Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk

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Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk, Sanskrit Hasta Kulpa Ardha Matsyendrasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk ist eine der Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk

Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk - Beschreibung der Asana

Der fortgeschrittene halbe Drehsitz mit Hand am Fußgelenk und dem Fuß in der Hüftbeuge führt zu einer sehr vollständigen Drehung und ist für viele eine Herausforderung, aber auch eine schöne Übung, um ihn länger zu halten. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Dann kannst du dich links neben die Ferse setzen, und dann gibst du den rechten Fuß zunächst über den Oberschenkel und dann so nahe wie möglich Richtung Hüfte. Dann gibst du den rechten Arm hinter den Rücken und fasst mit der Hand ans Fußgelenk. Es ist etwas einfacher, von innen daran zu fassen, du kannst aber auch von außen dranfassen – es gibt beide Möglichkeiten.

Es gibt verschieden Möglichkeiten der Armhaltungen für den linken Arm: Du kannst die Hand einfach am linken Knie halten – für viele geht es gar nicht anders, weil das Knie zu weit weg vom Brustkorb ist. Dann ziehst das Knie langsam näher zu dir hin, bis du es irgendwann am Brustkorb hast. Nun kannst du es dir erleichtern, indem du den Ellbogen um das Knie herum und dann die Hand hin zum Brustkorb gibst (entweder zur Seite oder du hältst die Hand ein bisschen in der Luft). Für viele ist das jetzt schon so weit, wie sie gehen können, und so hast du auch schon eine große Drehung. Es gibt aber auch noch die fortgeschrittenere Variation: Du gibst den Oberarm (bzw. praktisch die Schulter) an die Außenseite des rechten Knies. Viele halten das jetzt erst einmal so und richten sich auf. Wer wirklich fortgeschritten ist, fasst mit der Hand um das Knie herum und dreht sich dabei maximal nach rechts.

Das ist eine Übung, die sehr große Flexibilität gerade im rechten Hüftgelenk erfordert. Natürlich brauchst du auch eine große Drehflexibilität in der Wirbelsäule. Es ist eine schöne Stellung, die du auch etwas länger halten kannst, um die tieferen Wirkungen des Drehsitzes zu erfahren wie die Aktivierung des Agni im Bauch, es ist gut für die Bauchorgane, die Öffnung der Sushumna (der feinstofflichen Wirbelsäule) und das Strömen des Pranas nach oben zu Ajna- und Sahasrara Chakra.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk.

Klassifikation von Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk

Dehnungsrichtung: Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk gehört zu den Drehstellungen.
Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
Level: [[Mittelstufe], Fortgeschritten.
Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr

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