Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein

Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein, Sanskrit Ardha Utthita Pada Matsyendrasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein ist eine der Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana

'Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein' ist eine einfache Variation von Matsyendrasana, eben Ardha = halb + Matsyendrasana, die halbe Drehsitzstellung, Ardha Matsyendrasana.

Zum normalen Halben Drehsitz wäre die Ausgangslage der Fersensitz, aber für den Drehsitz mit gestrecktem Bein fängt man meistens mit beiden Beinen gestreckt sitzend an. Das kann im Yoga-Unterricht variieren, je nachdem, aus welcher Position man kommt. Aber wenn du für dich selbst den 'Halben Drehsitz mit gestrecktem Bein' machst, ist die Ausgangsposition der Langsitz. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß links neben das linke Knie. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken Arm rechts neben das rechte Knie. Auch Anfänger fällt diese Stellung meist leicht. Hier dennoch ein paar, eventuell hilfreiche Variationen.

Variationen für Anfänger:

Will der linke Arm nicht so recht neben das rechte Knie, gibst du das rechte Knie in den linken Ellbogen und gibst dann die rechte Hand nach hinten auf den Boden.
Angenommen du hast eine lange Wirbelsäule und einen kurzen Arm, dann kann ein Kissen auf dem Boden unter der hinteren Hand Ausgleich schaffen. Die Mehrheit braucht es nicht, aber manch Einer kann es gebrauchen.
Angenommen der Bauch ist im Weg, weil ausgeprägt, dann gib den Fuß nicht an die Außenseite des Knies, sondern an die Innenseite des Knies.
Kommt der Ellenbogen nicht ums Knie, lege nur die linke Hand ans Knie. Das bekommen auch noch Schwangere im siebten Monat hin.
Ganz vereinfacht, auch für Hochschwangere noch geeignet, ist das rechte Knie nur aufgestellt. Die linke Hand ruht am rechten Knie, rechte Hand hinten, während man sacht die Wirbelsäule dreht.

Du siehst, der 'Halbe Drehsitz mit ausgestrecktem Bein' auch Langbein Drehsitz kann sehr sanft sein und so unterrichten wir es typischerweise im Yoga Anfängerkurs.

Variationen für Fortgeschrittene:

Dann gibt es noch zwei fortgeschrittenere Armhaltungen:

Den linken Arm heben und über das rechte Knie geben. Die Schulter sitzt praktisch hinter dem Knie, der Arm liegt auf der Innenseite des angezogenen Beins. Die Hand an der ausgestreckten Wade oder an der Innenseite des Fußes ablegen.
Den linken Unterarm hinter den Rücken, bis der Handrücken an der Seite des Bauches ist und die Finger den Nabel berühren.

So also die fortgeschrittenen Variationen des halben Drehsitzes mit ausgestrecktem Bein. Hast du die Asana eine paar Atemzüge gehalten, löse die Haltung und komme zur anderen Seite. Aus dem Langsitz das linke Bein beugen, linken Fuß aufstellen, das rechte Bein bleibt gestreckt – bei den Armhaltungen war sicher eine passende dabei. Diese fortgeschritteneren Variationen sind besser geeignet als der klassische Halbe Drehsitz, wenn …
… Spannungen im Kreuzbereich vermieden werden sollen. Da tut der Langsitz gut.
… beide Gesäßhöcker auf dem Boden gehalten werden müssen, um Ischias-Beschwerden zu vermeiden. Auch das geht besser mit gestrecktem Bein.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Ardha Matsyendrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.