander legen, je nachdem wie lang dein [[Rumpf]] ist. Lege den Kopf vor den Kissen oder seitlich [[Drehung|gedreht]] auf dem vorderen Kissen ab. | |||
===Wirkung=== | |||
Diese Übung gehört zur den [[Regeneration|regenerierenden]] Stellungen, den "restorative poses" , wie sie im [[Iyengar Yoga]] genannt werden. Diese Stellung spielt auch im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] eine Rolle, da du in dieser Stellung ganz entspannt die [[Wirbelsäule]] strecken und die [[Hüfte]] dehnen und öffnen kannst. | |||
==Klassifikation von Schlafende Frosch-Pose == | ==Klassifikation von Schlafende Frosch-Pose == | ||
Version vom 8. Februar 2023, 22:50 Uhr
Schlafende Frosch-Pose, Sanskrit Mandukasana, anderer Name Frosch, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Dieses Asana gehört zu den Variationen von Frosch - Mandukasana.
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Schlafende Frosch-Pose Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Schlafende Frosch-Pose.
Schlafende Frosch-Pose - Beschreibung der Asana
Der Schlafende Frosch gehört zu den Hüftbeugen. Schlafender Frosch entwickelt insbesondere die Abduktionsflexibilität wie auch die vorwärtsbeugende Flexibilität.Es gibt den aktiven Schlafenden Frosch als Grundstellung, und es gibt auch die passive Haltung, wo du ohne irgendeine Anstrengung einfach entspannst.
Ausführung der Übung
- Ausgangsposition für die Grundstellung ist der Fersensitz.
- Von hier kommst du zu Mandukasana, dem Frosch. Du setzt dich zwischen die Fersen, die Fersen sind neben dem Gesäß, die Zehen zeigen nach innen.
- Dann gib du die Knie etwas weiter auseinander, beuge dich etwas weiter nach vorne und strecke die Arme aus.
- Das ist dann Supta Mandukasana, der Schlafende Frosch, der dir hilft in der Hüftflexibilität Fortschritte zu machen.
Variationen
Für die passive Variation des Schlafenden Frosches kannst du zwei Kissen unter den Bauch und unter den Brustkorb geben. Du kannst sie entweder übereinander oder voreinander legen, je nachdem wie lang dein Rumpf ist. Lege den Kopf vor den Kissen oder seitlich gedreht auf dem vorderen Kissen ab.
Wirkung
Diese Übung gehört zur den regenerierenden Stellungen, den "restorative poses" , wie sie im Iyengar Yoga genannt werden. Diese Stellung spielt auch im Yin Yoga eine Rolle, da du in dieser Stellung ganz entspannt die Wirbelsäule strecken und die Hüfte dehnen und öffnen kannst.
Klassifikation von Schlafende Frosch-Pose
- Dehnungsrichtung: Schlafende Frosch-Pose gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schlafende Frosch-Pose gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Schlafende Frosch-Pose
Haltungen im Yoga werden unterschiedlich genannt. Schlafende Frosch-Pose wird von manchen Yogalehrern auch genannt Schlafender-Frosch-Stellung, Schlafender-Frosch-Haltung, Schlafender-Frosch-Pose, Schlafender-Froschstellung, Schlafender-Froschhaltung, Schlafender-Froschpose, Yoga Schlafender-Frosch, Schlafender-Frosch Yoga-Stellung, Schlafender-Frosch Yoga-Pose, Schlafender-Frosch Yoga-Haltung, Schlafender-Frosch Yoga Asana, Schlafender-Frosch Yoga Übung, Schlafender-Frosch Position, Schlafender-Frosch Yoga Position, Schlafender-Frosch Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Frosch Mandukasana
- Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen
- Frosch mit Zehen innen und gespreizten Knien
- Froschhaltung mit Fäusten zwischen Oberschenkeln und Bauch
- Pose des Frosches
- Schlafende Frosch-Pose
- Haltung des Frosches
- Schlafender Frosch
- Stellung des Frosches
- Yoga Frosch
- Liegender Frosch
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