Ubhaya Padangushthasana
Ubhaya Padangushthasana, Sanskrit उभयपादाङ्गुष्ठासन ubhaya-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung Beide-Großzehen-Stellung; gehört zu den Vorwärtsbeugen, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Ubhaya Padangushthasana gilt als eine der Variationen von Padangushthasana. Wortbedeutung: Ubhaya - beide; Padangushtha - Großzehe; Asana - Stellung.
Ubhaya Padangushthasana - Beschreibung der Asana
Ubhaya Padangushthasana bedeutet beide-Großzehen-Stellung und gehört zu den Vorwärtsbeugen, bei denen du um den großen Zeh fasst. Der große Zeh steht wie der Daumen für Brahman und die Spitze des großen Zehs ist ein Reflexpunkt. Und so findest du im Hatha Yoga viele Stellungen, bei denen empfohlen wird, den großen Zeh zu fassen. Es gibt zum einen Subtanubhayapadangusthasana, das heißt liegende beide-Großzehen-Stellung und es gibt auch die sitzende Großzehen-Stellung. Das ist dann Upavishtapadangusthasana. Jetzt als erstes Supta Ubhaya Padangushthasana. Von der liegenden Stellung ausgehend hebe beide Beine hoch und fasse mit den Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh und mit dem Daumen von vorne an den großen Zeh. Du kannst die Beine zusammen haben. Das entwickelt die vorwärtsbeugende Flexibilität. Du kannst die Beine auseinander geben, das entwickelt die Grätschflexibilität. Du kannst auch die Knie beugen und dann die Füße zu dir hinziehen und das entwickelt noch eine andere Hüftflexibilität und eine gute Massage für die Bauchorgane. Diese Variationen gibt es auch im Sitzen. Dazu setzt du dich erst auf - das ist Ubhaya Padangushthasana - was sitzend bedeutet. Vom Sitz ausgehend, fasste wieder mit Zeigefinger und Mittelfinger um die großen Zehen. Dann heben die Füße hoch und Strecke sie nach oben aus. Du kannst dabei entweder die Arme gestreckt halten oder Fortgeschrittene könnten auch probieren, die Ellbogen zu beugen, Füße trotzdem zusammenzuhalten und Kopf zu den Schienbein hinzugeben. Nächste Variation ist die Beine auseinander zu geben, was manchmal auch als aufgerichtete sitzende gleichgewichtige Grätsche bezeichnet wird und du kannst auch hier die Knie beugen und dann versuchen, die Füße zur Stirn hinzugeben, welches auch die Schulter- und die Oberarmstärke entwickelt, wie auch die Unterarm- stärke. Denn du muss etwas Kraft aufwenden und das kann auch die eine Vorübung sein, um Yoganidrasana zu üben oder auch die aufgerichtete Schildkröte.
Ubhaya Padangushthasana Video
Hier ein Video der gleichgewichtigen Vorwärtsbeuge sitzend auf dem Gesäß. Wenn du hier nur die Großzehen statt den ganzen Fuß anfassen würdest, wäre es Ubhaya Padangushthasana:
Auch andere Asanas können als Ubhaya Padangushthasana bezeichnet werden. Unter anderem sind dies
- Dhanurasana mit Fingern um die großen Zehen
- Sitzende Grätsche mit Fingern um die großen Zehen
- Padahastasana mit Fingern um die großen Zehen
- Baddhakonasana mit Fingern um die großen Zehen
Klassifikation von Ubhaya Padangushthasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage, Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: ist eine Variation von Padangushthasana, Navasana, Navasana, Padangushthasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
- Yoga Makaranda by Tirumalai Krishnamacharya
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden Ubhayapadangushthasana, उभयपादाङ्गुष्ठासन, ubhaya-pādāṅguṣṭhāsana, Ubhayapadangushthasana, ubhaya-padangushthasana, Ubhaya Padangusthasana, Ubhaya Padangushtha Pitha, Ubhaya Padangushthasan.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Trina Jalaukasana
- Trishulasana
- Tulasana
- Turasana
- Udara Parivritti
- Udarasana
- Uluka Pada Prasaranasana
- Upavishta Janu Bhujasana
- Upavishta Konasana in Adho Mukha Vrikshasana
ist eine Variation von Padangushthasana:
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