Ekapada Adho Mukha Shvanasana

Ekapada Adho Mukha Shvanasana, Sanskrit एकपादाधोमुखश्वानासन eka-pādādho-mukha-śvānāsana n., deutsche Bezeichnung Hund mit einem Bein oben, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Ekapada Adho Mukha Shvanasana gilt als eine der Variationen von Shvanasana. Wortbedeutung: Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Adho - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Shvana - Hund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Asana - Stellung.

Ekapada Adho Mukha Shvanasana, Hund mit einem Bein oben

Ekapada Adho Mukha Shvanasana - Beschreibung der Asana

Ekapada Adho Mukha Shvanasana ist der Hund mit einem Bein oben oder der Hund, der ein Bein hebt.
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, auch als Katze oder Tisch bezeichnet. Die Knie, als auch so die Füße und die Hände sind hüftbreit auseinander. Nun stellst du die Füße auf und streckst dann die Beine durch. Das Becken geht nach oben und die Fersen drückst du nach unten. Das ist Shvanasana (Shvan bedeutet Hund, deshalb), auch genannt der Hund. Manche sagen auch, diese Position ist Adho Mukha, die nach unten Schauende – Adho „nach unten“, Mukha „Gesicht“. <brUnd wenn du jetzt ein - Eka - Bein - Pada - nach oben streckst, dann ist das Ekapada Adho Mukha Shvanasana. <brDiese Asana dehnt den Unterschenkel des Beines, das sich am Boden befindet. Gerade für weniger Fortgeschrittene ist diese Übung sehr gut, um die Wadenflexibilität zu entwickeln. Für Menschen, die die Ferse schon auf den Boden bekommen können, ist es eine gute Variation, um auch die Spagatflexibilität zu entwickeln; indem sie das obere Bein mehr in die Höhe strecken. Anfänger sollten sich also darauf konzentrieren, die Ferse auf den Boden zu bekommen und sobald das funktioniert sich dem Bein in der Luft widmen. Ganz Fortgeschrittene können von hier aus probieren, das Knie zu beugen und den Fuß auf den Hinterkopf zu setzen.

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