Gleichgewichtsübungen: Unterschied zwischen den Versionen
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* Ausgangsstellung ist die Stehhaltung | * Ausgangsstellung ist die Stehhaltung | ||
* Füße auseinander | * Füße auseinander | ||
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[[Datei:Pfau-Haltung 3 Endstellung. | [[Datei:Pfau-Haltung 3 Endstellung.jpg|thumb|Pfau, Mayurasana]] | ||
* Ausgangstellung ist der Kniesitz / Fersensitz | * Ausgangstellung ist der Kniesitz / Fersensitz | ||
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'''Der [[Skorpion]] ([[Vrishchikasana]])''' | '''Der [[Skorpion]] ([[Vrishchikasana]])''' | ||
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* Unterarme auf den Boden | * Unterarme auf den Boden | ||
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'''Der Hahn ([[Kukkutasana]])''' | '''Der Hahn ([[Kukkutasana]])''' | ||
[[Datei:Brahmasana AL 2094 und 2099 Variation 6 als Kukkutasana. | [[Datei:Brahmasana AL 2094 und 2099 Variation 6 als Kukkutasana.jpg|thumb|Der Hand, eine der schwierigsten Gleichgewichtsstellungen auf den Händen]] | ||
* Beine in den Lotus falten | * Beine in den Lotus falten | ||
* Arme zwischen Waden und Oberschenkel hindurch winden | * Arme zwischen Waden und Oberschenkel hindurch winden | ||
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'''Der [[Kopfstand]] ([[Shirshasana]])''' | '''Der [[Kopfstand]] ([[Shirshasana]])''' | ||
[[Datei:Kopfstand Variation Shirshasana. | [[Datei:Kopfstand Variation Shirshasana.jpg|thumb|Der Kopfstand, vielleicht die bekannteste Gleichgewichtshaltung im Yoga]] | ||
* Ellenbogen schulterbreit auseinander | * Ellenbogen schulterbreit auseinander | ||
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'''[[Vorwärtsbeuge]] im Gleichgewicht ([[Navasana]])''' | '''[[Vorwärtsbeuge]] im Gleichgewicht ([[Navasana]])''' | ||
[[Datei:1282-Salamba-NavasanaVariation-3. | [[Datei:1282-Salamba-NavasanaVariation-3.jpg|thumb|Gleichgewichtsstellung auf dem Gesäß: Havasana]] | ||
* Knie sind gebeugt | * Knie sind gebeugt | ||
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'''Der [[Baum]] ([[Vrikshasana]])''' | '''Der [[Baum]] ([[Vrikshasana]])''' | ||
[[Datei:Stellung des Baumes 2. | [[Datei:Stellung des Baumes 2.jpg|thumb|Der Baum, Gleichgewichtsübung stehend]] | ||
* Ein Knie beugen | * Ein Knie beugen | ||
* Fuß an die Innenseite des Knies, oder auf den Oberschenkel | * Fuß an die Innenseite des Knies, oder auf den Oberschenkel | ||
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'''Der [[Adler]] ([[Garudasana]])''' | '''Der [[Adler]] ([[Garudasana]])''' | ||
[[Datei:Adler in Namaste Mudra - Garudasana - Asanalexikon. | [[Datei:Adler in Namaste Mudra - Garudasana - Asanalexikon.jpg|thumb|Garudasana, eine schöne Übung für Balance]] | ||
* Das eine Bein um das Standbein herum winden | * Das eine Bein um das Standbein herum winden | ||
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'''Der [[Tänzer]] ([[Natarajasana]])''' | '''Der [[Tänzer]] ([[Natarajasana]])''' | ||
[[Datei:Verschiedene Handhaltungen im Yoga Taenzer Natarajasana 9. | [[Datei:Verschiedene Handhaltungen im Yoga Taenzer Natarajasana 9.jpg|thumb|Die Stellung der Tänzerin kultiviert die innere Balance]] | ||
* Fußgelenk mit einer Hand umfassen | * Fußgelenk mit einer Hand umfassen | ||
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'''[[Spagat im Stehen]]''' | '''[[Spagat im Stehen]]''' | ||
[[Datei:Aufgerichteter Spagat im Stehen 2. | [[Datei:Aufgerichteter Spagat im Stehen 2.jpg|thumb|Mit dem Spagat im Stehen kultuvierst du das Gleichgewicht in hohem Maße]] | ||
* Ein Bein nach vorne heben | * Ein Bein nach vorne heben | ||
* Fasse mit einer oder beiden Händen um den Fuß | * Fasse mit einer oder beiden Händen um den Fuß | ||
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''''''[[Zehenspitzenstellung]] ([[Padangushthasana]])'''''' | ''''''[[Zehenspitzenstellung]] ([[Padangushthasana]])'''''' | ||
[[Datei:Zehenspitzenstellung in Namaste Mudra - Padangushthasana 1. | [[Datei:Zehenspitzenstellung in Namaste Mudra - Padangushthasana 1.jpg|thumb|Padangushthasana auf beiden Füßen ist eine einfache Gleichgewichtshaltung]] | ||
* In die [[Hocke]] gehen | * In die [[Hocke]] gehen | ||
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Variation | Variation | ||
[[Datei:Zehenspitzenstellung mit ueberkreuzten Oberschenkeln - Padangushthasana. | [[Datei:Zehenspitzenstellung mit ueberkreuzten Oberschenkeln - Padangushthasana.jpg|thumb|Zehenspitzenstellung auf einem Fuß ist eine recht herausfordernde Balancehaltung]] | ||
* Einen Oberschenkel über den anderen geben | * Einen Oberschenkel über den anderen geben | ||
* Auf die Ferse setzten | * Auf die Ferse setzten | ||
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''''''Berghaltung''' aus dem Lotus ([[Parvatasana]]''' | ''''''Berghaltung''' aus dem Lotus ([[Parvatasana]]''' | ||
[[Datei:Yoga-Berghaltung mit Haenden in Namaste Mudra vor der Brust 1. | [[Datei:Yoga-Berghaltung mit Haenden in Namaste Mudra vor der Brust 1.jpg|thumb|Lotus-Berg für Gleichgewicht]] | ||
* Beine in den [[Lotus]] falten | * Beine in den [[Lotus]] falten | ||
* Becken hochheben | * Becken hochheben | ||
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* [[Vorwärtsbeugen]] | * [[Vorwärtsbeugen]] | ||
* [[Rückbeugen]] | * [[Rückbeugen]] | ||
* [[Drehstellungen]] | * [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]] | ||
* [[Seitbeugen]] | * [[Seitbeugen]] | ||
* [[Umkehrstellungen]] | * [[Umkehrstellungen]] | ||
Aktuelle Version vom 15. Juni 2022, 11:58 Uhr
Yoga Gleichgewichtsübungen: Im Yoga spielen Gleichgewichtsübungen eine große Rolle. Yoga will helfen zum inneren Gleichgewicht, zur inneren Gelassenheit zu kommen. Im Leben gibt es so viele Höhen und Tiefen, so viel Erfolg und Misserfolg, Schönes und weniger Schönes. In der heutigen Zeit gilt es umso mehr, dass es so viel zu tun gibt. Es gibt so viele Herausforderungen und Anforderungen und jeder will etwas von dir. Darum gilt es sein Gleichgewicht zu halten. Indem du regelmäßig Yoga Gleichgewichtsübungen, Gleichgewichtsstellungen machst, wirst du dieses Gleichgewicht auch inmitten der Anforderungen des Alltags halten können.
Arten von Yoga Gleichgewichtsübungen
Im Yoga gibt Gleichgewichtsübungen auf den Händen, auf dem Kopf, auf dem Gesäß, auf einem Bein, auf den Zehenspitzen und auf den Knien.
Gleichgewichtsübungen auf den Händen
- Hände auf den Boden
- Knie auf die Oberarme
- Becken heben
- Füße heben
- So verharren
Der Kiebitz, auch genannt Feuervogel - Tittibhasana
- Ausgangsstellung ist die Stehhaltung
- Füße auseinander
- Von vorne ausgehen: Hände zwischen die Beine
- Hände von hinten außerhalb der Füße aufsetzen
- Auf die Oberarme setzen
- Ausstrecken der Beine
Der Pfau (Mayurasana)
- Ausgangstellung ist der Kniesitz / Fersensitz
- Hände auf den Boden
- Ellenbogen in die Nabelgegend
- Kopf auf den Boden
- Beine nach hinten ausstrecken
- Kopf anheben
Es gibt viele Pfauvariationen. Es gibt solche, bei denen die Knie gebeugt oder gerade sind.
Der Skorpion (Vrishchikasana)
- Unterarme auf den Boden
- Schaue auf den Punkt zwischen den Daumen
- Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander
- Beine ausstrecken
- Mit etwas Schwung die Beine nach oben
Von diesen Asanas die Fortgeschrittenste oder Anspruchsvollste ist für die meisten Menschen der Handstand. Vom Skorpion kannst du zum Hund hinunterkommen.
Der Handstand (Vrikshasana)
- Ausgangsstellung ist der herabschauende Hund
- Schaue auf den Punkt zwischen den Daumen
- Brustkorb oberhalb der Hände
- Mit Schwung ein Bein nach dem anderen nach oben
- Schaue dabei auf einen Punkt auf dem Boden
- Atme gleichmäßig ein und aus
- Finde so dein Gleichgewicht
Der Hahn (Kukkutasana)
- Beine in den Lotus falten
- Arme zwischen Waden und Oberschenkel hindurch winden
Eine besonders herausfordernde Stellung, die zusätzlich starke Kraft erfordert.
Gleichgewichtsübungen auf dem Kopf
Der Kopfstand (Shirshasana)
- Ellenbogen schulterbreit auseinander
- Hände gefaltet
- Kopf auf den Boden
Es gibt verschiedene Weisen hoch zu kommen. Fortgeschrittene kommen gerne mit gestreckten Beinen hoch. Man kann auch schrittweise hochkommen. Es gibt im Kopfstand noch viele Armvariationen.
Gleichgewichtsübungen auf dem Gesäß
Vorwärtsbeuge im Gleichgewicht (Navasana)
- Knie sind gebeugt
- Mit den Händen um die Füße fassen
- Beine ausstrecken
Gleichgewichtsübungen auf einem Bein
Der Baum (Vrikshasana)
- Ein Knie beugen
- Fuß an die Innenseite des Knies, oder auf den Oberschenkel
- Hände vor dem Brustkorb zusammen
- Hände heben, über den Kopf
- Hände offen, oder die Handflächen zusammenhalten
Vrikshasana, der Baum, ist die Bezeichnung für den Einbeinstand und für den Handstand. Einbeinhaltungen gibt es im Yoga eine ganze Menge.
Der Adler (Garudasana)
- Das eine Bein um das Standbein herum winden
- Ellenbogen nach vorne
- Einen Arm um den anderen drum herum winden
- Variation: tiefer Adler: in die Hocke gehen (stärkt zusätzlich die Oberschenkelmuskulatur)
Der Tänzer (Natarajasana)
- Fußgelenk mit einer Hand umfassen
- Den Fuß nach hinten geben
- Den anderen Arm nach oben
Der Tänzer hat viele Variationen. Es werden die Gleichgewichtsübungen mit Rückbeugen verbunden.
- Ein Bein nach vorne heben
- Fasse mit einer oder beiden Händen um den Fuß
- Bein ausstrecken und nach oben heben
- Ein Bein nach vorne heben
- Fuß mit einer Hand umfassen
- Bein zur Seite heben
- Anderen Arm zur Seite heben
Man kann auch probieren den Fuß zum Kopf oder hinter den Kopf zu geben. Auch diese Stellung gehört zu den Einbeinhaltungen für das Gleichgewicht. Dies ist besonders herausfordernd.
Gleichgewichtsübungen auf den Zehenspitzen oder Knien
'Zehenspitzenstellung (Padangushthasana)'
- In die Hocke gehen
- In den Zehenspitzenstand gehen
- Hände vor den Brustkorb geben, oder über den Kopf
- Augen schließen
Variation
- Einen Oberschenkel über den anderen geben
- Auf die Ferse setzten
- Hände vor dem Brustkorb zusammengeben, oder Arme zur Seite
Vom Gleichgewicht her ist dies eine sehr herausfordernde Stellung, wenngleich sie von der körperlichen Flexibilität gar nicht so viel erfordert.
'Berghaltung' aus dem Lotus (Parvatasana
- Beine in den Lotus falten
- Becken hochheben
- Hände zur Seite, oder vor dem Brustkorb zusammen
- Lächeln
Das sind eine Menge an Gleichgewichtsübungen. Mein Tipp wäre: integriere in jede Yogasitzung mindestens eine oder zwei Gleichgewichtsübungen. Es ist gut körperliche Gleichgewichtsübungen zu üben, es ist auch gut für das Nervensystem und das Gehirn es fördert die Koordination, Konzentration und die Fähigkeit zu Meditieren. Außerdem ist es gut auch im Alltag inmitten von Stress und Herausforderungen das Gleichgewicht zu halten und das geht leichter, wenn du auch Gleichgewichtsasanas übst.
Siehe auch
Andere Gruppen von Asanas:
