Rückbeugende diagonale Katze: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
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Mit der Rückbeugende diagonalen Katze (Marjaryasana) stärkst du die Rückenmuskeln, und zwar insbesondere auch die diagonal und quer verlaufenden Rückenmuskeln. Die Muskeln entlang des Rumpfes gehen nicht nur von oben nach unten, sondern eben auch diagonal und mit der diagonal Rückbeugende Katze kannst du auch diese trainieren.
Mit der Rückbeugende diagonalen Katze (Marjaryasana) stärkst du die Rückenmuskeln, und zwar insbesondere auch die diagonal und quer verlaufenden Rückenmuskeln. Die Muskeln entlang des Rumpfes gehen nicht nur von oben nach unten, sondern eben auch diagonal und mit der diagonal Rückbeugende Katze kannst du auch diese trainieren.


Das sieht dann so aus:
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
du kommst zuerst zum Vierfüßler Stand  
#Du kommst zuerst zum Vierfüßler Stand.
dann hebst du den rechten Arm und das linke Bein so hoch wie du kannst. Du kannst da den Kopf etwa in der Verlängerung des Brustkorbs halten oder du kannst auch den Kopf hochheben. Wenn du das eine Weile oben hältst, dann wirst du merken, dass die Gesäß-, Lenden- und Schultermuskeln arbeiten, wie auch verschiedene Muskeln in der Mitte des Rückens
#Dann hebst du den rechten Arm und das linke Bein - so hoch wie du kannst.  
halte das mindestens 8 bis 10 Atemzüge lang
#Du kannst da den Kopf etwa in der Verlängerung des Brustkorbs halten oder du kannst auch den Kopf hochheben.
 
#Wenn du das eine Weile oben hältst, dann wirst du merken, dass die Gesäß-, Lenden- und Schultermuskeln arbeiten, wie auch verschiedene Muskeln in der Mitte des Rückens. Halte das mindestens 8 bis 10 Atemzüge lang.
dann wechsle die Seiten, indem du erst den Fuß und die Hand auf den Boden gibst
#Dann wechsle die Seiten, indem du erst den Fuß und die Hand auf den Boden gibst, dann hebst du das andere Bein und den anderen Arm hoch und schaust nach vorne, unten oder oben.
dann hebst du das andere Bein und den anderen Arm hoch und schaust nach vorne, unten oder oben
#Halte auch das wieder etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und spüre dabei wie deine Rückenmuskeln arbeiten.
halte auch das wieder etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und spüre dabei wie deine Rückenmuskeln arbeiten.


Alle Variationen und weitere Informationen von Rückbeugende diagonale Katze findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 1. Februar 2023, 20:25 Uhr

Rückbeugende diagonale Katze, Sanskrit Marjaryasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Rückbeugende diagonale Katze wird geübt als Variation von Katze - Marjaryasana.

Rückbeugende diagonale Katze

Rückbeugende diagonale Katze Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Rückbeugende diagonale Katze.

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Rückbeugende diagonale Katze - Beschreibung der Asana

Mit der Rückbeugende diagonalen Katze (Marjaryasana) stärkst du die Rückenmuskeln, und zwar insbesondere auch die diagonal und quer verlaufenden Rückenmuskeln. Die Muskeln entlang des Rumpfes gehen nicht nur von oben nach unten, sondern eben auch diagonal und mit der diagonal Rückbeugende Katze kannst du auch diese trainieren.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du kommst zuerst zum Vierfüßler Stand.
  2. Dann hebst du den rechten Arm und das linke Bein - so hoch wie du kannst.
  3. Du kannst da den Kopf etwa in der Verlängerung des Brustkorbs halten oder du kannst auch den Kopf hochheben.
  4. Wenn du das eine Weile oben hältst, dann wirst du merken, dass die Gesäß-, Lenden- und Schultermuskeln arbeiten, wie auch verschiedene Muskeln in der Mitte des Rückens. Halte das mindestens 8 bis 10 Atemzüge lang.
  5. Dann wechsle die Seiten, indem du erst den Fuß und die Hand auf den Boden gibst, dann hebst du das andere Bein und den anderen Arm hoch und schaust nach vorne, unten oder oben.
  6. Halte auch das wieder etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und spüre dabei wie deine Rückenmuskeln arbeiten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rückbeugende diagonale Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rückbeugende diagonale Katze

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana

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