Langbeiniger Drehsitz
Aus Yogawiki
Langbeiniger Drehsitz, Sanskrit Danda Ardha Masyendrasana, auch bezeichnet als Langbein-Drehsitz, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Langbeiniger Drehsitz ist eine der Varianten von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Langbeiniger Drehsitz Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Langbeiniger Drehsitz.
Langbeiniger Drehsitz - Beschreibung der Asana
Diese Haltung ist eine einfachere Variante des Drehsitzes (Ardha Matsyendrasana) und mit weniger Hüftflexibilität umzusetzen und zudem für das Kreuz und den unteren Rücken gut. Daher eignet sich diese Haltung besonders für Anfänger:innen.
- Ausgangshaltung: Typischerweise wurde vor dem Drehsitz zuvor eine Rückbeuge in der Bauchentspannungslage zugeführt. Aus dieser wird sich aufgerichtet bis zur Stellung des Kindes.
- Aus der Stellung des Kindes werden die Beine nach vorne ausgestreckt bis zum Langsitz.
- Haltungsaufbau: Das rechte Knie beugen und den rechten Fuß links neben das Knie geben. Menschen mit umfangreichen Bauch oder Brustvolumen würden den Fuß an der Innenseite des Knies abstellen.
- Dann wird der linke Ellenbogen um das rechte Knie gegeben.
- Die Hand fasst an die Außenseite des Oberschenkels oder an die Brust. Die rechte Hand wird nach hinten gegeben und die Finger oder die ganze Handfläche auf den Boden abgesetzt. Wenn die Finger den Boden nicht erreichen, kann auch ein Kissen zur Hilfe genommen werden.
- Dann die rechte Schulter nach hinten und die linke Hälfte des Brustkorbes nach vorne wölben.
- Die Wirbelsäule wird aufgerichtet und gedreht gehalten und insbesondere die untere Brustwirbelsäule soweit wie möglich gedehnt. Der Kopf wird soweit wie angenehm mitgedreht.
- Die Haltung wird mindestens 10 Atemzüge gehalten. Der Bauch erhält dabei über die Atmung eine sanfte Massage der Bauchorgane. Nach einer Weile kann die Energie aus der Wirbelsäule merklich nach oben aufsteigen und das dritte Auge (den Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn) aktivieren.
- Die Stellung auflösen und einige Atemzüge im Lang- oder im Fersensitz bleiben.
Wirkung des Langbeinigen Drehsitz
- Entwicklung der Drehflexibilität der Wirbelsäule.
- Positive Wirkung auf die Zwischenwirbelgelenke und die Rückmuskulatur, die größtenteils diagonal verläuft.
- Energetische Aktivierung des dritten Auges und der Wirbelsäulen-Energie.
- Sanfte Massage der Bauchorgane.
Alle Variationen des Drehsitzes sind unter yoga-vidya.de sowie in der Yoga Vidya App zu finden.
Klassifikation von Langbeiniger Drehsitz
- Dehnungsrichtung: Langbeiniger Drehsitz gehört zu den Asana mit gedrehtem Rücken, Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung der Brücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asana im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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